緊腰收腹 挺拔年輕
美容時尚
很多中老年人都有腰粗肚子大的體形問題，而不少人已經放棄了形象，聽之任之了。大肚腩不光顯得不精神，伴隨著肥胖，還常常有高血壓、高血脂的困擾。所以，保持體形絕不僅僅是為了美，健康是更重要的因素。你有沒有做好準備甩掉你的肥肉，緊腰收腹，讓自己變得挺拔年輕呢？
也有不少人因為健康亮起了紅燈而注意了控製飲食、適當散步，體重有一些下降，可是肚子上幾十年的“遊泳圈”還是甩不掉，那是因為很少能夠有效地運動到腰腹部。
給你推薦一個省時間、省空間、省錢的鍛煉方法：平板支撐
平板支撐是前不久開始在年輕人中流行起來的一種健身運動，是腹部、背部肌肉群塑形的有效方法，而且不受場地限製、不用花錢，在家練就可以，出門旅行在酒店也可以做，每天練幾組總共花不了多少時間，堅持練習可以收緊小肚腩、塑造背部線條。可以說是一種方便簡單有效的鍛煉方式。
平板支撐看似簡單，可是年輕人都說每次能做2分鍾就是英雄。堅持鍛煉的著名地產商潘石屹成績是10分鍾，年過花甲的前任美國駐華大使駱家輝能做51分鍾！可見，人的潛力是巨大的，貴在堅持！
但是要注意掌握正確的姿勢，才能有效鍛煉腹部肌肉。
平板支撐注意事項：
1.平板支撐要領，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部、踝部盡量保持在同一水平麵，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地麵，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。
2.鍛煉時要注意，腳尖隻起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控製自己均勻呼吸。控製不住、臀部提不起來就休息半分鍾，半分鍾後接著做下一組。
3.平板支撐要的不是一次堅持時間多久，而是連續高頻的鍛煉。隻要鍛煉姿勢正確，連續做4組或5組，你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛煉效果會數倍於第一組。
4.如果平板支撐練習已經很輕鬆了（中老年人每組堅持1分鍾就可以，每次做3～4組），那麼可以增加一點難度，比如單臂或者單腳支撐。
配合有氧運動
平板支撐的主要功能不是減肥，而是讓你的腹部背部肌肉緊實，讓身體靈活。如果想瘦身效果更好，建議你每天做40分鍾左右有氧運動：慢跑、快走，廣場舞也可以。
塑身的飲食配合
腰腹收緊、減肥塑身，並不需要餓肚子，而是要合理健康地飲食，加上得法的鍛煉，你會看到效果，而有了效果，你會更有動力，形成良性循環。
飲食要領：手掌、拳頭、拳頭、拳頭之3333飲食原則
1.所謂手掌和拳頭，是指不同種類食物的攝入量。
2.所謂3333，是指四個品種的食物每天吃三次（三餐）。
3.手掌：是指每餐吃自己手掌那麼大量的肉類蛋白，是人體必需的營養，保證優質蛋白攝入，能夠長肌肉，幫助燃燒脂肪。盡量不要吃加工類肉食，比如香腸、丸子等，多吃牛肉、雞肉、魚肉，雞肉要去皮。烹調方法避免煎炸。
4.另外三個拳頭：一是指每餐攝入自己拳頭大小的主食：米飯、麵條之外，紅薯、玉米、土豆等含澱粉的食物都算主食（最好是吃糙米、燕麥、玉米、紅薯或紫薯等高纖維食物）；二是非肉類蛋白：雞蛋、牛奶、豆腐；三是水果和蔬菜，注意水果最好放在早上吃，晚上不吃。水果含糖高，蔬菜可以代替水果，水果不能代替蔬菜。
這樣的飲食是不是足夠豐富健康？您還不能少吃一種或少吃一頓，而是應按時吃好三餐，否則身體在饑餓狀態下更容易囤積脂肪，或者因為上一頓餓了飯，下一頓不由自主報複性吃得更多。合理飲食加上適當鍛煉，堅持幾個月下來，您會發現，身體輕盈緊致了，腰腹部有型了，減肥塑身並不痛苦！