（2）可提高血氧飽和度，有利於心、腦、肺、腎等髒器的功能。
（3）可緩解緊張的精神狀態，治療神經衰弱。科學研究證明，長距離散步可促進腦分泌內啡呔，使人產生欣快感，鎮靜神經係統，使人心情舒暢，促進食欲、營養吸收和睡眠。
散步的時間應安排在每天上午10點半和下午3點半。因為此時段太陽光照射綠色植物發生光合作用已放出更多的氧氣，此時散步可提高人體的血氧飽和度，有益於人體健康。每次散步的距離應是4000～5000米，時間應持續30～40分鍾。可分為慢速80步／每分鍾、中速100步／每分鍾、快速120步／每分鍾。因各人的體力不同而分別選擇適合自己的速度。應從慢速開始鍛煉，每3天上一個檔次，循序漸進。在散步時應自然呼吸或深呼吸，可提高吸入更多的氧氣，以利健康。
4.辦公室做運動
日常工作中，由於競爭的激烈性許多人缺乏運動，極易患上諸如頸椎、腰椎、膝關節骨質增生等疾病。健康專家提醒那些從事腦力勞動或較輕體力工作的人，在工作間隙常常旋轉有關部位，可以收到意想不到的健身效果。
（1）轉頸
自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次，再按時逆時針方向轉頸10次，此法可防治頸根病。
（2）聳肩
自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛向上抬起，再向前、向下、向後做旋轉運動10次，接著再反方向旋轉10次。此法對活絡肩關節、防治肩周炎的發生有一定期益處。
（3）運目
以遠處某一大型固定物體為目標，目光由左經上方再至右下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。清除眼疲勞，提高視力的功效。
（4）扭腰
取站姿，腳與肩同寬，雙手放於頸後並交差，先按順時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈。繼以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定的防治作用。
現在大家可以微閉雙眼，稍做休息。雖然工作重要但是做下運動，緩衝一下緊張的神經，更可為下一階段的工作充電加油。
5.健身房運動的三大誤區
科學合理的運動可以強身健體，反之卻會對身體造成傷害。健康專家指出，運動健身謹防走入三大誤區。
誤區一：過度運動
到了春夏季，一些人就會加大運動強度。專家認為，適當運動可以幫助減肥、鍛煉身體，但過量運動則害處多多。特別是在夏季，由於運動排汗量大，如果過度運動，不僅體內的水分流失陝，鉀等重要元素也會迅速流失，鉀嚴重缺乏將會導致昏迷甚至死亡。另外，一些工作已經相當繁重的白領需要在健身前考慮一下強度問題，不要在非常勞累的情況下仍按照平時的強度進行鍛煉，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的後果。
誤區二：集中運動
不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。周末集中健身者大多是一個星期前5天在辦公室裏坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破了已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由於時間限製，平時雖然不能像周末一樣有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後進行適度鍛煉。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
誤區三：盲目運動
對自己所適合的運動不了解，盲目跟風運動。如當前練瑜伽已成為都市裏的時尚，但專家指出，並不是所有的人都適合練習，這種運動對人體的柔韌度要求比較高，如果柔韌度不行，極易造成拉傷。
6.對心髒更有好處的運動方式
在這裏我們有必要強調一點，就是運動和心髒的關係，是一個兩麵的或者說運動對心髒的影響是兩麵的，是雙刃劍。