上班族媽媽要合理補充營養
上班族準媽媽少不了在外麵就餐，這種生活方式缺點是脂肪攝入量會增加，蛋白質和蔬菜則較難得到充分的補充，容易造成營養攝取不均衡。為了彌補營養缺失，準媽媽就餐時要注意各種食物的合理搭配。另外，外餐的湯類、麵類或菜裏通常含鹽較多，進餐時要注意，不宜吃得太多。上班族準媽媽可以在包裏裝一盒牛奶或者蘋果、香蕉之類的水果，以補充在外就餐營養的不足。帶點幹果也是不錯的選擇。
不宜食用黴變食物
食物存放時間長了容易發生黴變，如果準媽媽食用了被黴菌素汙染的食物，黴菌素隨之進入人體，容易引起中毒而發生昏迷、劇烈嘔吐等症狀，或因呼吸不正常而造成缺氧，危害胎寶寶，造成流產或先天性畸形，極不利於準媽媽健康和優生。
桃仁要慎食
桃仁是活血化淤之物，並含有揮發油和大量的脂肪油，瀉多補少，所以不要多吃。桃仁吃多了，還可以導致中毒，早期有惡心、嘔吐、頭疼、頭暈、視物模糊、心跳加速等現象，嚴重者可導致心跳停止。所以準媽媽最好不吃。
盡量不吃洋快餐
快餐雖然簡單便捷，但在營養配比上存在很大的問題：高脂肪、高熱量、高蛋白、葷素搭配不合理等。美國有關研究表明，常吃洋快餐食品，會促使人體發胖。現在歐美、日本等一些發達國家已經把快餐食品視為垃圾食品。就是因為其營養結構單一，常吃可導致高血壓、高脂血症等疾病。世界衛生組織也曾發出警告，稱含有致癌毒素“丙烯酰胺化合物”的食品會嚴重危害人的健康，特別是“洋快餐”中的多種食物均含有大量此類物質。所以，洋快餐偶爾吃一兩次還可以，倘若準媽媽經常光顧，對自己和胎寶寶帶來的不良影響，是不容忽視的。
溫馨提示
準媽媽到快餐店用餐，不妨帶個水果，保證自己擁有均衡的營養。這樣可以減少身體對快餐高熱量的吸收，對肥胖、高脂血症、糖尿病等起到一定的預防作用。
五類食物不能少
第一類：主食類，包括米、麵、雜糧。其主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素，也是膳食中能量的主要來源。
第二類：蔬菜和水果。此類食物主要提供膳食纖維、礦物質、維生素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。
第三類：魚、蝦、肉、蛋類。此類食物主要提供優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素，彼此間營養素含量有所區別。
第四類：奶類和豆類食物。此類食物除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2等。
第五類：油脂類，包括植物油等。其主要功能是提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。
這五類食物各有營養，不能互相替代，準媽媽每日膳食中都應包括這幾類食物，以保證自己攝入足夠的營養，並滿足胎寶寶的成長需要。
煮骨頭湯不是時間越長越好
骨頭湯是很多準媽媽常用的滋補品，但如果你認為熬煮的時間越長湯越濃，營養物質也就越豐富，那就大錯特錯了！因為動物骨骼中所含的鈣是不易分解的，不論多麼高的溫度，也不能將骨骼中的鈣溶化。正確的熬法是用高壓鍋或砂鍋煮至骨頭酥軟即可。這樣，湯中的維生素等營養物質損失不大，骨髓中所含有的微量元素也能被人體吸收。
孕期不宜喝濃茶
茶葉中含有咖啡因，大量飲用較濃的茶水，尤其是紅茶，對人體會有一定的興奮作用，會使心跳加速、尿量增多、血液循環增快，這無疑也會給本就體弱的準媽媽帶來心髒和腎髒的負擔，從而刺激胎動增加，甚至可能影響胎寶寶的發育。
另外，茶葉中還含有鞣酸、茶堿、咖啡堿等物質，尤其是鞣酸，會妨礙準媽媽對鐵的吸收。因此如果過多飲用濃茶，就有引起妊娠貧血的危險，這種影響還會禍及胎寶寶，發生先天性缺鐵性貧血。因此，醫生主張準媽媽不要喝大量的濃茶。
不宜服用人參蜂王漿
人參蜂王漿對於正常人的確有利於健康，但是準媽媽不宜服用。首先，因為人參性溫，服後易“上火”，準媽媽往往大便不暢，服後更會加重。其次，蜂王漿會刺激子宮，有引起早產、流產的危險。再次，蜂王漿含有少量的激素、酶和異性蛋白等致敏物質，過敏體質的準媽媽服用後容易出現氣喘、皮疹、皮膚瘙癢等過敏症狀。最後，寶寶出生長大以後還容易性早熟。
慎食野生菌類
雨水多的夏季，非常適合於野生菌生長，因此，很多人上山采野生菌吃。但是，專家提醒準媽媽有些野生菌是有毒的，如果誤食，輕則出現惡心、嘔吐、腹痛，重則出現頭昏、幻覺等症狀，嚴重的會導致肝腎損壞、光敏性皮炎、呼吸循環衰竭等症狀甚至導致休克、死亡。所以準媽媽不要購買或者食用黴變和不認識的野生菌，以免發生危險。
專家指導
如果食用野生菌身體不適，應盡快刺激咽部催吐，用溫鹽水灌腸催瀉，同時抓緊就醫。
孕13～16周營養配餐方案