人的1/3時間是在睡眠中度過的，良好的睡眠是保證心身健康的重要因素。肥胖者的特點就是愛睡、多睡。中醫認為氣為陽，血為陰，氣為血之帥，血為氣之母，所以常說肥胖的人多是陽氣虛弱之人。生活中肥胖的人多出現疲倦，動則心跳，上樓則氣促，這些現象都是氣虛的表現。陽氣虛弱在體內則易生濕，肥胖者由於多痰濕，濕困人就容易發困，因此肥胖者就有“吃得下睡得多”的特點。而過度的睡眠會使人體合成代謝的機會增多，消耗代謝減少，人體會不分晝夜地隨時增加脂肪的合成機會。吃飽了就睡，睡醒了又吃，這樣不斷地堆積脂肪，人就會越來越胖，越胖就越愛睡，越睡就越易發胖，如此造成惡性循環。
所以針對肥胖者嗜睡、多睡的不良習慣，要想在盡短的時間內達到減肥的目的就要有合理的睡眠。
減肥者睡眠勿超時
根據上述的中醫理論，肥胖的人應該合理睡眠，增加運動量，使多餘的脂肪和水分自然地消耗。睡眠的時間長短應因不同年齡、不同營養狀態而不同。正常情況下，睡眠時間可維持在6～9個小時，年齡越大，睡眠的時間越少。因此，那些每天睡眠時間超過9小時的人要減少睡眠。肥胖者要在條件許可的情況下，盡可能地增加運動量，以保證通過良好的勞逸安排，達到減肥的目的。減肥者睡多長時間最合適呢？最佳的睡眠時間為7～8小時，大致規律為晚10點睡覺，早6點起床運動，中午不睡覺。因為食物進入胃腸道後，大約在進食後4～5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在6～7點吃，到10點多曆時大約4小時，食物基本上完全排空，此時睡覺既不會使熱量儲存起來，又不至於有饑餓感。
減肥者忌睡眠不足
睡眠不足使體內胰島素不能正常地進行葡萄糖代謝，因而可能發展成為肥胖。目前還不知道睡眠不足者在改善其睡眠後，是否可以改善體內胰島素的敏感性。因此，那些每天睡眠時間不足4小時的人，都會使其體重增加研究人員發現每晚睡眠時間少於6小時者，體重增加得最多。