第一篇 熟知養生妙法，為你鑄就健康長城
第一章 養好身體重要“硬件”，讓健康快車平穩運行 (1)
養好五髒，方可益壽延年
人類健康長壽的一個重要理念就是五髒安順。因為五髒是人體重要的“硬件”，如果這些硬件有所損傷，我們的“健康快車”就無法正常運轉。那麼，如何養好人體的五髒呢？
在五髒之中，心髒是居於最高位的，被稱為“君主之官”。心主神明的功能正常，則精神旺盛，反之就會出現精神異常，失眠、癲狂等，也可引發其他髒腑功能紊亂。心的另外一個功能是主管血脈。心就像是一個泵，把血液輸送到身體各個器官。
中醫認為，“心在誌為喜”，也就是說心的生理功能和“喜”有密切關係。好的心情是養心髒最好的方法。因此，要時刻保持愉快的心情，善於調節自己的情緒，情緒急躁、心情抑鬱的人，其心腦血管病的發病率遠遠高於正常水平。
此外，養好心髒還要飲食清淡，鹽分過多會增加心髒負擔，不要暴飲暴食，戒煙限酒；多吃養心的食物如杏仁、蓮子、黃豆、黑芝麻等。
按照中醫理論，夏季屬火，對應的髒腑為“心”，所以養心成為夏季保健的一大關鍵點。生活中要戒煙限酒，不要飲濃茶，保證充足睡眠。夏季出汗較多，要多喝水，補充水分，不要讓血液中的水分減少，否則很可能造成血管栓塞，引發急性心肌梗塞和心髒猝死。
肝主疏泄，它把人體內部的氣機生發、疏泄出來，使氣息暢通無阻。很多人常說“鬱悶”，其實就是肝氣沒有疏泄出來。肝的疏泄功能正常，人的心情就愉快，反之就出現急躁易怒、心煩不寐、多夢等肝氣上亢的症狀。
肝的另一個功能是主藏血，肝所藏的血一部分是滋養肝髒自身，一部分是調節全身血量。如果滋養肝髒的血液不足，人就會感到頭暈目眩、視力減退。
中醫認為“怒大傷肝”，所以養肝切忌動怒。生活壓力再大，也不應該常常怒氣衝天。養肝的另一個重要方法就是要醜時睡覺，也就是每天淩晨的1~3點這段時間。這段時間肝的氣血最旺，盡可能早點休息。
養肝的食物很多，主要是一些蛋類、瘦肉、豆製品、牛奶等富含蛋白質的食物，放些食物不但能夠補充肝髒所需要的營養，而且能夠減少有毒物質對肝髒的損傷，幫助肝細胞的再生和修複。
平時應注意飲食要清淡，少食油膩辛辣的刺激性食物，如肥肉、豬油、辣椒等。肝不好的人應該嚴格禁酒，忌吃雄雞、牛、羊等發物。要做到不偏食，五穀為養、五果為助，合理搭配膳食。
肝是主管疲勞的，或者說是耐受疲勞的。肝氣不足，就容易覺得疲勞，所以不要經常疲勞性工作，以免傷肝。
在陰陽五行之中，肝屬木，應自然春生之氣，春天是養肝的好季節。這個時候，要多一些戶外活動，如散步、踏青、打球，能使人體氣血暢通，強身健體，又能怡情養肝。
脾最大的功能就是主運化，可以運化水液、水穀、把吃進去的糧食、水穀等精微營養物質以及水液輸送到其他的髒器，起到一個傳輸官的作用。脾的另一個功能是主升清。脾把食入的糧食進行消化，精華由脾的升清送到心肺而轉輸到全身，糟粕則排出。
一個人的脾髒好，身體運化就好，身體就會正常運行，養脾其實很簡單，隻要你吃好睡好，多運動，少生氣就沒問題。
怎麼算吃好呢，其實就是該吃飯的時候吃飯，不要饑一頓飽一頓，也不要暴飲暴食，該吃什麼吃什麼，多喝粥、多吃蔬菜和水果，清淡飲食等等。
怎麼算睡好呢，就是到時候就要睡覺，不要熬夜，十點之前最好上床睡覺，每天保證8小時的睡眠，睡到自然醒。
多運動不是讓你天天大量的運動，隻要散散步、打打太極就可以，很輕鬆的運動。也不要太刻意，收拾屋子也算運動，隻要不老是躺著坐著就行。
肺是人體的重要器官，負責體內外氣體的交換。通過肺的呼吸作用，我們可以吸入自然界的清氣，呼出體內濁氣，維持正常的新陳代謝。那麼，應該如何養肺呢？
首先要情緒開朗。悲傷直接影響到肺。
另外，可以多吃一些玉米、大豆以及水果，這樣有助於養肺。秋令養肺最重要，肺喜潤而惡燥，燥邪會傷肺。秋天氣候幹燥，空氣濕度小，尤其是中秋過後風大，人們常常有皮膚幹燥、咽癢咳嗽等症結。因此秋季飲食應“少辛增酸”，適當吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、銀耳，少吃辛辣燥熱與助火的食物。同時，飲食要清淡。