我們需要清楚的是：抑鬱並不等於患上抑鬱症，這是兩個不同的概念，案例中的紫珊與小瑜存在的問題是不同的。大學生中，很多人都曾有過抑鬱的體驗，這大多數是一種心境狀態，它相對比較微弱，具有彌散性和情景性，事過境遷，抑鬱也便不治自愈。隻有極少數屬於抑鬱症。但是我們要承認，抑鬱症比較常見，沒有哪種職業、種族、性別或年齡可以對抑鬱症產生免疫。甚至連一些偉人也無法例外，如美國總統理尼克鬆、英國首相邱吉爾曾經也飽受抑鬱症困擾。
當我們遭遇一些事件，如與人發生矛盾、衝突、考試不及格、受到批評、家人去世、失戀等之後，有可能陷入抑鬱。但事實是：麵對相同的遭遇事件，不是所有人都有相同的情緒反應和行為結果，這是為什麼呢？也許在下麵的知識窗中，著名心理學家艾利斯能告訴你答案。
知識窗
ABC理論
美國臨床心理學家艾利斯提出合理情緒ABC理論。該理論認為，在人們情緒的過程中有三個重要因素，A——誘發事件；B——對這一事件的看法.解釋及評價，即認知；C——情緒反應和行為結果。人們通常認為是遭遇事件引起了自己的情緒反應和行為結果，但艾利斯發現：麵對相同的事件，不同的人會有不同的情緒反應。因而他認為：是人們對這一事件的看法，影響著人們的情緒，即是B導致C，而非A導致C。對事件正確的認識一般會導致適當的行為和情緒反應，而錯誤的認知往往是導致一個人產生不良情緒的直接原因。
金點子
1.如何調整自己的非理性認知
?傾聽自己內在的想法。如果感到內心有某種情緒，先去覺察它，而不要急著表達它或是壓製它。情緒沒有好壞之分，都是真實的內心感受，給自己的情緒一個存在的空間，和它待在一起。比如說你覺得情緒低落，那麼問問自己:“我現在有什麼情緒?為什麼我的情緒是這樣的”，了解自己的感覺，然後再決定要不要表達出來，或是暫時壓製下去。
?學著讓身體感覺左右情緒一般認為，情緒會導致身體感覺。比如我難過，那麼我就會哭。這個邏輯的不足之處在於:你無法控製你的情緒，也無法控製你的身體感覺。但實際上，我們可以嚐試把先後順序倒過來，讓身體感覺去改變情緒，這樣一來，就可以解釋為:我哭了，所以我體驗到悲傷。那麼，悲傷是由哭引起的，而哭是一個哩咽.流淚的過程，這些是我們可以控製的。如果我們暫時停止哭泣，我們會會感到悲傷的情緒減弱了，從而思考應該怎樣實施更有力的解決之道。
?發現並找出認知中帶有“必須、一定”這樣絕對化的東西
ABC理論告訴我們，重要的不是發生了什麼事情，而是你如何看待這件事情，即你的認知過程，決定了你懷有怎樣的情緒。
情緒困擾來源於對客觀事情的認知是否合理。同一件事，從不同的角度看，會獲得不同的情緒結果。如果我們使用非理性的想法去看待事物，這其中常常包括了種種不恰當的需求和願望，使我們白白受情緒困擾而無法改變現實。通常不合理的想法有幾個特征:第一，災難化。例如“如果現在不解決問題，就會到不可收拾的地步。”第二，絕對化。例如“要想得到別人的尊重，我必須獲得成功。”第三，以偏概全。例如“這件事沒做好，他們不會再愛我了。”
帶著不合理的認知看問題，看到的是灰色的世界。樂觀的人之所以更樂觀，不是因為他們天生有好情緒，而是因為他們看待問題的方式更為積極。
?承擔自己對情緒的責任。如果你認為是別人引起你的情緒，那麼你就處在一個被動的地位，你無法控製情緒。一個把自己的情緒產生原因歸結到他人頭上的人，會對自己的情緒和行為產生無力感。要相信大多數時候是自己的主觀想法決定了我們的情緒，我們應該承擔自己對情緒的責任。
?用合理的.理性的認知進行替代和辯論。例如:“無論在什麼場合，我都很自卑。”可以自已與之辯論一下：“我真的是這樣嗎?我有沒有自信的時候呢?”很顯然沒有一個人一直都是自卑的。辯論後就可以改成合理.理性的認知："在有些場合，我會自卑；而有些場合，我也自信。”這樣的認知就會降低內心的自我否定和負性評價，從而負性的情緒體驗也會降低，這樣有助於我們保持積極樂觀的心態。
?培養支持係統，學會求助。平時和同學.老師.朋友.家人建立親密的互助關係，在情緒不穩定或是感到壓抑時主動和他們分享自已的感受，向他們尋求支持，會讓你覺得情緒有人分擔，可以減輕壓力。
在必要的時候，我們也應該學會向專業的心理輔導機構求助，谘詢老師可以幫助我們更好地梳理情緒，幫我們認識到自已內化的不合理認知和非理性的情緒體驗，並陪伴我們一起走過迷茫和困惑。每個人的能力是有限的，懂得求助是強者的行為。
?在認識和理解的基礎上，善於及時調整自已的不良心態。
2.調適抑鬱情緒的步驟：
?在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。
?列出完成一件事的步驟，循序漸進的去完成它，每完成一步就給自己肯定和鼓勵。