第一周:是以八秒鍾的時間吸氣,讓空氣在肺部停留2秒鍾,再利用8秒鍾時間將氣吐出;如此連續重複七遍;此後,每小時做一次,練習時肌肉要放鬆;
第二周:除了將呼與吸的時間延長5~8秒鍾之外,其他不變;
第三周:將呼與吸各延長8~10秒鍾;
接下來的三個星期同第三周。此後,隻要一感到憂慮或有壓力感,特別是在用餐之前,即依此法鍛煉。
3.倒行逆施減肥法:不久前,美國得克薩斯州醫療中心的理療學家蒂莫西·弗林,向運動減肥者推出了一個新的減肥方法——反向行進,即倒著走。
此法減肥的機製是:造物主給人體的結構,原來隻適應向前行走。若一反常態,便格外別扭,要是你想提高效率,行動得快些,就不得不付出更大、更多的體能;如是減肥就大功告成。在倒行減肥時,步速不可過快,因為此時人們對空間和知覺的感知能力明顯下降,且最好兩人結伴而行,一人正走,一人倒走,輪換運動,互相照應,以防意外。
4.舉重減肥:靠力量鍛煉也能使人苗條。因為舉重能增強人體肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝的速度就越快,若能堅持每周舉重3次,每次45分鍾,10個月後就能減肥4.5千克,為避免傷害,最好請教練指導你鍛煉。
怎樣用喬痧去減肥
刮痧,對減肥、美容也有奇效。一般說來,肥胖除特殊疾病外,是由於飲食過多,所攝取的能量超過消耗能量引起的。此外,人們超過一定年齡,有些機能逐漸衰退,不能發揮正常機能也會引起肥胖,在這樣的情況下,如果再不注意鍛煉身體,運動減少,即可使人變胖。
人們的標準體重是身高減100乘0.9,如果比標準體重重20%以上即為肥胖,如不超此限度為正常。
從中醫的角度講,肥胖症也叫脂肪症,就是說人的體內脂肪積蓄過量。肥胖症者身體笨重、活動不便、感覺氣喘、容易疲勞,而且容易引起高血壓、動脈硬化、心髒肥大、便秘、性欲減退、月經不調等疾病。
脂肪代謝的障礙是引起肥胖的主要原因。刮痧,可使老化的器官恢複正常的機能,從而消除人體內蓄積的脂肪,以便恢複恰到好處的健康體格。刮痧健康法是加強新陳代謝功能最理想方法之一。
減肥的刮拭部位為:
(1)前胸:膻中穴(由上而下),中脘穴一帶;
(2)小腹:關元穴;
(3)腰部:腎俞;
(4)三陰交:足內踝上方;
(5)豐隆:小腿前麵的中央往外側約1厘米。
勤用腦是減肥良方嗎
數年不見的老朋友們相聚,總會發現某位的身體“發福”,詢問其故,多回答“心寬體胖嘛”。事實上也確有不少人是心寬而致體胖,所答並非都是解嘲之語。
人的追求永無止境。盡管每個人都有自己的路,但在現實生活中卻是“不如意者常八九”。能正確對待的人,自會不屈不撓,加倍努力;不能正確對待者,則怨天尤人,愁腸百結。有些人因此事業心遭挫而一蹶不振,得過且過,甚至講究起吃喝來。日本學者研究表明,某些人在緊張煩悶、生活單調、精神空虛等不良情緒下,往往以美食來轉移情緒,發泄鬱悶。有人發現美國曼哈頓地區生活在社會低層中的婦女的肥胖症發生率6倍於上層社會者。其原因就在於前者往往在事業上屢屢受挫,精神空虛,情緒不安,因而以精美的飲食或大量進食進行代償。亞曆山大的心理學家告訴我們,這種情感上的飲食轉移法是有其生理和心理學基礎的。人類的精神狀態有兩個方麵,其一是具有敵意與攻擊性;其二是相互依存性。當人類精神情緒的相互依存性表現突出,極需相互依存,而在肉體或精神上又得不到滿足時,心理上的平衡便失調了,這種能量的衝擊則轉向機體內部,引起副交感神經興奮,食欲亢進,結果就出現以美食或過多進食作為發泄對象,從而引起肥胖。可見,這種“心寬體胖”並不是萬事如意,而是心理上某種滿足未能得到的一種轉移。當然,也有些名實相符的“心寬體胖”者,由於事業成功,家庭幸福,工作不再努力,生活不圖進取,而轉移到追求感官上的享受。