8招讓您人老心不老
特別策劃
作者：本刊編輯部
心髒，位於胸腔中部偏左下方（極少人的心髒在偏右方），外形像一顆桃子，與人的拳頭一般大。心髒之於身體，是一個強壯的、不知疲倦、努力工作的強力泵，如同發動機之於汽車。按一個人心髒平均每分鍾跳70次、壽命70歲計算，一個人的一生中，心髒就要跳動近26億次。一旦心髒停止跳動而通過搶救不能複跳，那就意味著一個人生命的逝去。因此，人的健康和長壽，都需要建立在一顆健康的心髒之上。
心髒啊，你慢些老
成人心髒淨重約為250克，隨著老化進程心髒不斷減輕，最低約210克。顯微鏡檢查發現，老年人心肌數目減少，心肌細胞變細小，在細胞核兩端出現年輕人所沒有的脂褐素顆粒，且逐年堆積增多。這種老化的心肌，其收縮力下降，從而使每搏輸出量減少，血液流動速度減慢。一滴血環遊全身一周所需要的時間，20～29歲的年輕人平均為47.8秒，但70～79歲老年人則達到了65.3秒。
算一算：您的心髒幾歲了
心髒的正常年齡應與人的年齡一致，但每個人對待自己心髒的態度不同，因此，心髒也會出現保持年輕或過早衰老而患病。那麼，如何得知自己的心髒“年歲幾何”呢？用自己的實際年齡參考生活習慣進行加減就可知。
1.血壓高，加5歲。70%的腦卒中、50%的心髒病發生與高血壓有關。
2.吸煙，加4歲。吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸煙者患心髒病幾率額外增加25%。
3.有心髒病家族史，加1歲。如果直係親屬中有超過兩人患有心髒病，發病風險將增加4倍。
4.如果你是男性，加3歲。男性的心髒年齡比實際年齡老3歲，這與他們吸煙率高、精神壓力大有關係。
5.愛吃肉，加3歲。研究發現，提升好膽固醇（高密度脂蛋白）水平有助於降低心髒病和腦卒中患病風險。
6.口味重，加2歲。如果將每天食鹽量減少半茶匙，冠心病的患病率將大減。
7.喜歡熬夜，加4歲。習慣熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁，這會導致小動脈血管收縮，周圍血管阻力增加，從而導致血壓升高等症狀，誘發心髒病。
8.習慣久坐，加4歲。長時間伏案工作、上網或打遊戲，容易導致深靜脈血栓，而血栓一旦遊離至心髒或肺髒，就容易導致心髒病。
9.肥胖，加4歲。流行病學調查表明，肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一。
10.靜息心率每分鍾75次以下，減2歲。靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者的心髒病早亡危險高3倍。
11.每天運動30分鍾，減5歲。每周進行不少於150分鍾的中等強度運動或75分鍾的高強度運動，能夠保護心髒。
12.心態平和，凡事不急躁，減3歲。壞情緒是心髒大敵。
13.愛吃堅果，減2歲。堅果是心髒的最佳零食。每周吃2～3次堅果的男性比幾乎不吃堅果的男性死於心髒病的幾率要小30%。
測一測：您的心髒還好嗎
第一步，靜坐。靜坐5分鍾並測每分鍾的脈搏，記下數字A。
第二步：鞠躬。連續做20個標準的鞠躬動作（頻率適中），再次測出脈搏數，記下數字B；休息1分鍾後，再次測量脈搏數，記下數字C。
然後按照公式進行加減乘除，即（A+B+C-200）/10，得出結果，與下麵標準進行對比。
0～3之間：表示心髒強壯。
3～6之間：表示心髒狀況良好。
6～9之間：需要多加關注，心髒狀體一般。
9～12之間：心髒已經開始不健康，需要更加關注心髒問題。
12以上，表示心髒狀況糟糕，要及時到正規醫院檢查，並采取相應措施。
要具體知道心髒有何毛病，一般可以通過儀器檢查發現。一是心電圖：主要是檢測人體在靜態條件下的心律和心跳的狀況，是最基礎的心髒健康檢查項目。二是動態心電圖：通過人在進餐、工作、學習和睡眠等不同情況下的動態心律及心跳狀況進行跟蹤檢查，以便全麵檢測心髒的工作情況，最快與最慢心率，以及是否存在早搏及頻次等。三是心髒彩超：通過影像來觀察心髒的工作狀況。臨床上，醫生往往會建議一些年齡超過30歲，且血液檢查中膽固醇有不良提示的人做這項檢查。