肌肉耐力衰退8%—10%，女性尤其明顯
新聞新知
作者：安偉
抱一點重東西上樓就胳膊酸疼，汽車出現故障一個人根本沒法推動……英國《每日郵報》1月21日報道，人類的力量正變得越來越虛弱，以上這些事也許我們的祖父母一輩還能做到，但現代人，尤其是女性的肌肉力量，已進入停滯或退化階段。
南澳大學健康科學係高級講師格蘭特-湯姆金森博士研究發現，人類的肌肉耐力（重複施力的能力，如做仰臥起坐的能力）從上世紀80年代到現在，已經衰退了8%—10%；平均肌肉力量在1985年達到了頂峰，從那時起，人類體重不斷增加，肌肉力量卻變得越來越虛弱，特別是女性。倫敦理療醫師薩米-瑪戈指出，她在做理療時，“目睹了如同患上流行病般大量身體虛弱的女性，她們壓根就不存在肌肉力量：瘦弱的人沒有足夠的肌肉來支撐脊柱，超重的女性厚厚的脂肪下也沒有任何肌肉。”
專家分析，女性力量越來越小的原因有以下幾個：一是鍛煉目的和男性有很大差別，她們更傾向於減少脂肪和燃燒熱量，而不是增長肌肉力量。英國女子運動和健康基金會進行的一項調查發現，40%的女性認為外表感覺良好是促使她們鍛煉的主要原因，1/3女性認為保持身材瘦弱比健康對她們的吸引力更大。二是生理原因。男性體內睾丸激素含量天生高於女性，這有助於肌肉的形成，女性則需要更多的脂肪來孕育生命。三是飲食原因。保持肌肉健康依靠經常攝取蛋白質，而女性飲食中常常缺乏蛋白質。四是社會原因。與過去的人相比，現代人更多生活在狹小地域，習慣於室內生活和久坐。在社會觀念上，調查發現，一半的14歲女孩認為鍛煉出汗不適合女性，1/3的男孩認為愛好體育運動的女孩不溫柔。
事實上，肌肉力量對女性非常重要，比如從小仰臥起坐做得不好，意味著你長大後很可能罹患背痛，這是因為腹部肌肉力量過於虛弱。多項研究證實，肌肉力量是壽命長短的關鍵指標，保持肌肉健康能降低人上年紀後跌倒和骨折的風險。專家建議，女性可采用一些簡單方法鍛煉肌肉，如起身離開座位時，不要先抬臀部，而是借助大腿肌肉力量，這不僅能讓大腿強壯好看，還能保護膝蓋；長時間單腿站不僅能讓肌肉得到鍛煉，還能讓腿部平衡感受器的功能得到增強。