1.每周飲食提案：孕期補鋅利於優生
飲食要點：準媽媽要補鋅
鋅是人體內微量元素中最重要的一種，在體內具有十分重要的生理和營養作用。準媽媽缺鋅，會出現味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低等症狀，最終影響胎兒健康。研究表明，缺鋅是造成胎兒畸形的重要原因，它也會造成寶寶記憶力不好。
飲食小提案：準媽媽補鋅要合理
正常成人每天鋅需要量為10～15毫克，妊娠期每天鋅需要量為25～30毫克，哺乳期每天需要量為30～40毫克。
補鋅的最好辦法是食補，它優於藥補；動物性食品補鋅優於植物性食品。鋅在植物性食物中含量很少，且含有很多植酸，當與鋅結合後，腸道也難以吸收和利用。食物以粗製為好，精製的食品會丟失大量鋅，如精製大米、精製白麵等，不宜長期食用。動物性食物中含鋅量較高，吸收也好，其中以海產品中的牡蠣含鋅最多，其次還有瘦肉、動物肝髒、鮮蛋、牛奶、魚蝦類，另外銀耳、海帶、花生米中鋅含量也較高。
服用鋅類藥物時，最好按照藥品說明書來服用。
每周食物之星：牡蠣
鮮牡蠣肉青白色，質地柔軟細嫩，有”海底牛奶“之美譽。牡蠣肉中蛋白質含量高達45%～56%、脂肪含量7%～16%、肝糖含量19%～38%，它被認為有益智健腦、降脂減肥、促進膽固醇分解的作用，以及獨特的滋養功效。
2.孕期保健要點：正確認識眩暈的發生
血壓偏低，大腦缺血。孕早中期，準媽媽的血壓都有一定程度的下降，尤其是原來就有高血壓病的準媽媽。而血壓下降易造成腦血供應不足，使腦缺血、缺氧，從而引起頭暈。這種現象將會延至孕7個月時。準媽媽應避免久站、久坐及突然改變姿勢，以防出現眩暈。
進食過少，血糖偏低。這種情況多出現於孕早期。準媽媽早餐要吃得多些，質量也要好些，如常吃牛奶、雞蛋等，同時隨身帶些奶糖，可使頭暈得以緩解。
體位不妥，壓迫血管。孕晚期由於子宮增大，準媽媽仰臥或躺臥坐時，沉重的子宮壓在後麵的下腔靜脈上，導致心腦供血減少，會引起頭暈、胸悶等不適。準媽媽應避免仰臥或半躺坐位，一旦不適，應馬上改為側臥位。
準媽媽發生貧血。貧血也是引起頭暈的常見原因。平時準媽媽應攝入含鐵豐富的食物，如動物血、豬肝、瘦肉等。一旦發生貧血，應緊急補鐵。這是孕期最嚴重的並發症，應及早診治。
3.胎教小指南：逐漸開始有意胎教
胎教知識堂
無意胎教是指沒有特意采取某些方法，創造某些條件，但某些日常生活中的做法和行為能夠使準媽媽和胎兒的身心得到調養，在無意中產生有意的效果。有意胎教則指有心思、有目的和有計劃地在懷孕期間，采用某些方法，創造某些條件，讓孕婦和胎兒的身心得到調養。相對於無意胎教，有意胎教的方法更為係統、具體，效果也更好。
本周胎教做什麼
從現在開始，準媽媽使用的胎教方法越來越豐富了，您可以對之前做的胎教進行總結，並與準爸爸協商統一的培訓目標，擬訂計劃，如什麼時候要進行哪個方麵的胎教，用哪種方法，每天要進行多長時間。您要注意的是，胎教是一個循序漸進的過程，不能操之過急，您安排的”課程“時間宜短，種類宜單純，內容宜簡單。
您最好再做個胎教日記，內容包括日期、孕周、您的身體狀況與情緒、氣候、胎動情況等細節，以及您的上課內容、胎兒反應、授課者以及課後總結等。胎教日記有助於您總結胎教效果，並讓您的教育計劃實施得更加有效。
胎教學一招
孕早期的胎教主要是進行情緒調整和準媽媽的自身的運動計劃。孕中期主要是有意識地對胎兒進行相應的聽覺訓練，手段包括：音樂胎教、對話胎教、閱讀胎教。在此期間還可以增加觸覺與動作協調訓練以及光照胎教的項目。孕晚期主要是為了鞏固胎兒在孕早中期對各種刺激已形成的條件反射，這個時期應堅持各項胎教內容。