產後如何盡快恢複體形和活力
女性分娩後，不論是體力還是體型都和以前有很大變化，怎樣才能盡快恢複以前的身材和活力，還原一個更完美、更成熟的你呢？不妨試試下麵幾種體操。
1.腹部練習
雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時上身抬起，然後呼氣回到平躺的姿勢。反複5～10次。這個練習可以在自然產後第五天、剖腹產後4～6星期開始做，以鍛煉腹直肌張力。
2.臀及腰背部練習
雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側，深吸氣的同時盡量收緊並抬高臀部，然後慢慢呼氣並放下臀部，回到原位。這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。
3.會陰部練習
平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時收縮肛門，然後將雙腿分開放到床上，並放鬆肛門。如此重複5～10次。
注意上述動作開始做時不要用力過猛，要循序漸進，量力而行。可以先試著做其中一種，如果沒有什麼不適，再逐漸增加。另外，平時不要總是仰臥在床上，應適當變換體位，如俯臥、側臥，防止子宮後傾。
產後鍛煉的注意事項
分娩以後，年輕母親們覺得恢複往日的動人風采的時候到了，便急於開始鍛煉活動，但要注意，這種鍛煉必須隻能遵照循序漸進原則進行鍛煉，並要注意以下事項：
1.防便秘
提倡早活動，早期下床可以防止便秘。
2.適當室外活動
適當鍛煉，產後24小時內可在床上休息，24小時後則應到室外適當活動。
3.自主活動
自己進食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。
4.保證睡眠
還應保持良好的情緒和充足的睡眠。
5.盡量避免激烈的運動
如果產婦進行母乳喂養，則在第一次恢複月經前應避免各種激烈運動。
6.鍛煉不要使心跳加快
產婦休息幾天後，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運動。適應了這種鍛煉方式後，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。
7.逐步延長散步時間
慢慢把散步的時間延長到10～15分鍾，在醫生的建議下，選擇一種安全的健美運動。也可以同時開始腹肌練習，但在你感覺恢複了一定的力量和控製前，一定要保持在一開始的水平。
8.適當的飲食
以你的頻率進行，在適當的飲食和正確的鍛煉方法下，你會恢複平坦的小腹、找回你昔日的風采。
產後健美操
健美操，不僅以其獨特的時代感、輕鬆感、節奏感和優美感，深受廣大女性的青睞，而且給鍛煉者體內注入活躍的因子和充沛的精力，使她們獲得了強身健美、保健和防治多種疾病及養生的最佳效果。一些產後女性因為不懂得鍛煉而使體形長得臃腫失衡，而且一些中年女性還患了各種慢性疾玻
為了有效地改善女性的健康狀況，並充分展示女性自身特有的風采，現提供一套健美操鍛煉程序。這套程序簡單、易學、不受時間和器械的限製，經過數以千計愛好者的實踐，取得了明顯的效果。
第一節：收緊腹肌運動
（1）直立、屈膝、彎腰、軀幹與地麵平行、雙手扶膝、臉朝前。
（2）吸氣、呼氣，同時收緊腹跡屏住呼吸、收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重複3次為1組，做3～5組。
第二節：蹬車運動
（1）仰臥、雙手放在臂下，頭、肩稍離地。
（2）收緊肌腹，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀、重複12次為一組，做3～5組。
第三節：並腿挺伸運動
（1）仰臥，雙手置臂下，頭、肩稍離地。
（2）雙腿並攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地麵情況下，用力向下挺伸，盡量伸直，重複12次為1組，做3～5組。
第四節：軀幹扭轉運動
（1）仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地麵，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。
（2）收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿並攏，然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作，重複12次為1組，做2～3組。
第五節：交替蹋腿運動
（1）仰臥，雙手置臀下雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交叉。
（2）收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，輕輕地交替上下踢腿，頭和肩抬離地麵。
上述運動進行5分鍾為1組，做1~2組。
第六節：下頜抬起運動
（1）仰臥，雙手抱頭部緊貼地麵，膝稍屈，腳跟著地。
（2）收緊肌腹將下頜抵住胸部，然後抬起，再抵住胸部抬起，重複20次為1組，做1～2組。
第七節：下頜側抬運動
（1）仰臥，雙手抱頭肩略微抬起，雙腳並攏屈膝，扭向右側。
（2）麵部，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然後抬起，再抵胸部，再抬起，身體扭向左側，重複以上動作，兩側各做20次為1組，做1～2組。
第八節：舉腿下頜運動
（1）仰臥，兩腿並起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地麵。