第三章 生活的好習慣
俗話說：“生命在於運動。”孩子保持身體健康的重要條件之一就是常常進行適度的體育鍛煉，因為體育鍛煉可以增強孩子的心血管功能，增大肺活量，促進消化吸收，加速孩子的肌肉和骨骼生長發育，同時也能提高平衡性和靈活性。而且，體育鍛煉可以調節孩子的緊張情緒，改善孩子的心理狀態，也有助於提高他的睡眠質量。
雖然體育鍛煉的好處很多，但是如果我們不夠重視，孩子也很難通過鍛煉擁有健康的體魄。
上初二的王博喜歡踢足球。期末考試臨近，王博每天都在媽媽的監督下埋頭學習。一個周末的下午，學得疲憊不堪的王博對媽媽說：“媽媽，我想出去踢會兒足球，放鬆放鬆。”媽媽說：“不行，明天就考試了，還踢什麼足球啊，玩回來一身汗，就沒精力學習了。如果實在累了，就躺一會兒。”聽媽媽這樣說，王博隻好悻悻地回屋睡覺。
我們是否從王博媽媽的身上看到了自己的影子？怕孩子耽誤學習是我們不支持他進行體育鍛煉的原因嗎？
2005年，中國青少年研究中心在全國六大城市——北京、上海、廣州、長春、蘭州和成都，對2500名中小學生進行了一次有關體育鍛煉的調查，結果顯示，50.8%的兒童說自己運動量“不足”。探其原因，除了課業負擔過重、缺乏合適的活動場所等因素外，一個重要原因就是：媽媽不重視孩子的體育鍛煉。很多媽媽認為孩子隻要學習好、不生病就可以了，而那些在體育學校學習的孩子，要麼是特別不愛學文化課的，要麼是體育天賦特別突出的。很少有媽媽把孩子的學習和體育鍛煉良好地結合起來。
如果我們認為鍛煉身體的時間會占用孩子學習的時間，或者認為鍛煉完身體之後孩子就沒有精力再學習的話，隻能說明我們對體育鍛煉不了解，更說明我們自己很少進行鍛煉，很少體會鍛煉的好處。
適度的鍛煉不但不會讓人感到困乏，反而會讓人精神煥發、心情愉快，更有精力去學習和工作。所以，我們隻要引導孩子科學地進行鍛煉，不但不會耽誤他的學習，隨著他的身體素質的逐漸提高，他的學習精力也會更加充沛。那麼，怎麼幫助孩子進行科學的鍛煉呢？
可以先陪孩子去體檢
當我們為孩子製訂係統的鍛煉計劃之前，可以先帶他進行一次體格檢查。在體檢的過程中，醫生除了會向孩子詢問以往的病史之外，還會對孩子進行一些體力測試和耐力測試。比如，醫生會讓孩子或走或跑幾分鍾，在這個過程中，有專門的儀器會對孩子心髒的跳動情況進行記錄，以確定孩子的耐力；而在體力測試中，孩子要進行一些負重活動，看看他的身體能夠舉起的最大重量。另外，醫生還會借助儀器對孩子的心肺功能進行檢查，心肺這兩個髒器的指標可以決定孩子運動的強度。
當我們清楚地了解孩子的健康和體能狀況後，就可以幫他製訂合理的鍛煉計劃了，以免因過度鍛煉或不當的鍛煉而發生意外事故。
教孩子利用身體的變化周期做運動
我們除了讓孩子了解自己的體能和健康狀況之外，也要讓孩子知道身體在一天中的不同時段會有不同的狀態，這就是身體的周期變化。根據身體的周期性變化，也有適合不同時段的運動。
一般來說，早上6：00～9：00適合進行跑步、散步等強度較小的運動。因為此時段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做強度小又需要耐力的運動。而15：00～18：00是一天中鍛煉的最佳時機，此時人體內激素的活性處於良好狀態，身體適應能力和神經敏感性也最好，最適宜進行羽毛球、網球、排球等消耗脂肪的有氧運動。而在18：00～20：00這個時段，人體體溫最高，肌肉也最為柔韌，所以最適宜進行遊泳、體操、瑜伽等伸展運動。