“背越式”跳高的踏跳點距離橫杆的垂直麵40～80厘米，起跳腳踏上起跳點時，幾乎與橫杆的垂直麵平行。當助跑最後一步用擺動腿支撐時，同樣要壓緊，跪膝和積極送髖，踏跳腳向前邁出仍用腳跟著地，迅速滾動至全腳掌著地，同時身體由傾斜轉向垂直。踏跳腿著地後屈膝緩衝時，同側髖要保持挺直。擺動腿以夠帶動大腿迅速向踏跳腿一側扣膝上擺，髖部也要向踏跳腿一側轉動，同時蹬伸踏跳腿。兩臂配合腿的動作向上提肩擺起，擺動腿同側肩開始做向後側方伸展的動作。踏跳腿蹬離地麵的一瞬間，仍保持原來的方向。
跳高的過杆和落地
當人體騰空後，身體繼續轉動成背對橫杆的姿勢。擺動腿的膝關節放鬆，踏跳腿蹬離地麵後自然垂下，肩自然繼續向後伸展，頭和臂先過杆，同時積極挺髖，在杆成仰臥略有反弓的姿勢。髖部展開的動作要一直延續到臀部移過橫杆、然後過杆的兩臂做向前、向下壓的動作，同時借助向後弓身的反彈作用，把未過杆的兩腿上舉，使其越過橫杆。身體過杆後繼續下落，用背著地。
10.跳遠
跳遠健身特點
跳遠是一個跳越遠度的田徑項目。完整的技術是由快速的助跑，有力的踏蹬，平穩的空中動作，有效的落地方法四個部分所組成的。
跳遠的助跑
助跑是為了獲得最大的水平速度，為強有力的踏跳做好準備。助跑速度對跳的遠度有很大關係。
助跑的距離，要根據每個人發揮速度的遲早來確定，如果能在較短距離中發揮最大速度，助跑距離則可短些。一般助跑16～22步。在保證完成正確踏跳動作的前提下，助跑的速度應是越快越好。助跑的動作基本與短跑的途中跑相同。
常用的助跑方法是，在第一標誌，用站立式開始助跑。助跑一開始，後蹬就要充分有力，並逐漸加速。當踏上第二標誌（即檢查標誌）時，使助跑接近最高速度，特別是最後幾步的後蹬要更有力，步頻要更快。
跳遠的踏跳
合理的踏跳技術，要求在最大限度地保持水平速度的同時，又能使身體獲得最大限度的垂直速度。所以說，踏跳是跳遠的關鍵。
助跑的最後一步在用擺動腿支撐時，上體要保持正直，踏跳腿屈膝並以大腿帶動向前擺，在支撐的擺動腿剛蹬離地麵時，踏跳腿應積極放下壓大腿，以全腳掌著地板。當身體重心移至踏跳腿支撐點上方的一刹那，就要用全力蹬伸踏跳腿，使踏跳腿的踝、膝、髖關節充分伸展，擺動腿積極前擺，雙肩帶動兩臂配合下肢動作向前上方擺動。
跳遠的騰空
踏跳蹬離地麵後，仍要保持踏跳動作，以便在空中成騰空步。騰空動作是為了解決騰空後身體在空中的平衡，為合理完善的落地動作創造條件。
（1）蹲踞式：在騰空步至最高點時，踏跳腿迅速向前提起與擺動腿靠攏，兩臂自然下擺，上體稍前傾。在空中成“蹲踞”姿勢向前飛進。借繼續收大腿使之靠近胸部的慣性，把小腿向前伸出，兩臂繼續向後揮擺，準備落地。
（2）走步式：在騰空步後（即空中第一步）下放擺動腿的同時，踏跳腿屈膝向前上方擺起。這時身體重心達到最高點，完成了空中換步動作，形成另一個騰空步（即空中第二步）。擺動腿屈膝前提（即半步）並與踏跳腿並攏，前伸小腿準備落地。雙臂協同配合做繞環動作或前後擺動。
（3）挺身式：在騰空步後，踏跳腿放鬆地放在體後，擺動腿自然下落，兩臂向側下擺動，同時挺身。然後用力收腹，上體前傾，雙腿迅速充分前伸，雙臂由側後經上方向前回環，準備落地。
跳遠的落地
正確的落地不僅能獲得更好的成績，而且可以防止受傷。落地前，兩腿要同時向前伸直，上體適當前傾，但不要過於前傾，以免使兩腳過早地觸地；上體也不要後仰，否則當兩腳觸地後容易後坐。當腳跟觸地後，緊接著向前、向下壓腳掌，同時積極向前屈膝緩衝，兩臂迅速從後向前擺動，使身體重心向前移過支撐點，完成落地動作。
11.武術
武術的健身特點
由於武術是一種需要身體各部肌肉、各個關節及內髒器官都要參加活動的運動，所以必須進行發展身體素質的基本功訓練，武術的基本功包括肩臂練習、腰部練習、手型手眼手法練習、步型步法練習、平衡動作練習、跳躍練習、躍撲滾翻練習等。