q.對別人的指責無能為力
r.即使是對充滿希望的利益也缺少熱情
s.不願意會見新的人、不願意嚐試新的經驗
t.在被要求做某事時不能說“不”
u.所負的責任超過了你的能力
（3）你比以前（或比同一時刻）更樂觀還是更悲觀？
a.更樂觀
b.大約一樣
c.更不樂觀
（4）你喜歡看體育比賽嗎？
a.是
b.不是
（5）你能要周末睡懶覺而不產生負罪感嗎？
a.是
b.不是
（6）在合理的職業和個人範圍內，你能把想法告訴：
a.你的領導
b.你的同事
c.你的家庭成員
（7）通常什麼人在生活中替你作重要決定：
a.你自己
b.別人
（8）在工作中受到批評時，你經常：
a.很傷心
b.中度傷心
c.輕度傷心
（9）你每天完成工作後對成績感到滿意嗎？
a.經常
b.隻是偶爾
c.有時
（10）你是否覺得多數時間都沒能解決與同事間的衝突嗎？
a.不
b.是
（11）你必須完成的工作量是否超過了時間的允許量：
a.通常是
b.有時
c.非常偶然
（12）你對工作給你的要求有清楚認識嗎？
a.多數時候
b.有時
c.幾乎沒有
（13）你能說自己通常在足夠時間處理私事嗎？
a.是
b.不是
（14）假如你想與別人商量自己的問題，能找到一個有同情心的人嗎？
a.是
b.不是
（15）你是在實現人生目標的固定軌道上嗎？
a.是
b.不是
（16）你對工作厭倦了嗎？
a.經常
b.有時
c.很少
（17）你是否總想著工作？
a.幾乎所有日子
b.在某些日子
c.幾乎從未有
（18）對自己的能力和工作成績恰當地評價了嗎？
a.是
b.不是
（19）你覺得自己的能力和工作成績被恰當地獎勵了嗎？
a.是
b.不是
（20）自己的領導
a.極力限製你工作
b.積極在幫你工作
（21）如果十年前你就預見到自己的工作會像現在一樣，你會認為日子：
a.超出了期望
b.完成了期望
c.沒有達到期望
22.假若你還須把喜歡自己的程度劃分為從5（最喜歡）到1（最不喜歡）的5個等級，你的等級是什麼？
計分方法
（1）a.0分，b.1分，c.2分，d.3分，e.4分。
（2）“是”1分。
（3）“更樂觀”0分，“大約一樣”1分，“更不樂觀”2分。
（4）“是”0分，“不是”1分。
（5）“是”0分，“不是”1分。
（6）“是”0分，“不是”1分。
（7）“你自己”0分，“別人”1分。
（8）“很傷心”2分，“中度傷心”1分，“輕度傷心”0分。
（9）“經常”0分，“有時”1分，“隻是偶爾”2分。
（10）“不”0分，“是”1分。
（11）“通常是”2分，“有時”1分，“非常偶爾”0分。
（12）“多數時候”0分，“有時”1分，“幾乎沒有”2分。
（13）“是”0分，“不是”1分。
（14）“是”0分，“不是”1分。
（15）“是”0分，“不是”1分。
（16）“經常”2分，“有時”1分，“很少”0分。
（17）“幾乎所有日子”0分，“在某些日子”1分，“幾乎從未有”2分。
（18）“是”0分，“不是”1分。
（19）“是”0分，“不是”1分。
（20）a.1分，b.0分。
（21）“超出了期望”0分，“完成了期望”1分，“沒有達到期望”2分。
（22）“5”為0分，“4”為1分，以此類推直到“1”為4分。
說明
對此成績的解釋必須小心謹慎，因為這個比率之外還有許多可變因素，可以影響我們對壓力的理解和處理方式。即使兩個得分完全一樣的人體驗的壓力程度也不盡相同。然而此比率還是根據提供某些具有參考價值的信息。
0～15分：壓力在你生活中不是問題。這並非說明你缺乏足夠的使自己充實和完善的壓力，此比率隻是用於評價你對壓力的適應程度。