4.這三種運動方式讓你越減越肥
人體的肌肉是由很多肌纖維組成的，主要可以分成兩大類：白肌纖維，紅肌纖維。在運動時，倘若進行快速、有爆發力的鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，而由於白肌纖維的橫斷麵相對來說較粗，所以，肌群容易發達粗壯。就是說這種運動減肥方法，會越運動越“粗壯”。以下三種運動方式，是我們在運動減肥時需要特別注意的地方：
（1）大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心髒加強收縮力和收縮頻率，增加心髒輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心髒輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。
（2）短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鍾後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約隻有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻．
（3）快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：自肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷麵較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
因此，想要達到全身減肥的目的，應選擇做心率每分鍾在120—160次的低中強度、長時間耐力性有氧代謝全身運動。
5.有氧運動也要講科學
有氧運動，是一種科學合理的運動方式，大家在做時同樣也需掌握一定的規律性，反之，同樣會對身體造成不利的損害：
（1）持續時間
一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鍾，可延長到1—2小時，主要根據個人體質情況而定。達到運動量的運動，每周可進行3—5次，次數太少也難達到鍛煉目的。
（2）後發症狀
即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般運動之後，周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛，俗稱“緩乏”，在休息後很快消失，是正常現象。如果“緩乏”症狀明顯：疲憊不堪、肌肉疼痛、一兩天不能消失，表明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多，是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量。
（3）循序漸進
這是所有運動鍛煉的基本原則，運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多；都要在個人適應的範圍內緩慢遞增，絕不可急於求成。欲速則不達，反會引發意外。特別是年老體弱或有慢性疾患的人，就更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全麵查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉才會收到滿意的效果。
6.運動“三步曲”
第一步：熱身運動
即準備活動，5分鍾。以下每個動作做5～10次，每次10秒鍾。①頭部旋轉運動；②雙肩旋轉運動；③腰側彎運動；④提大腿（劈腿）運動；⑤拉小腿筋運動（壓腿）。
主要是指做熱身柔軟操以背部與下肢後側肌肉為主，拉筋時稍微用力到有拉緊的感覺就可以了，不要忍著痛拉。
第二步：主運動
要注意控製運動量，防止運動過度。主運動時間每次30～50分鍾，運動次數每周3～5次。
大家可以用靶心率來衡量運動強度。比較簡單的方法是用170減去年齡數即為運動中要達到的靶心率，如60歲的老人跑步後心率每分鍾為170—60—110。
第三步：冷卻運動
即整理運動。約5～10分鍾，不要立刻坐下休息。例如慢跑後需散步5～10分鍾再停下來休息。
這裏所講的冷卻運動很重要，因為運動後立刻停止血壓會突然下降，容易使大腦與心髒缺血造成危險。