此外，還可以利用星期天多安排一些時間較長、運動量較大、運動方式較全麵的體育文娛活動，如到郊外遊覽、爬山、遊泳等，盡可能多地接觸大自然，接觸充足的陽光和清新的空氣，促進血液循環，消除血液鬱滯和增強心、肺、胃、腸的功能，我國有句養生俗語：“腿勤人長壽”。主張多動，多走，多跑，腿不勤，活動減少，整個新陳代謝則減弱，血液循環則減慢，器官也隨之逐漸萎縮和退化。這句俗語可以作為伏案工作者的座右銘。
伏案工作者的飲食保健也不可忽視，根據營養專家的意見。伏案工作者的營養原則最好是既要提供足夠的熱量，又要活躍腦細胞功能，為此飲食上應選擇：一、大豆及其製品（豆漿、豆腐、豆幹等）大豆含有大腦所需的八種必需氨基酸，能增強腦血管機能，抑製膽固醇在體內的聚積和預防心血管病，在吃大豆及其製品時，如搭配肉類或魚、蛋、奶類，其營養價值更高；二、蜂蜜及蜂王漿，腦細胞所需能源——葡萄糖及果糖在蜂蜜中含量高達70%左右，是很理想的腦細胞糖源；蜂王漿對神經衰弱、失眠有較好的療效，是伏案工作者一種滋補佳品。三、芝麻與核桃。中國醫學認為它們具有“補五髒、益氣力、強筋骨、健腦髓”效能。芝麻含硒豐富，是抗衰老食品，其含有亞油酸與卵磷脂是大腦營養的物質。核桃油對增強腦細胞活性，促進造血機能有很大好處，核桃中的磷質對腦神經有著良好的保健作用。四、各種腦髓食物均有補腦作用，也是伏案工作者理想的食物。
素食：血液的淨化劑
現代人吃素的愈來愈多了。一些保健專家與營養專家都認為吃素有很多好處，並把素食比喻為血液的淨化劑。這是因為血液是人體的命脈，隻有血液保持弱堿性時，才能發揮其正常作用。而葷食的蛋白質、脂肪在人體內分解時，產生硫酸、乳酸等多種酸性物質。如以食肉為主則血液必呈酸性，且具有極強的刺激性，妨害著身體各器官的機能，以致引發疾病；多食蔬菜等堿性食物，酸性食物就會被迅速中和成無毒的化合物排出體外，使血液保持酸堿平衡的正常狀態。
過去一些營養學家認為，植物性食物提供的蛋白質太少，他們把營養不良歸咎於缺少蛋白質，但是經實驗證明，吃素的人身上找不出缺少蛋白質的特殊征兆，因此人們已公認，從糧食、豆類、馬鈴薯中可以為吃素者提供足夠的蛋白質。維生素是人體所必需的，素食者所吃的蔬菜、水果中維生素C，植物油與綠葉蔬菜中的維生素E，發酵食品中的維生素B12等都很豐富，且能滿足人體的需要，維生素D在素食中雖然含量不多，但人體通過陽光的作用在皮膚中合成可以滿足需要。素食中的礦物質雖含量少，但人體對礦物質需要量並不多，吃素的並無出現因礦物質缺乏而帶來的病態征兆，碳水化合物是植物性食物的主要成分，因此素食者也不會缺乏。飽和脂肪會使血液中的膽固醇升高，而不飽和脂肪會使血液中膽固醇降低，植物油絕大多數是不飽和脂肪，因此吃素者血液中膽固醇較之不吃素者為低，是很自然的事，這就減少了患冠心病的可能性，因血液中膽固醇高與冠心病有著直接關係。美國田納西州有一個嚴格吃素的村莊，經調查他們中35歲至64歲的人中，不吃素的因冠心病死亡數是吃素者的三倍。食用纖維素是素食者食品的重要部分，缺少纖維素則易引起內髒功能失調，會發生便秘、腸套迭與結腸癌，而素食者可以預防這些疾病的襲擊。此外，吃素者的脂肪平均比不吃素的少30%，因此則可以減少與避免因脂肪多而帶來糖尿病、膽結石、高血壓與心血管病的發生的可能。因此，全世界在掀起一股吃素的浪潮。據美國統計，全美有120萬“素食主義”者，他們發現素食是維持健康的妙法，可以預防西方國家所常見的諸如肥胖症，腸、胃、胸腔腫瘤等疾病。
素食固然好處很多，但長期單純素食也有弊端，年輕人單純素食無法滿足機體生命活動所必需的氨基酸，可導致酶係統破壞，引起營養代謝障礙，加速組織器官退行性變化；單純素食無法攝取兒童生長發育高峰所需的高價優質動物蛋白質，將使兒童成為發育遲緩，個子矮小、體質孱弱、智力低下的人；孕婦單純素食危害更大，胎兒可因此受到發育生長的嚴重障礙。
電腦族的首選食品
電腦已進入千家萬戶，它的使用也越來越廣泛了，給人們的工作、學習、生活帶來極大的方便。但是，電腦也給操作者帶來有礙健康的因素，預防電腦族的職業病，必須注意合理膳食與營養結構。為保證身體健康與提高工作效率，下述食品是電腦族在選擇食品時應注意的。
1.雞蛋：雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最為優良的蛋白質之一，它富含人體所需的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有人體所需的豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、B、D，適於電腦操作人員食用，每天吃1~2隻雞蛋，補充營養，十分必要。
2.魚腦：動物的腦都含有大量的腦磷脂，其中又以魚腦髓為最佳，因為魚腦中的魚油含有“腦黃金”即不飽和脂肪酸，是人體大腦營養所必不可少的物質，經常吃魚腦，可活化人的神經細胞，改善大腦功能。