其此，長跑屬於有氧代謝運動，因此呼吸很重要，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸係統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上，應采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現“不適應”的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
最後，跑後的活動和放鬆方式也很重要，有的人習慣於跑完後馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身E下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
11.多做仰臥起坐治婦科病
最近專家研究證明，婦科病是作為女性朋友的最常見身體疾病，隻有在提高自身抵抗力和身體素質才能進行有利的預防。而日常多做仰臥起坐運動則有利於預防、治療婦科病。仰臥起坐可以通過三個方麵改善身體素質，從而預防、治療婦科疾病。
第一，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的髒器。
第二，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。從而，調節中樞神經係統，改善身體的抗病能力。
第三，做仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。
專家建議，用鍛煉腹肌的方法治療婦科病，是個可行的好辦法。腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害。
12.男士健身時要“先上後下”
經常在健身房裏鍛煉身體的人都可以發現，一般的健身者在做完簡單熱身之後，首先進行下肢方麵練習，比如鍛煉腿部力量的深蹲或箭步蹲等，而結果會導致身體產生不適感，甚至受傷，這因為他們鍛煉的順序不對，專家提醒科學鍛煉的順序應該是先上身後下身。
人體在運動時，肌肉和韌帶都要直接參與，而肌肉分為大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在運動當中，腿部受力相對較大，並且腿部受力時間較長。因此這需要較好的心肺功能和肌肉作為支持。而先練上身會使肌肉和韌帶充分預熱，從而為腿部的動作做好前期準備。同時在上身鍛煉過程中，心肺功能相應也有所提高，大肌肉群之間的協同部位也得到了適當的參與，這樣則最大限度地避免了損傷。
因此，如果一天的鍛煉安排中有關於腿部的動作，則可將腿部動作安排在鍛煉的最後；如果在一周的鍛煉中安排了下身的鍛煉，則可將腿部動作安排在一周鍛煉內容的最後階段，這是因為腿部練習對體能消耗過大，而且腿部肌肉的恢複時間也相對較長，至少需要2～3天，如果先練下肢有可能會影響以後的練習。
別外，如果是剛開始進行腿部鍛煉，運動的強度不宜過大，以2～3組／天即可，隨著心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加練習的重量和組數。