特別提示：剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
（2）間隔練習
不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
此方法就是強度鍛煉一到兩分鍾，然後回到以前的狀態兩到十分鍾。
具體的情況可以根據自己的恢複情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。
（3）蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。
一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。
他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
特別提示：在鍛煉時雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。
彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上麵，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多入的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
（4）跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀朋。
特別提示：跨馬步時一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。
彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上麵，慢慢的將後腿膝蓋降低到地麵。想象將身體全部放到後腿上麵。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
（5）俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方麵的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌，而且適合不同的人群。
特別提示：對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下麵說說如何有效而正確的做俯臥撐：
麵對著地麵，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。
注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。
（6）仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
特別提示：仰臥於地麵或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嚐試做如下改變——每分鍾僅做10次仰臥起坐，在上身與地麵呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！
（7）深蹲
這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。
特別提示：正確鍛煉的姿勢是雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嚐試坐在有一點高度的墊子上麵，或者有點傾斜的其他物體上麵。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。
技巧上麵提到7種鍛煉方式都是非常有效和完美的選擇。使用正確的技巧和方法去練習，將會給我們帶來預期的效果。
3.時常散步益處多
散步的好處
（1）有利於防治心腦血管病。長距離散步首先能增加心率和心髒搏出量，加速血液循環。其次是全身骨骼肌肉有節律地收縮和伸長，壓擠或減壓四肢及全身血管，增加其活性，擴張全身微循環包括心肌和腦的微循環，減少外周血管的阻力，能降低血壓，減輕心髒的負擔，增加心肌和腦細胞的營養，可防治心絞痛和降低腦中風的發病率。第三，加速脂肪、蛋白質和糖的分解，降低血脂，減輕體重，能防治高血脂、高血壓、糖尿病和動脈硬化。