在開始前，先確定你以舒適的姿勢坐著，而且有約10分鍾獨處的時間。把手放在腹部上，並把你的腿張開。現在用你的嘴巴呼吸（吸氣和吐氣的時間各需約5秒鍾）。繼續以嘴巴呼吸，吸氣、吐氣，越來越深。再一次，然後再一次。
當吸氣時，想象你的身體裏有一根笛子，連接你的嘴巴到你的陰道。吹奏這根想象的笛子：吸氣並把空氣吐進笛管，經過你子宮裏的寶寶，經過你的子宮頸，然後從陰道出去。當空氣經過笛管時，感覺所有附近的身體組織和肌肉變得越來越放鬆，直到它們完全張開、完全鬆弛，隨時準備接受生產。再吸氣，再把空氣吐進笛管。重複這個過程，直到你為生產準備好一條敞開的通道。當你對這個技巧越來越熟練時，試著用你身體的笛子吹奏一首曲子，用你的想象力自得其樂。
吹奏呢喃的笛音約10分鍾後，繼續做你一天其他的工作。
特別注意：當你用力推擠寶寶經過產道時，你可以使用這種呼吸和觀想的技巧，你將驚訝地發現“呢喃的笛音”對生產所帶來的幫助。
三、情緒胎教法
情緒胎教，是通過對準媽媽的情緒進行調節，使之忘掉煩惱和憂慮，創造清新的氛圍及和諧的心境，並且通過母親的神經遞質作用，促使胎兒的大腦得以良好的發育。
1.準媽媽應做好情緒胎教
（1）應胸懷寬廣，樂觀舒暢，多想孩子遠大的前途和美好的未來，避免煩惱、驚恐和憂慮。
（2）把生活環境布置的整潔美觀，賞心悅目。還應掛幾張健美的娃娃頭像，準媽媽可以天天看，想象腹中的孩子也是這樣健康、美麗、可愛。多欣賞花卉盆景、美術作品和大自然美好的景色，多到野外呼吸新鮮空氣。
（3）飲食起居要有規律，按時作息，行之有效地勞動和鍛煉。衣著打扮、梳洗美容應考慮有利於胎兒和自身健康。
（4）常聽優美的音樂，常讀詩歌、童話和科學育兒書刊。不許看恐懼、緊張、色情、鬥毆的電視、電影、錄像和小說。
（5）準媽媽在情緒胎教中負有特殊的使命。準媽媽應了解懷孕會產生一係列生理、心理變化。建設美好的生活環境，使生活恬靜，談吐幽默詼諧，憧憬美好的未來，這是做準媽媽給自己孩子的第一份美好的禮物。
2.準媽媽的精神刺激對胎兒的不良影響作為曆史悠久，以提高人口質量、改善民族素質為目的的胎教，人們一提起來往往覺得有點玄虛。深居母腹的胎兒怎麼能接受教育呢？豈不是天方夜譚嗎？事實上卻不是這樣，母親給胎兒以積極的教育可有效地提高胎孕質量，若母體接受了難以承受的不良刺激，則就會給胎兒造成嚴重的不良影響。僅以唐山大地震對胎兒智力的影響稍加敘述，即可足資為證。
1976年7月28日淩晨，唐山發生了一場毀滅性的大地震，這一災難的降臨，給唐山的準媽媽帶來了巨大的精神刺激。事過10年以後，為了考察這場嚴重的自然災害對當時正在母腹中的胎兒有無影響，華北煤炭醫學院李玉蓉大夫從市內幾所小學中挑選了350名出生於1976年7月28日至1977年5月30日的兒童進行研究，其中206名作為地震組，該組兒童的母親在孕期均接受了震災。另外144名是同期出生外地，後來在唐山定居的，作為對照組。這批兒童的母親在孕期身體健康，嬰兒分娩時無產傷，以後也沒有患過影響智力的疾病。體力測驗結果兩組沒有大的差異，智力測驗結果則以地震組偏低。地震組平均智商86.43，智商90以上者占36.4%；對照組平均智商91.95，智商90以上者占50.7%。研究者又從兩組中選出性別、學校、年級、父母職業及文化程度相同的34對兒童加以對比，對比結果為：地震組平均智商81.7，而對照組為93.1，從對比中發現，地震組與對照組的智商差別比較明顯。
在地震組206名兒童的母親中，有87%以上在地震中失去了直係親屬。這種突然的，從未體驗過的非常事件，給當時的準媽媽造成了心靈上強烈的震憾與創傷，就必然會導致心理狀態失衡，引起高度緊張和應激反應。時至今日，每當提起當年的大地震，仍能觸痛這些母親的心靈。悲痛和憂傷長時間的籠罩，對胎兒的正常生長發育無疑是一種不良影響。通過這一事例我們也就不難看出精神因素與胎兒的生長發育存在著密不可分的內在聯係，精神狀態的好壞可直接影響胎孕質量的高低。
四、注意事項
孕婦到了妊娠後期，由於挺著大肚子幹什麼都不方便，因而變得懶散，不愛動，整天呆在家裏，不停地吃東西，不注意修飾自己，頭發也不梳理，這種精神狀態是不可取的。此時進行適當的運動對孕婦和胎兒都有好處，有助於孕婦的順利分娩，有利於胎兒的健康成長，所以孕婦要有規律、有目的地做一些力所能及的勞動。此時也應注意打扮裝飾自己，買一些合體的孕婦服裝，翻改一些衣服的新式樣，這些活動都能轉變情緒。