當你麵對外遇者說再見，無論什麼原因，包括他對你感情的欺騙；或你已經感到一切努力都是徒勞；或是理性讓你離他而去。此時，你心中的痛苦是不可言喻的。但你寧可放棄一段情感，也不要放棄你自己。盡可能尋找一些讓自己走出痛苦的方法。
（1）讓“宣泄”來解除你失戀的痛苦
不要覺得這是一件難以啟齒的事情，也不要擔心婚外戀會受到別人不理解的指責。當你失戀之後，當你被？棄之後，甚至當你主動作出了離開他的決定，而成為失戀者之後，一定要把你的苦悶說出來。
也就是進行“宣泄”。你可向你的朋友或親人，毫無掩飾地把你們的戀愛經過，把你們的分手原因，把你心裏的感受，哪怕是最細微的感覺，都說出來，一吐為快。當你說出來之後，你就會覺得心裏輕鬆得多了，那麼，心裏的痛苦程度自然就會減弱，所受到的心理創傷也會減少。
作為配偶的一方，也應該大度一些，不要用激烈的言辭去傷害“第三者”，更不要對“第三者”有恨意。如果她要願意在你麵前表示她是如何地愛你的配偶的話，你就讓她表白吧，表白也是一種宣泄。你一定不要居高臨下，也一定不要得理不饒人，更不要對她表示同情或憐憫。而是靜靜地聽她訴說，用語言或行動告訴她，你是如何地愛你的配偶，你的配偶對你是多麼的重要，你甚至是站在乞求者的角度來表示，如果沒有這個家對你將是多麼大的傷害。這樣做，對於許多人也許太困難。但是，的確是一個仁慈並行之有效的好辦法。既可以不給她太大的傷害，又保全了配偶的麵子。同時，如果你還愛你的配偶的話，這樣做的結果，一定會讓你事隨心願。
（2）天涯何處無芳草
失戀後，在沉寂了一段時間後，應該迅速地尋找新戀人，而不是永久地沉溺於對舊日戀人的痛苦追憶之中。尋找本身就是一種幸福，找到了會更幸福。新的有生命的愛情完全能驅走舊的無生命的“魔鬼”。失去了舊戀人，卻歸還了你的選擇權。從婚外情場上走出，讓自己徹底跨出這個誤區，你會突然發現，原來，沒有配偶的異性朋友，相處起來是這麼輕鬆，再也不用考慮社會輿論問題，對方的子女問題等等。你的情緒會一天天穩定且趨於正常，心靈上的那塊陰影也漸漸消失，再憶往事就會感到自己幼稚可笑。有時會產生反思，認為與舊日戀人的愛情幾乎是一個錯誤。即使你回憶起來，也會感到它是一個多麼遙遠的故事，而故事的主人翁好像和你一點關係也沒有。