本章導讀
概述：本章主要闡述了產後媽咪心理憂鬱的原因和經曆階段，並介紹日常簡單可行的心理康複方法。
關鍵點提煉：
310產後憂鬱症病理介紹
難忘不愉快的體驗：產後鬱悶
產後抑鬱症是指女性在產後3～4天內，出現流淚，不安、傷感、心情抑鬱、集中力低下，健忘等症狀
311導致產後抑鬱的原因
產後由於體內的黃體激素和雌激素因妊娠的結束而驟減，可能對你的情緒、心理活動產生很大的影響在出生幾天內的黃疸或喂食困難；這些是嬰兒常見的問題，卻引起媽咪很大的焦慮
311產後難關：月子期精神病
月子期精神病的症狀
312月子期精神病成因
體內激素的變化分娩時的創傷角色適應的困難
媽咪快樂自愈法
313泡澡：解放身體
314菊花澡——清熱提神美白
薊草澡——止血化瘀良藥
桑葉澡——祛風散熱潤膚
薄荷澡——清熱止癢消炎
314心有不快及時宣泄
315一吐為快宣泄法
快速書寫宣泄法
運動宣泄法
哭喊宣泄法
316生活中的自我暗示
做些輕鬆的事情
小憩憧憬按摩聽音樂吃美味汗蒸從興趣出發
317體會熱鬧氛圍
318反複心裏暗示
暗示過程中盡量運用想象將積極情欲與具體行為建立聯係選擇好自我暗示的內容選擇顏色鮮豔的服飾佩戴有特殊意義的飾物
320重返職場，你準備好了嗎
養成自信的習慣
平心對待崗位變化
保持工作激情
協調人際關係
精神上的休息
321未雨綢繆
建立穩固的“後防”
避免婆婆媽媽的小事
做實事
保證效率
難忘不愉快體驗：產後鬱悶
產後有半數的媽咪在一段時間經曆了輕度的憂鬱情緒，稱為“產後鬱悶”。
它不像“產後憂鬱症”那麼嚴重，可能隻持續幾小時或幾天，然後就消失了。
經曆了分娩的疼痛，大多數新媽咪產後均感到很委屈，易哭泣，我們把從開始分娩至產後第7天出現過的哭泣或憂鬱狀態，均歸之為產後鬱悶。
當產後媽咪患了產後鬱悶時，會感覺非常情緒化，容易難過，並且會沒有理由地哭泣，她們可能發現自己是不可能快樂起來的。
有些媽咪覺得非常焦慮和緊張，小小的問題（例如孩子哭一下，或家人一句無心的話），常會讓鬱悶的媽咪非常煩惱、不知所措。
有些媽咪會合並非醫療因素所產生的疼痛，或是有的覺得他們生病了，但卻沒有任何特別的症狀。大部分患有產後鬱悶的媽咪感覺大多時候她們都非常的疲備和昏睡，也時常有睡眠困難的問題。
什麼是產後抑鬱
產後抑鬱症是指女性在產後3～4天，出現流淚，不安、傷感、心情抑鬱、集中力低下，健忘等症狀。一般具有暫時性，大多都會在1～2天恢複。雖然程度或症狀有差別，但經曆過產後抑鬱症的女性非常多。有的症狀很輕微，甚至未察覺到就在短時間內結束了，據統計可占新媽咪的80%。
對大多數人來說產後抑鬱症隻是一時的症狀，不必治療。但其中也有再次發作的可能，持續1～2年，發展為抑鬱症的。
如果你正在經曆憂鬱，你會不為明顯理由、悲傷和焦慮而常常哭泣。這種症狀開始於產後第一周（1～4天）。盡管這個經曆不愉快，這種症狀通常在沒有治療的情況下兩周內減緩下來。你所做的一切是放心幫助照料嬰兒和家務雜事。產後抑鬱——這是比產後鬱悶更嚴重的症狀，在10個新媽咪中大約有一個受其影響。