1.打乒乓球
乒乓球健身特點
乒乓球運動的特點是球小、速度快、變化多、趣味性強，設備比較簡單，不受年齡、性別和身體條件的限製，具有廣泛的適應性和較高的鍛煉價值。
乒乓球運動特點
在乒乓球比賽時，由於球的性能、速度、力量、落點等情況經常變化，因此要準確地進行回擊，就要依靠步法靈活，移動及時，選取合適的擊球位置，才能獲得預期的健身效果。不同類型打法的人對步法有著不同的要求。
（1）快攻型打法的移動步法：
單步：在來球角度不大時采用。以一腳的前腳掌為軸，另一腳根據來球方向作向前、後、左、右移動。
換步：兩麵攻的人向左、右移動時采用。以一腳先向來球方向移動，然後另一腳迅速跟上。
跳步：在來球快、角度大時采用。一腳用力蹬地，使兩腳跳離地麵，同時向前、後、左、右方向跳動。
跨步：在來球力量大、速度快、角度大時采用。移動時，先以來球同方向的腳向側跨一大步。另一腳隨即迅速跟上。
跨：在來球逼近身體時采用。其步法有兩種：一種是用左腳向左側跨出一步，右腳隨即向左後方移動；另一種是以左腳先向前插上，右腳則向左後方移動。
叉步：在來球離身體較遠時采用。移動時以來球方向的異側腳向來球方向交叉跨出，並超出另一腳，隨後另一腳也向來球方向跟上一步。
（2）弧圈球型打法的移動打法：弧圈球型打法技術特點是借助旋轉性很強的弧圈球來伺機進攻。因此，人們需要經常保持正手扣殺的站位姿勢。它的移動步法有左右、前後的移動步法和反手發球後，立即轉身移步成基本姿勢站位。或者由基本姿勢站位向左右移動的步法。
（3）攻削結合型打法的移動步法：攻削結合型打法的技術特點是削出低而轉的球，威逼對方，並伺機進行回擊。因此，人們多在離台1～2米左右的中間範圍進行左、右、前、後的移動。它的移動步法大致有如下幾種：來球角度比較小的削球移動步法；來球角度比較大的削球移動步法；削追身球所用的移動；接短球的移動步法；後撤步的移動方法；後移削球的移動步法。
2.打羽毛球
羽毛球的健身特點
羽毛球運動是一項技術複雜多樣、戰術靈活多變、既鬥智又鬥勇、競爭十分激烈的球類運動項目。它可不受場地條件限製，在室內或室外無風時都可進行。由於器材設備簡單，便於開展，男女老少都能參加。打羽毛球能夠培養人們機智靈活、勇敢頑強和沉著果斷的優良品質。
全麵、正確、合理、熟練地掌握羽毛球運動的基本技術是提高運動技術水平的基礎與關鍵。一個完整的羽毛球技術動作包括：判斷站位、反應起動、移動到位、揮拍擊球、回位準備這樣五個環節。
羽毛球握拍法
（以右手握拍為例，以下均同）羽毛球運動的基本握拍法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。
（1）正手握拍法：先用左手拿住球拍的腰杆部，並使拍麵與地麵垂直、然後用右手虎口對準球拍拍柄側麵，如握手一般握住拍柄。小指、無名指和中指並握，大拇指與中指相近，食指稍開分，與大拇指成V字形。
（2）反手握拍法：在正手握拍法的基礎上，把拍柄稍向外轉動約30度，食指往中指方向稍收回，大拇指的指肚內側貼在拍柄的內側棱上或寬麵上。
無論是采用何種握拍方法，擊球時都必須注意，在擊球前要鬆握拍，手指和手腕的肌肉要適當放鬆，做到掌心留有空隙，以便變換握法和擊球一刹那間握緊球拍發力擊球。
羽毛球發球法
羽毛球運動的基本技術，按動作結構發球可分為正手發球和反手發球兩種。按球的飛行弧線來看，這兩種方法又均可發出高遠球、平高球、平快球、追身球和網前球等。
羽毛球正手發球技術
（1）站住：單打發球時站在中線附近，距離前發球線約1米左右。雙打發球時則再稍前移些，一般靠近前發球線，以便於下一拍封住網前。
（2）發球準備姿勢：左肩側對網，左腳在前，腳尖對著發球方向。右腳在後，腳尖稍轉向右側。兩腳自然開立與肩同寬，身體重心落在右腳上。右手握拍向後側舉起，左手在身體胸腹部左前方，用拇指、食指和中指及掌輕輕地夾持球拍和羽毛球相接處，眼睛注視對方。
發球時，左手自然鬆開使球平穩下落，同時右手握拍沿著向前下—前上的方向逐漸加速揮擺。與此同時身體隨著揮拍向左轉動，身體重心也隨之由右腳前移到左腳上，右腳跟稍提起（但腳尖不能離開地麵），以維持身體的平衡。擊球點應在身體右側前方腰部以下的位置。
不論發哪種弧線和落點的球，在動作的準備和揮拍前期階段，力求動作一致，使對方難以判斷你的發球落點和意圖。不同的發球弧線和落點，關鍵在於擊球瞬間拍子與地麵所形成的角度，用力的大小和球與拍子接觸的部位不同罷了。
發高遠球時，拍麵與地麵所形成的仰角一般大於45度，發平高球和平快球則要小些。揮拍將觸球時，由前臂帶動手腕向前上方“閃動”，同時握緊球拍（在此以前球拍一定要鬆握）和屈腕的力量，爆發式地將球擊出。
發網前球時，球拍觸球瞬間不必握緊球拍。此時，拍麵要稍後仰，從右向左前橫切推送，拍麵與球的接觸部位要力求在先擊中球托後再觸擊羽毛，以提高出球的質量。