1.辦公室裏的簡單保健運動
許多在辦公室工作的人，因經常久坐，頭部處於前屈位，使頸部血管受壓，以致腦部血流受到限製，造成大腦供氧不足，引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等症狀。另外，伏案久坐，胸部得不到充分擴展，心肺受壓，致使心髒病和肺部疾病的發病率增加。腹腔供血量減少，使胃腸蠕動減慢，各種消化液分泌減少，引起食欲不振、腹脹、便秘等。久坐還不利於下肢靜脈血的回流。不妨試試以下幾種健身方法：
梳頭
用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10～20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
彈腦
端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼
每隔半小時遠望窗外1分鍾，並用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，並使眼睛得到休息。
轉頸
先抬頭盡量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，並向左右兩側傾10～15次；然後腰背靠椅背，兩手頸後抱攏片刻。
伸懶腰
伸懶腰可加速血液循環，放鬆全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體型。
揉腹
右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好的效果。
提肛
將肛門向上提，然後放鬆，一提一鬆，反複進行。提肛運動可以預防痔瘡等肛周疾病。
2.白領在辦公室裏的健身措施
經常坐在有空調的房間工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長時間打計算機，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運動，可以輕輕鬆鬆幫助你預防這些疼痛。
如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走了疲勞，然後精神飽滿的繼續工作。回家之後，你再也不會像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發上看電視，什麼也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。
想要達成這個夢想，一點也不難。你隻要準備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、牆壁，再邀約幾位同事共襄盛舉，輕輕鬆鬆就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運動的秘訣，在於選擇簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動。這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕酸痛的症狀。
每當你工作半個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。因為根據研究，人的注意力大約在半小時之後就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經持續很久的姿式。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。
辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放鬆。這些運動都隻需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
3.女白領在辦公室裏的健康運動
都市女性由於生活習慣加上繁忙的工作，很容易忘記了鍛煉，其實平時幾個簡單的運動，就能塑造你的優雅身影，當然更重要的是獲得健康。
優美的手臂
端坐於椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平狀。
提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向後斜靠，用前腳掌踩踏繩子，並適當地收短繩子，使抬腿動作更容易完成。
健康的膝蓋
找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點。靠腿部力量夾緊皮球，停5秒後放鬆複原。
提示：如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。
柔美的粉肩
找一張高靠背的椅子。端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握，保持5秒鍾後換另一側做同樣運動。
提示：動作中頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。
靈氣十足的雙手
右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒後，交換雙手做同樣運動。
4.適宜於辦公一族的運動方式
不少人以為隻要運動就會對健康有利，其實這是個誤區。
長年坐辦公室的人基本上從事腦力勞動，運動不足致使他們肌肉鬆弛，且對運動的應激反應低下。因此醫學專家認為，對於長年坐辦公室的人來說，在運動方麵還是“軟著陸”為好，即采取限時間、限運動量的徒步健身方式。
運動兩分鍾身體有反應
據專家介紹說，人在剛開始運動的兩分鍾內，體內的能源供應可隨時間的推移而發生變化。在剛開始運動的20秒內，體內的肌肉是靠ATP（三磷酸腺苷）及CP（磷酸肌酸）供應能量的。假如運動持續的話，體內的糖代謝活動開始啟動。隨著糖的分解，機體又產生一定量的ATP，以滿足肌肉活動。若進一步運動，脂肪代謝的過程就開始了，用以提供能量。