男人必修的心理健康課
現實的生活不會一帆風順，總是充滿了挑戰，有樂趣也有痛苦，既精彩又讓人很無奈，對男人來說尤其如此。男人一出生就被社會打上了“幹大事、成大業”的烙印。為了不辜負這個使命，他們幾乎“不擇手段”地去尋找機會，拚命去“贏”。好像隻有如此方能有立錐之地。所以常常看見男人們疲憊不堪的樣子。這還不夠，苦命的男人還不能隨意抒發情感，“男兒有淚不輕彈”、男兒有苦不能訴，否則會被貼上“軟弱”、“無能”的標簽。可能正是由於這些原因，男人的平均壽命才大大低於女人。所以，要想逃脫短命的命運，男人必須學會調整自己的情緒、平衡自己的心理，在苦中找樂，在壓力中找解脫，努力適應環境。
下麵的心理健康課是男人必修的。（一）不要生氣男人們，首先要學會不生氣，要記住一句話：“生氣是自己虐待自己。”
在公司裏被老板氣，在家裏被老婆氣，在路上還說不定被交警氣一通，沒事的時候還往往想著氣人的事而生悶氣，男人們生氣的時候實在是太多了，以至於“氣死我了”都成了口頭語。生氣傷身，生氣應該控製而且可以控製。一位美國社會學家曾說過：“生氣並不是一種先天性的情緒和行為，而是後天學到的。人們生氣不生氣，是自己決定的。”要想不生氣，其實也不難，隻要做到下麵幾點：
1.延緩發怒。如果遇到什麼事實在是不能不發怒了，不妨試著延緩 15 秒再發作，下一次努力延緩30秒，再下一次延緩1分鍾……不斷加長延緩時間，多加練習，你就能學會控製情緒了。
2.調整思想，遇事多向好處想。比如被上司罵，應該將它當成對自己工作的促進。工作不進步哪來的錢賺啊？再比如被老婆罵，將它當成對自己的關心。“打是親罵是愛”嘛。
3.不要沒氣找氣生。對別人不要太苛求，比如對下屬，不要非要把他們打造成你想要的樣子，其實他們按自己的方式去工作，說不定會幹得更好。另外，對於一些無關緊要的小事，有些男人看不順眼就想幹預一下，分明是沒氣找氣。
4.用愛平息憤怒。生氣的時候，不妨走近你所愛並且愛你的人，用他們的愛去平息你的憤怒。
（二）遠離抑鬱
抑鬱是現代生活中一種常見的不良情緒。在外麵打拚的男人，自然會遇到很多的挫折，如果不會調整情緒，很容易陷入抑鬱：鬱鬱寡歡、百無聊賴、內心痛苦、失眠健忘、食欲不振、悲觀失望等等，嚴重的甚至想自殺。抑鬱是幸福生活的大敵，必須注意防治。
改變認知方式、靈活客觀地思考問題、不鑽牛角尖，是消除抑鬱的最有效方法。
消除抑鬱的一個常用訓練方法是寫“負性想法”日記，即用日記記錄下產生抑鬱情緒的日期、情景、抑鬱程度及當時的“負性想法”。過一段時間，以旁觀者的身份回過頭來看這些日記，你會發現：自己總是以一種極端的非黑即白的方式思考問題、評估自己，故而產生抑鬱情緒。
由此，你就可以有針對性地糾正自己的認知問題。
（三）克服不快樂思維不快樂的男人有幾種典型思維：
1.“大好人”思維：有的男人喜歡把別人的過失都歸罪於自己，為別人的不幸和過失承擔責任。反省自己是對的，但要客觀，不要太苛責自己。“大好人”思維會使自己陷入窘境，無謂地失去許多快樂。
2.主觀臆斷：不快樂的男人往往喜歡在沒有事實根據的基礎上武斷地做出消極的結論。
3.以偏蓋全：不快樂的男人往往僅憑細節就對整體做出消極的判斷。
克服上述不快樂思維，是男人維持心理健康的必需步驟之一。
男性的五大心理恐懼
人們的印象中，男性多勇敢、剛毅，女性則膽小、柔弱。殊不知，男性也很“膽小”，存在五大心理恐懼：
1.傳統上，“掙錢養家”的應該是男人，並且現實情況也是男性工婚戀要讀心理學——情愛、婚姻與家庭中常見困惑的心理應對作收入占家庭經濟來源的較大部分。所以，男性最大的心理恐懼是掙不了錢，即職業不好或失業。
2.男性心理恐懼之二就是怕身體健康出現問題，尤其是失去自理能力而必須依賴別人的照顧。當身體出現不適時，這種恐懼更為嚴重。
3.男性的另一心理恐懼是怕子女不成材。男性的“望子成龍”、“望女成鳳”心理往往比女性更強烈。他們深恐子女不能達到其期望，甚至形成一種精神負擔。
4.體力衰退，尤其是性能力衰退，也是男性的一大心理恐懼。男性在性能力上的擔憂要比女性強烈得多。
5.和女性一樣，男性也時常擔憂被人拋棄，以至形成一種心理恐懼。尤其是在中年之後，往往擔心妻子或子女離棄自己，因而家庭成員稍有不敬就會引起其強烈的反應。
男性的自卑心理
在女人麵前，男人常常自視為強者，自負得不行，好像世界上的所有漂亮女人都得由他來嗬護。其實，男人很多時候是自卑的，隻不過總喜歡擺出一副強者的架勢而已。
男人的自卑心理，通常來自以下幾個方麵：
（一）自我的懷疑
很多男人經曆了一次或幾次的失敗，沒有看到客觀條件的製約，而隻是一味地懷疑自己的能力，由懷疑而膽怯，再由膽怯而產生自卑。男人的自我懷疑，最可怕的莫過於對性能力的懷疑。如果一個男人內心深處對自己的性能力缺乏信心，心理上就會產生障礙，進而直接阻礙其性能力的發揮。在經曆過幾次不成功的性生活之後，這種懷疑就會變成嚴重的自卑心理。男人一旦懷疑起自己的能力來，就會將自己的性別優越感一掃而光，墜入自卑的泥潭難以自拔。
其實，失敗和挫折是在所難免的，沒有人具有“百戰百勝”的能力。
遇到失敗和挫折，理智地分析原因，客觀地評價自己，進而有針對性地改進自己，才是正確的做法。
（二）女人的拒絕
男人們盡管有時候會因懷疑自己的能力而表現出猶豫和膽怯，但多數情況下，他們還是具有敢打敢拚的精神的。其實男人真正懼怕的是遭到女人的拒絕。比如邀請女士跳舞、向女士求愛等等，遭到拒絕很要命。尤其是在男子激情難捺而向女方提出性要求時，若被直截了當地拒絕，很可能使他從此患上陽萎，甚至導致性能力的喪失。
被拒絕的男人會產生自卑心理，而且很難消除。即使能夠消除，往往也需要一段相當長的時間。
（三）事業的失敗
男人比女人更注重事業成敗，因而對失敗的恐懼要比女人強烈得多。可越是懼怕，就越難以充分發揮能力，失敗就越容易降臨。男性是主宰社會、負擔家庭的性別，失敗了難以找借口解脫。因而失敗對男人來說異常可怕，會導致其強烈的自卑心理。