自我保健按摩第一步是穴位的選取是否準確，如果選取準確了，則會事半功倍，否則是事倍功半，甚者會對身體造成不必要的損傷。常用的選取穴位的方法有以下幾種。
1.骨度分寸法
所謂骨度分寸法即是將人體不同的部位依據一定的標準規定出長度或寬度，並組台或分成若幹等份，每一等份為一寸或幾寸的一種取穴方法。以這種方法取穴較為準確。
（1）頭部。前發際到後發際為12寸，前發際兩鬢角之間為9寸，眉心與前發際之間為3寸，後發際到第七頸椎棘突有3寸，兩耳後的乳突之間有9寸。
（2）胸腹部。兩乳頭之間為8寸，胸骨體下緣與肚臍之間為8寸。肚臍至橫骨上廉有5寸，腋窩以下至季助（第十一肋端）之間為12寸。
（3）背腰部。肩胛骨內緣與背中線有3寸，大椎以下至尾骶為21寸。
（4）上肢。腋前橫紋與肘橫紋之間有9寸，肘橫紋至腕橫紋為12寸。
（5）下肢。隻顧聯合上緣至股骨內踝上緣有18寸，脛骨內側踝骨下緣到內踝尖有13寸，膝中與外踝尖之間有16寸，髀樞（大轉子）到膝中為19寸。
2.指寸法
指寸法又叫“手指比量法”或“同身寸法”，即是以手指的寬度為標準來測量身體其他部位的長度，並進而取穴的方法。可分為以下幾種：
（1）一夫法。“夫”，《禮記》中注釋為：“鋪四指曰夫”故一夫法又稱為“橫指同身寸法”。即是將食指、中指、無名指、小指並攏，以四個手指第二節總的寬度為一夫，也即是3寸。
（2）中指同身寸法。即中指第二節的上端橫紋與下端橫紋之間為1寸。
（3）拇指同身寸法。即拇指第一節的寬度為1寸。
3.體表標誌法
所謂體表標誌法就是依據身體表麵上的具有明顯特征的部位為標誌，用來選取穴位的方法。如頭部以五官、啟發為標誌，背腰部以肩胛骨、脊椎棘突，肋骨等為標誌，胸部以乳頭、恥骨、臍窩、胸骨等為標誌；四肢以關節、肌肉或者是骨骼為標誌等。
此外，有時候還要以人體的某些局部活動所出現的標誌來取穴，如屈肘在其橫紋頭處取曲池穴，閉口時凹陷處取下關穴，垂手時中指末端大腿外側取風市穴等。