1.踢毽子健身方法
踢毽子的好處
踢毽子是中國民間傳統的體育健身活動，曆史悠久。宋代集市上就有專賣毽子的店鋪，明清時開始有正式的踢毽子比賽。毽子製作簡單，用一小塊布包住一個銅錢，上麵紮上幾根雞毛便製成了常見的雞毛毽，也可用沙包代替。踢毽子的場地可大可小，可室內也可室外，人數可多可少，既可獨自運動，也可多人比賽。
踢毽子時通過抬腿，跳躍，屈體，轉身等運動，使身體各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關節的柔韌性和身體靈活性，增強血液循環和新陳代謝。踢毽子還可健腦，並能鍛煉精神高度集中，增強反應能力。
踢毽子具有較強的健身功能和很大的娛樂性，不必與人爭搶衝撞，運動量可隨意控製，男女老少都可參加，學校單位還可以組織比賽。它所具有的獨特的優越性，使它成為人們休閑健身的理想選擇。
踢毽子的方法
踢毽子時，一隻腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩能力的鍛煉。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢毽子，則可以鍛煉踝、膝、髓、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方麵起著平衡器的作用，另一方麵可對肩、肘進行協調性的練習。踢毽時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經係統指揮能力的一種極好的鍛煉。踢毽時，人的呼吸加深加快，血液循環加強，促進了新陳代謝。假如在踢毽時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。
2.玩呼啦圈健身
呼啦圈再受青睞
呼啦圈曾經在二十世紀八九十年代就很受歡迎。如今，其直徑有50～120厘米不等，說明書上寫的名稱是“減肥瘦身圈”，而且比過去重得多。
呼啦圈的形狀也有改觀，不再局限於平滑的圓形，出現了新型的上下起伏的波浪形，並在呼啦圈裏裝上了7個能起按摩作用的小球。這樣用波浪呼啦圈就等於請了一個家庭按摩師，而且效果更好。更有甚者，在呼啦圈裏裝一定重量的水，讓初學者玩起來更輕而易舉。水會隨著玩的人身體的搖晃而流動，因此隻需要輕輕地扭動纖腰，呼啦圈就會“自動”旋轉起來，在健身時有事半功倍之效。
呼啦圈相關知識
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。但是搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：
（1）運動健身：搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，唯有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須加快搖動的速度。
（2）呼啦圈重量與健身效果：其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一刹那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動隻屬於無氧運動，隻會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的髒器（如腎髒），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及髒腑的危險，所以還是選擇重量適中的吧！
（3）不適合有腰肌勞損或缺鈣者：因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
運動不是一天兩大的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管您從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。
3.放風箏健身
春秋兩季的風向及風速較穩定，經常有緩緩上升的氣流，加上溫度適宜，風景宜人，很適合放風箏。為此，國家級風箏裁判提醒大家放風箏時注意以下事項。
場地的選擇
有電線，特別是有高壓線及電視塔的地方嚴禁放風箏；在街道、公路與鐵路旁不能放風箏；有大樹及高層建築物的地方不能放風箏；飛機場附近嚴禁放風箏；有霧、有雨，特別是雷雨天，均不能放風箏，更不能用帶有金屬的線放風箏。放風箏應選擇空曠而無障礙物的場所，如運動場、河灘、海濱、公園等。因此，平坦而開闊的地方風速風向較穩定，而且，風箏出毛病時，也不會因掛在障礙物上而受到損失。
風箏的選擇
風力大小與放風箏有很大的關係，2～3級風的天氣，一般可以放麵積在01～05平方米的小型風箏，如軟翅鷹、小燕、蝴蝶、蜻蜓和硬翅人物風箏。3～4級風的天氣，適合放麵積在1平方米左右的中型風箏，如人物、七星八卦、立體筒形、飛機以及龍類串式風箏等。5級風的大氣不宜放一般的軟翅風箏，如果要放那就需要添加尾巴，5級風時隻能放2平方米左右的大型硬翅風箏等。裝有硬翅的筒子類風箏、企鵝串式風箏、八角形風箏等。6級以上的風力，不宜放一般風箏。
風向的辨別