第十篇 量身打造：不同群體的疾病自測與預防方案
第二十八章 上班族：如何打造你的健康“金字塔”
拒絕頸椎病，做個“正直”的人
頸椎病又稱頸肩綜合征，是由於頸椎及其周圍的軟組織，如椎間盤、後縱韌帶、黃韌帶、脊髓鞘膜等發生病理改變而導致頸神經根、頸脊髓、椎動脈及交感神經受到壓迫或刺激所產生的各種症狀。上班族長年坐在辦公室內，活動較少，而且長時間對著電腦保持同一個姿勢，是頸椎病的高發群體。那麼怎樣才能讓自己的頸椎遠離病痛的折磨，做一個“正直”的人呢？預防和治療頸椎病，你都可以運用下麵幾種方法：
一、物理療法
用熱水袋1個，裝上40℃～50℃熱水，放在頸後部敷10～20分鍾。每日2次。
二、按摩療法
用手掌小魚際在頸部(主要在枕頸後部)按揉5～10分鍾，再捶拍患處1～2分鍾。每日2次。
頭向右後(眼同步向右後掃描)緩慢轉動，盡力而為，再慢慢回到正位(向前平視)，然後再向左後轉動，左右各10～20次後稍停，再將頭向前伸和後縮各10～20次即可。每日3～5次。
取普通枕芯，緊緊卷成一個圓枕頭，呈圓柱形，長40厘米一50厘米，直徑12厘米～13厘米。睡覺時，頸部置於圓枕頭上，頭部懸空，這樣便起到一個自然、輕柔而持久的牽引作用。頸椎病患者枕上圓枕後，短則3～5日見效，長則1～2個月可愈。
三、飲食療法
1.天麻10克，鰱魚頭1個。天麻切成薄片，裝入紗布袋中，與洗淨、去鰓的鰱魚頭同入砂鍋中，加水適量。先用大火燒開，撤去浮沫，加料酒、蔥段、薑片、精鹽等調料，用小火煨燉半小時。取出藥袋，放入麻油及味精，再燒一沸即成。
2.老桑枝60克，母雞1隻（約1000克），食鹽少許。將雞洗淨，切塊，與老桑枝同放鍋內，加適量水煲湯，調味。
四、運動療法
1.左右側頭。目視前方，頭部先向左肩側去，再向右肩側去，左右交替側頭36次。
2.左右轉頭。頭緩慢先向左側轉到盡頭，再向右側轉到盡頭，左右往返36次。
3.伸頭拔背，兩手叉腰，頭頂部向上伸，如頭頂球狀，脊椎背盡量往上拔，反複36次。
4.伸頭縮肩。向上伸頭，收縮兩肩，一伸一縮動作反複 36次。
5.左右搖頭，頭頸先向左側旋轉36次，再向右側旋轉搖頭36次。
半分鍾幫你告別“鼠標手”
電腦整天“霸占”著人們的手，這使得“鼠標手”(醫學上稱為腕管綜合征)的人越來越多。新加坡最新資料表明，男性“鼠標手”好發年齡多在30～60歲。這是因為他們腕部的正中神經更容易受到壓迫性損傷。如何擺脫“鼠標手”的困擾？隻要每天抽出幾分鍾多做下麵的幾個小動作。
動作1：用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕 25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛的感覺。
動作2：手握有重量的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後手掌向下握水瓶，做從下向上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。
動作3：舒展身體各部位時，也要用力伸開雙手的五指，每次20～30秒鍾，做2～3次。功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。
動作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、拇指。左右手各做10次。功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。
動作5：用一隻手的食指和拇指揉捏另一手的手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。功效：促進血液循環，放鬆身心。
動作6：雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的食物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己的力量而定。功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。