現在很多人被工作、生活壓得業餘時間越來越少，那麼我們就更需要隨時了解自己的健康情況。下麵這些數據就能夠幫助我們了解自己的身體，掌握自己的健康。
體溫：正常體溫為36℃～37℃，高於此為發燒，低於此為低體溫。後者常見於高齡體弱老人及長期營養不良患者，也可見於甲狀腺機能減退症、休克疾病患者。
脈搏：成人脈搏每分鍾60～100次，如加速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等為心髒不健康的表現。
呼吸：健康人呼吸平穩、有規律，每分鍾15次左右，如發現呼吸的深度、頻率、節律異常，有胸悶、憋氣感受，則為不正常，應就醫。
血壓：成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應上升，但收縮壓超過160mmHg時，不論有無症狀均應服藥。
體重：長期穩定的體重是健康的指標之一。短時間內的消瘦見於糖尿病、甲亢、癌症，胃、腸、肝等疾患。體重短期內增加很可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退症等疾患有關。
飲食：成年人每日主食食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現多食多飲應考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲喪失達半個月以上，應檢查是否有潛在的炎症、癌症。
排便：健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動者可2～3天排便一次。隻要排便順利，大便不幹，就不是便秘。大便顏色、形狀、次數異常可反映結腸病變。
排尿：成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿液為淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色量異常、排尿困難、排尿過頻或疼痛均為不正常表現，應就醫。
睡眠：成年人每日睡眠6～8小時。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現。
精神：健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛，否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節係統疾病。
健康狀況自我評估
測試方法：根據你最近一周的情況回答下列問題。每題都有一個分值，選“是”就累加分值，選否加0分。
1.早上起床時，總有頭發絲掉落（5分）
是 否
2.感到情緒有些抑鬱，會對著窗外發呆（3分）
是 否
3.昨天想好的某件事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況（10分）
是 否
4.害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦（5分）
是 否
5.不想麵對同事和上司，有自閉症式的渴望（5分）
是 否
6.工作效率下降，上司已表達了對你的不滿（5分）
是 否
7.工作一小時後，就感到身體倦怠，胸悶氣短（10分）
是 否
8.工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是，無明火很大，但又沒有精力發作（5分）
是 否
9.一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常味同嚼蠟（5分）
是 否
10.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻（5分）
是 否
11.對城市的汙染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休養身心（5分）
是 否
12.不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺（2分）
是 否
13.晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢，睡眠質量很糟糕（10分）
是 否
14.體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出（10分）
是 否
15.感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其衝，難逃“流”運（5分）
是 否
16.性能力下降，你經常感到疲憊不堪，沒有什麼性欲望（10分）
是 否
評析與判定：
如果你的累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鍾。
如果累積總分超過50分，就需要坐下來，好好反思你的生活狀態，加強鍛煉和營養搭配等。
如果累積總分超過80分，你應該趕緊去看醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好休息一段時間。