第一周：是以八秒鍾的時間吸氣，讓空氣在肺部停留2秒鍾，再利用8秒鍾時間將氣吐出；如此連續重複七遍；此後，每小時做一次，練習時肌肉要放鬆；
第二周：除了將呼與吸的時間延長5～8秒鍾之外，其他不變；
第三周：將呼與吸各延長8～10秒鍾；
接下來的三個星期同第三周。此後，隻要一感到憂慮或有壓力感，特別是在用餐之前，即依此法鍛煉。
3．倒行逆施減肥法：不久前，美國得克薩斯州醫療中心的理療學家蒂莫西·弗林，向運動減肥者推出了一個新的減肥方法——反向行進，即倒著走。
此法減肥的機製是：造物主給人體的結構，原來隻適應向前行走。若一反常態，便格外別扭，要是你想提高效率，行動得快些，就不得不付出更大、更多的體能；如是減肥就大功告成。在倒行減肥時，步速不可過快，因為此時人們對空間和知覺的感知能力明顯下降，且最好兩人結伴而行，一人正走，一人倒走，輪換運動，互相照應，以防意外。
4．舉重減肥：靠力量鍛煉也能使人苗條。因為舉重能增強人體肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝的速度就越快，若能堅持每周舉重3次，每次45分鍾，10個月後就能減肥4．5千克，為避免傷害，最好請教練指導你鍛煉。
怎樣用喬痧去減肥
刮痧，對減肥、美容也有奇效。一般說來，肥胖除特殊疾病外，是由於飲食過多，所攝取的能量超過消耗能量引起的。此外，人們超過一定年齡，有些機能逐漸衰退，不能發揮正常機能也會引起肥胖，在這樣的情況下，如果再不注意鍛煉身體，運動減少，即可使人變胖。
人們的標準體重是身高減100乘0．9，如果比標準體重重20％以上即為肥胖，如不超此限度為正常。
從中醫的角度講，肥胖症也叫脂肪症，就是說人的體內脂肪積蓄過量。肥胖症者身體笨重、活動不便、感覺氣喘、容易疲勞，而且容易引起高血壓、動脈硬化、心髒肥大、便秘、性欲減退、月經不調等疾病。
脂肪代謝的障礙是引起肥胖的主要原因。刮痧，可使老化的器官恢複正常的機能，從而消除人體內蓄積的脂肪，以便恢複恰到好處的健康體格。刮痧健康法是加強新陳代謝功能最理想方法之一。
減肥的刮拭部位為：
（1）前胸：膻中穴（由上而下），中脘穴一帶；
（2）小腹：關元穴；
（3）腰部：腎俞；
（4）三陰交：足內踝上方；
（5）豐隆：小腿前麵的中央往外側約1厘米。
勤用腦是減肥良方嗎
數年不見的老朋友們相聚，總會發現某位的身體“發福”，詢問其故，多回答“心寬體胖嘛”。事實上也確有不少人是心寬而致體胖，所答並非都是解嘲之語。
人的追求永無止境。盡管每個人都有自己的路，但在現實生活中卻是“不如意者常八九”。能正確對待的人，自會不屈不撓，加倍努力；不能正確對待者，則怨天尤人，愁腸百結。有些人因此事業心遭挫而一蹶不振，得過且過，甚至講究起吃喝來。日本學者研究表明，某些人在緊張煩悶、生活單調、精神空虛等不良情緒下，往往以美食來轉移情緒，發泄鬱悶。有人發現美國曼哈頓地區生活在社會低層中的婦女的肥胖症發生率6倍於上層社會者。其原因就在於前者往往在事業上屢屢受挫，精神空虛，情緒不安，因而以精美的飲食或大量進食進行代償。亞曆山大的心理學家告訴我們，這種情感上的飲食轉移法是有其生理和心理學基礎的。人類的精神狀態有兩個方麵，其一是具有敵意與攻擊性；其二是相互依存性。當人類精神情緒的相互依存性表現突出，極需相互依存，而在肉體或精神上又得不到滿足時，心理上的平衡便失調了，這種能量的衝擊則轉向機體內部，引起副交感神經興奮，食欲亢進，結果就出現以美食或過多進食作為發泄對象，從而引起肥胖。可見，這種“心寬體胖”並不是萬事如意，而是心理上某種滿足未能得到的一種轉移。當然，也有些名實相符的“心寬體胖”者，由於事業成功，家庭幸福，工作不再努力，生活不圖進取，而轉移到追求感官上的享受。