科技的進步使人們的工作和生活方式發生了很大的改變，科技在給人們帶來方便的同時，也使人們運動的機會大大減少，加之工作壓力增大，生活節奏變快，許多人已經處在亞健康狀態，表現為精神不振、渾身乏力、注意力不集中、記憶力減退、失眠多夢、憂鬱、頭暈心慌，據最新流行病學研究表明，保持健康的生活方式對預防慢性病發生、延緩慢性病進展有積極作用。在臨床工作中，醫師也會鼓勵人們（包括慢性病患者）多做運動，但具體實施時該做哪一類運動、保持多大的運動量比較合適，也成為時下人們都在探討的問題。
醫學之父希波克拉底說：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。”1992年維多利亞健康宣言聲稱，“合理膳食、適量運動、心理平衡、戒煙限酒”是保持健康的“四大基石”。由此可見，運動對健康的重要性。
一、合理運動助健康
時下，人們都知道體育鍛煉對健康的重要性，—方麵，適度的運動可以促進血液循環和新陳代謝，調節和興奮大腦神經中樞，增強和提高免疫力；另一方麵，運動還可以增加飲食，提高睡眠質量。但在鍛煉身體的時候，要把握好鍛煉前、鍛煉中和鍛煉後這三個環節，這樣才能達到鍛煉的最佳效果鍛煉身體不能由性而為。
不過，又有多少人對本身自己適合做什麼樣的運動，運動量的大小合適，都沒有一個科學的認識。其實最簡單的便是人們平常的散步，這是一種合理的有氧運動，好處很多：有助於消化係統，對慢性胃炎可起輔助治療作用；防止腿腳的退化；提高心肺功能；降低血壓；還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質量等。對於中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建築的人，可選擇逐漸增加的方式鍛煉，如先爬3層，一個月後增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達到鍛煉目的。當然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因為年齡偏大，關節過多負重可促進老化。現在有一些人因為工作忙，每周隻能抽出1～2小時運動，這是遠遠不夠的。要想增強體質，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。
1.運動不當反傷身
有的人在鍛煉過程中容易發生運動不當的行為，平常我們運動時應當量力而行，講究科學，否則，會造成身體損害。除此之外，營養也是關鍵。蛋白質和鈣的攝人都是肌肉健康的基石。在運動時補充電解質、鉀等所需元素，可以確保反應速度，減少因動作變形而發力或者受力錯誤造成的傷害。
總之，不論做什麼運動，都應該講究科學，否則，不但達不到健身強體的目的，反而可能使身體受到傷害。如突然發生劇烈的體力、情緒上的變化或勉強自己做某些特殊動作，這樣的運動方式很容易對健康造成損害，甚至出現猝死的事件發生。這種危險的情況主要表現在三個方麵：
（1）是當時就產生疼痛的運動性損傷，主要是指如臏骨、脛骨損傷、關節積水等等下肢損傷。而這損傷是因為突然增大耐力訓練，局部負擔過重、過胖、年齡偏大等多種因素的原因造成的。
（2）是對心髒等內髒器官造成的潛在性傷害，如心髒快速博支，可導致猝死等。
（3）過量運動使體內產生較多的腎上腺素，從而導致肌體免疫功能受到損害，影響健康。一般來說，劇烈運動後的免疫力需經過24小時才能恢複到原來的水平。
在運動場館或戶外做健身運動時，應注意不同人群或個人因年齡、性別、遺傳以及運動基礎等因素上存在差異，造成人們運動能力不同，應因人而異地調整運動量，運動強度以及時間，才能達到科學健身的目的。否則，勢必會造成身體的傷害。
2.早晨不是運動的“黃金”時間
在日常生活中，特別是老人喜歡早睡早起，大多喜歡在早晨起來鍛煉身體。但據有關專家的研究發現，其實一天當中最不適合鍛煉的時間就是早晨。
（1）人們都有這樣的感覺，早晨剛醒來時並不會感到神清氣爽，而是有些無力，需要伸伸懶腰，稍活動活動才會好些，這是因為人經過一夜的睡眠，剛醒時肌肉和內髒還處於隋性狀態，需要時間才能得以恢複，所以此時不適合鍛煉。
（2）早晨耗氧最多，血液最稠，血壓偏高，這時運動易引發心腦血管病發作甚至死亡。
（3）早上氣壓高，空氣中的塵埃下沉，空氣質量下降，特別是冬季，早上往往霧漾漾的，運動時呼吸急促，又快又深，會將大量的灰塵吸人肺內。
（3）植物通過光合作用吸收二氧化碳，釋放氧氣，但是在沒有陽光的夜晚，卻是相反，吸收氧氣，釋放二氧化碳，所以在太陽出來之前，野外的空氣並不好。