準備要小寶寶了！你一定會想：“我一定要生個健康、聰明的寶寶。”可是你知道嗎？不良的飲食習慣，會減少受孕機會，即使懷孕，也會影響胎寶寶的生長發育。
專家發現：孕前營養狀況良好的媽媽所生的寶寶體重偏高、健康活潑，很少生病，而且相對比較聰明。所以你要盡早做好飲食調理哦！
孕前不可不知的營養飲食常識
孕前營養是優生的關鍵
寶寶的聰明健康，很大程度上源於準媽媽孕前良好的營養儲備。如果準媽媽孕前有營養不良的現象，胎寶寶就有可能出現低體重、早產、發育不良等問題。所以，準媽媽一定要重視孕前營養。養成良好的飲食習慣，注意食物的合理搭配，食物的品種要多樣化，不能偏食或忌口。保證攝入均衡足量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養，這樣才能為優生打下堅實的基礎。
妻子補營養，丈夫休旁觀
妻子的營養狀況關係著未來寶寶的健康狀況，這一點，大家都有共識。但這並不是說丈夫就是局外人。要知道，丈夫身體狀況直接影響著精子的數量和質量！
孕育健康寶寶需要夫婦二人的共同努力：妻子有良好的營養儲備，才可能提供未來的寶寶一個良好發育的溫床，並滿足胎寶寶對多種營養素的需求。而丈夫的精子質量更是與未來寶寶的健康休戚相關，因此在計劃懷孕的前幾個月，丈夫也應該開始準備，不要加班熬夜太多，改掉不良的飲食習慣，注意合理的營養，多吃蔬菜水果，不要喝太多的咖啡和濃茶，同時戒煙戒酒。這樣，才能孕育出一個健康聰明的寶寶。
營養儲備不要忽視脂肪
現代人大多談脂色變，覺得脂肪隻會給身體健康帶來種種隱患，是誘發高血壓和心髒病的罪魁禍首。但事實上，脂肪對生命極其重要，從營養學的角度看，某些脂肪酸對我們的大腦、免疫係統乃至生殖係統的正常運作來說十分重要。隻有當脂肪占體重的22%時，女性才能維持正常的月經，促進排卵和受孕。男性如果缺乏脂肪，不僅影響精子的生成，而且還可能引起生殖能力下降。毫不誇張地說，沒有脂肪的存在，就沒有生命可言。因此，男性和女性在備孕時一定要注意攝取適量的脂肪。
保證充足的優質蛋白質
蛋白質是一切生命細胞的重要組成部分。對女性來說，優質蛋白質是保證體內正常的雌激素水平最重要的基礎。保持月經的準時、皮膚的細膩和曲線的優美，以及孕育健康寶寶都離不開優質蛋白質的功勞！
對男性來說，蛋白質中的必需脂肪酸是生成精子的重要原材料，可提高男性精子和精液的數量和質量，增強精子活力，提高受孕率。
因此，計劃懷孕的夫妻，一定注意補充蛋白質，而且還要適量增加。最好的蛋白質來源是肉、奶、蛋和豆類製品。各類海產品和豆製品中所含蛋白質含量高、質量好，也是補充優質蛋白的最佳選擇。
另外，據研究發現，攝入足量的蛋白質能夠幫助身體吸收鈣的能力提高11%，這意味著你的骨骼會更健康！
專家指導
補充優質蛋白可多選擇魚、奶、蛋類食物，尤其是深海魚。深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益生殖健康。
補充維生素必不可少
維生素不僅是人體生長發育必需的營養素，也是維護生殖功能必不可少的重要物質。在參與性器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕及各種營養素的代謝等方麵都發揮著重要作用。如體內具有足夠維生素C的男性，精子更健康。如果長期缺乏蔬果中的各類維生素，就可能影響性腺的正常發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕；女性維生素缺乏時不易懷孕，懷孕了亦容易出現問題，如骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎甚至導致流產、早產。新鮮的蔬菜、水果是維生素的豐富來源，對於準備要寶寶的夫妻來說，可適當多吃點。
補充適量的礦物質
人體內約有50多種礦物質，雖然它們在人體內僅占人體體重的4%，但卻和維生素一樣，是人體必需的組成部分。比如缺乏鈣和鐵，不但影響女性自身健康，將來還會影響胎寶寶的生長發育。因此計劃懷孕的夫婦應特別注意這些營養素的攝取。也可請醫生幫助診斷，對自己的營養狀況做到全麵了解，有目的地調整飲食。礦物質自身無法產生、合成，必須要從食物中來攝取。含鐵豐富且吸收利用率高的食物有動物肝髒、動物血、瘦肉等。含鈣豐富的食物有奶及奶製品、小蝦皮、小魚（連骨吃）、豆腐等。如礦物質缺乏嚴重，可在醫生指導下補充一些微量營養素製劑。
讓食物幫你提升“孕力”