失眠與嗜睡都是病態，是不良睡眠的表現，那麼怎樣睡眠才有利健康呢？一般來說，成年人每天睡七八個小時就可以了，午睡習慣因人而異，有條件在午餐後小睡一小時或片刻，對補充體力，調節精神無疑是有好處的。睡眠的效果，不完全決定於時間，隻要睡得熟，即使時間短一些，醒來也會精力充沛，精神振作的。對失眠的人來說，服用安眠藥隻能暫時起到作用卻不能代替自然、正常的睡眠，長期服用安眠藥非但不能幫助入睡，反會適得其反。有些人認為睡前喝酒可幫助入眠，但喝多了反會擾亂睡眠，如吃了安眠藥就不要再喝酒，兩者同用會產生一種毒素，嚴重的會導致死亡，不可不慎。
怎樣睡好覺，固然要有多方麵的條件，但創造一個有利於睡眠的環境，對睡好覺很有幫助。
一、以朝南或朝西南方向作臥室有利睡眠。因為朝南或西南方向的房間，空氣流通，為睡眠創造很好條件；
二、睡眠空間不宜太大，適當的睡眠空間會使人產生親切感和安全感，太大的空間給人空空蕩蕩、不安穩的感覺。牆壁塗淺色，特別是淺綠色，能營造出安寧，舒適的氣氛。
床鋪要較寬，單人床以70厘米以上，雙人床130厘米以上為好。床鋪過窄不便舒展身體，難以入睡。因為人在睡眠中，大腦仍存在著警戒點，活動頻繁，唯恐翻身時跌下來。統計表明，用70厘米與47厘米寬的兩種單人床進行試驗，前者上床後一小時進入深睡，後者卻要三小時，且睡眠時間也短。
睡床以床頭靠牆，兩側留出通道為好，不僅方便，且使人有寬敞之感，尤其是夏天，可減少悶熱感，也顯得空氣流通。
睡眠的方向保持與地球磁場的磁力線平行。
被褥宜柔軟、輕鬆、保暖、幹燥與清潔。睡宜寬鬆。床單、枕套、蚊帳、褥席要常洗、曬。
以保持臥室、床具的整潔，床下不堆雜物，以免藏汙納垢，招致蟲蟻鼠蚤的繁殖與滋生，幹擾睡眠。
通風。經常開窗，保持臥室內空氣流通。這是由於人在睡眠中大腦仍需大量氧氣，即使在冬天也要開啟氣窗或側窗，以保持臥室空氣新鮮、流通。
心理與人體健康
隨著現代醫學的發展，一門研究人的精神因素對健康影響的新科學——心理生理學，應運而生，且愈來愈受到人們的重視。醫學心理學家認為，一個人的身體狀況是受其精神與心理狀況影響的。有50%的疾病是由精神與心理方麵的原因引起的。高血壓、冠心病、腦血栓病、神經官能症、胃潰瘍、慢性肝炎、支氣管哮喘、糖尿病以及癌症等，大多與緊張、煩惱、悲傷、驚恐、焦慮、沮喪、憤怒、抑鬱等不良情緒和心理變化有著密切的關係。醫學研究與臨床觀察證明，一切外在情況與心理變化，在肌體內部都會產生相應的反映。如：長期不良的情緒與心理，會在大腦皮層內形成病態“興奮灶”，從而對皮層下的中樞發生影響，對人體的某些內髒器官產生抑製作用，使機體發生病變，誘使疾病的來臨。中國醫學就把喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這些心理活動的表現形式看成是致病的重要原因，《黃帝內經》中說：“喜則氣緩，怒則氣上，思則氣結，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂。所謂喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。”還說：“心者，五髒六腑之主也。
故悲哀憂愁則心動，心動則五髒六腑皆搖。”情緒與心理對健康的影響，在我們日常生活中是常見的，如當我們正津津有味地吃飯時，突然接到不幸的消息，頓時便使食欲全消，難以下咽，並感到胃部脹悶。因此，經常保持自己心理健康是十分重要的事。
所謂健康的心理，是指個人活動要保持積極狀態，適應各種環境，並經受得住外界不利因素的影響。聯合國世界衛生組織提出口號：“健康的一半是心理健康”是很正確與科學的。
現今世界是一個快節奏、多信息、高效率的社會，競爭意識是當代人所具有的一個心理特征，加以客觀上的種種不利條件，諸如生活環境差、工作障礙多，社會壓力大，人際關係緊張等，都會使當代人特別是腦力勞動者有很大的心理壓力並發展為心理疲勞，促使疾病的發生。
善於從被動的精神狀態轉變為主動的精神狀態是保持心理健康的必要前提。因此，就必須從多方麵進行積極的調節，使之獲得最佳的心理狀態。
感情轉移：在遇到困難、挫折、失敗、煩惱狀態的環境時，善於轉移注意力，暫避開這些不利因素，向有利於感情與情緒健康的方向轉移，並變不利條件為有利條件。
多交朋友：多參加社會活動，避免把自己閉鎖起來。要善於與人交流思想感情，以獲取感情的共鳴與輕鬆感。
自知之明：多看別人的長處與自己的短處，並嚴於律己，寬厚待人，謙讓，虛心，甘當配角。