1.交叉翻腕操
還有一個動作，叫交叉翻腕操，非常流行，效果非常好。這個動作隻要你做了，就能防止手指變形、防止手腕功能下降，對現在IT造成的職業性疾病有非常好的作用。
身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手前平舉，手心向外，拇指朝下。然後雙手交叉，手心對手心十指交叉相握，向下由胸部向內上翻起並伸直。雙手先從裏向外翻，再從外向裏翻。左右手交換做，每天對著電腦做三五十次沒有任何問題。有些人真伸不直，有些人在底下就伸不直。凡是今天手伸不直的，你的骨骼功能下降、肌肉質量下降、韌帶質量下降、血管彈性下降。
2.雙手托天翹頸肩
坐椅子上，身體挺直，雙手伸於頭頂處，往上推時手向上翻，這叫雙手托天翹頸肩。手放在上麵的時候，眼睛向上看，這時候堅持一分鍾、兩分鍾，很多人感覺手指會發麻，這是正常現象。這個方法堅持2分鍾，就足以把你這一天頸椎帶來的不好影響消化掉。
3.隔牆看戲操
開始時身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直，下頜前上伸起，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，腳跟提起。雙臂垂直，下頜上抬，雙目遠看前上方，腦門用力向上拔直。這樣用頸部肌肉盡全力挺拔脖子，要保持一定的時間。這樣站上個大約2～4分鍾對頸椎關節、縱向肌群是一種綜合鍛煉。對緩解長時間靜態辦公人群的頸椎不適症，是一種很好的練習手段。
4.旱地劃船操
身體挺直，雙腳開立。從髖處開始，上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看。雙手前舉，像抓住劃船的雙槳。雙手從前位向後，像劃船槳的動作，此時後背肌肉用力夾緊。然後做旱地劃船動作，重複20遍。完成後，後背的疼痛感5分鍾以後自動消失。
5.背部放鬆操
身體挺直站立，雙手扶著椅子背，頭向後仰，下頜朝天，挺胸收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前，腳跟微微提起，使後背反弓彎曲。這時要全身全力挺拔用力，讓這個姿勢保持一定的時間，大約2～3分鍾就行。
6.徒手環繞操
身體挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側平舉。接著兩臂由肩部肌肉用力繞環。向前20圈，向後20圈，反複數次。
7.側向彎曲操
身體挺直，雙腳開立，雙手置於頭後。身體從前正位側傾（左右兩個方向都行）。記住上身側傾時，下肢盡可能保持不動。每個姿勢要靜止保持20秒左右。這個動作對腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉，可緩解腰背部許多問題，對提高中老年人腰部力量和活動能力很有好處。
8.腰前伸操
雙腳開立，身體前傾，雙手前伸，掌心朝外。然後身體從正位前傾，盡力向前伸展，拉伸腰部肌肉群。記住是上身前傾，下身不動。大約每個練習要保持20秒左右。
9.髖部伸展操
身體挺直站立，雙臂側平伸直。然後右腿側向抬起，肌肉用力，形成髖部肌群鍛煉。身體在支撐腿側形成股骨頸壓力性鍛煉。堅持2～3分鍾後，左右腿交換。反複數次。
10.啞鈴操
身體挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手持1磅～2磅重的小啞鈴，由頭後向上舉起。練習時集中注意，肘關節用力。大約做30～50次。
11.大樹參天操
身體挺直站立，雙手伸張朝天，目視天空。頸、背、腰、臀、腿部拉直，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前（不能“八字腳”），足跟抬起。全身用力向上拔直。我們可以想象自己的雙腳十趾是大樹的根係，牢固地生在地上。雙腿和軀幹是大樹筆直的樹幹，兩臂是大樹強壯的樹杈，十指是茂盛的樹枝。要點是全身用力向上伸展，保持一定的時間，大約20～30秒，做5～10次。老年朋友可以依牆而站，盡可能將頭、背、臀部貼在牆上。