導致骨質疏鬆症的原因是多種多樣的，調整飲食習慣，對骨質疏鬆有很好的預防作用，看看下麵的健康提示，你是否注意到了呢？
喝牛奶能預防骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症病人的骨頭很容易折裂，這是因為他們的骨骼缺乏石灰質。石灰質是由鈣和碳酸組成的。牛奶含有大量的鈣質。因此，常喝牛奶，有利於防治骨質疏鬆。
補充鈣劑，就能防止骨質疏鬆。
防治骨質疏鬆，除飲食補充外，還應適當補充鈣劑，但並不是說補充了鈣劑，就能防止骨質疏鬆，還要注意鈣的結合形式。不要盲目的補充維生素A、D丸，服食超量可引起中毒症狀，一定要在醫生的指導下服用。隻有膳食中的鈣與蛋白質結合後，才能充分的被機體所利用。
孕媽咪在補水的時候，盡量不要選擇可樂，因為它是導致骨質疏鬆的原因之一。
由於可樂中含有大量的磷酸鹽，會幹擾到骨質的形成，因此，孕媽咪應該少喝可樂，這種說法是完全正確的。
預防骨質疏鬆與補充蛋白質沒有關係，隻與鈣的攝入有關。
這種說法並不正確，蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏鬆有利。
促進鈣的吸收，還應該注意烹調方法。
是的，烹調方法也相當重要，一些蔬菜，如菠菜、莧菜等，含有較多的草酸，影響鈣的吸收。如將這些菜在沸水中焯一下，濾去水再烹調，可減少部分草酸。
增加鈣的攝入，可以適當進食肉類，但不宜吃肉皮或蹄筋。
這種說法是錯誤的，骨膠原的重要組成部分就是膠原蛋白，適量吃些富含膠原蛋白的蹄筋和肉皮等食物有利於預防骨質疏鬆。
不良生活習慣也能導致骨質疏鬆
根據專家觀察，愛美女性的一些不良生活習慣也是導致骨質疏鬆的高危因子，常見的不良習慣有：
經常節食或怕胖挑食的女性容易導致飲食不均衡，例如：鈣質攝入量不足，造成鈣質流失得更多，使骨骼得不到所需的營養，大大增加患上骨質疏鬆的機會。
因為太陽的照射，能使身體自行製造維生素Ｄ，幫助人體吸收鈣質，但是為了美白，愛美的女性完全不曬太陽的話，會影響身體中維生素Ｄ的正常製造和衍生。
有很多報告指出，骨質量和肌肉量成正向的關係，也就是當肌肉的量增加時，骨質量也會增加，當人體在運動時，肌肉加壓在骨頭上，因而促進骨質的形成，另外，肌肉強壯時可以保護骨骼，使人跌倒的機會減少，自然骨折率也隨之減少。
孕期需補充鐵元素
李琳懷孕5個月了，隨著體重越來越重，李琳不僅行動越來越不便，而且整個人變得很懶，不愛運動，常常躺在床上睡大覺，動一下，就心慌、頭暈，開始的時候，她以為女人懷孕都這樣，也就沒太在意。
但是前不久的一次經曆，把家人嚇得魂飛魄散，李琳從床上起來後，準備去衛生間，誰知剛走兩步，卻突然暈倒，家人趕緊把她送到醫院，醫生經過檢查後，確診是因缺鐵導致的暈倒，告訴李琳的家人要多增加含鐵豐富的食物的供給。
缺鐵性貧血多表現為倦怠、乏力，頭暈、耳鳴，動則眼花、氣短心悸、食欲不振、惡心、嘔逆、腹脹便溏、月經不調。嚴重時可出現呼吸急促、心慌心跳，甚至胸痛、水腫及昏厥等。孕期缺鐵性貧血是孕媽咪較為普遍的病症。導致這種貧血的主要原因有：
1.女性懷孕後，母體內需血量明顯增加。比未孕時約增加45％。所以，孕期對鐵的需求量也會相應增加，整個孕期約需增加600毫克左右。
2.寶寶自身造血及身體的生長發育都需要大量的鐵，這些鐵當然隻能靠母體供給，整個孕期寶寶需鐵近400毫克。
3.分娩時的出血及嬰兒出生後的乳汁分泌也需在孕期儲備一定量的鐵，整個孕期約需200毫克左右。
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期缺鐵性貧血，不但可以致孕媽咪出現心慌氣短、頭暈、乏力，還可致寶寶宮內缺氧，生長發育遲緩，生後智力發育障礙，生後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。孕媽咪要為自己和寶寶在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備，因此，在孕期應特別注意補充鐵劑。
補鐵可以使貧血孕媽咪血紅蛋白恢複正常和提高無貧血孕媽咪的鐵儲備，而且可使其嬰兒6個月內發生缺鐵性貧血或鐵缺乏者顯著減少。補鐵最安全、最經濟的方法就是科學飲食。
日常生活中常見的富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜（芹菜、油菜、莧菜等）、幹杏、櫻桃等。那麼，如何將這些食物做得更美味呢？
陳皮烏雞湯
烏骨雞400克，陳皮10克，白術15克，茯苓15克，紫河車5克，山藥15克，薑10克，鹽3克。
①烏雞洗淨；山藥去皮洗淨，切成滾刀塊；薑去皮洗淨，切片。
②鍋內放水，放在旺火上燒開，下入烏雞，沸後撇去浮沫。