退步走。人們麵向前朝前走是常態，而麵向前卻往後走卻是反常態，從體育科學觀點看，退步走有著許多好處，它可以預防含胸駝背，特別是青少年正在身體生長發育時期，如果經常低頭彎腰坐著學習、工作，或平時行走時常處於向前運動狀態，如注意鍛煉退步走，便可以使腰部組織新陳代謝，對功能性腰痛（腰肌勞損）有著很好的保健治療作用。此外，這種運動鍛煉，改變了平日雙腿前進那樣輕鬆自如的習慣，而是要用力挺直，這就使膝關節、股四頭肌增加了承重力，鍛煉了膝關節周圍的肌肉和韌帶。同時，退步走時要判斷運動方向，掌握平衡，這就鍛煉了主管平衡作用的小腦，也增加與提高了身體的靈活性與協調功能。在進行退步走鍛煉時要注意姿勢，要求立正，挺胸、抬頭、雙目平視、雙手叉腰、拇指向後按“腎俞”穴位，其餘四指向前，先左腳開始後邁，身體重心後移，再換右腳，左右交叉進行，一般每天鍛煉一至二次，每次約20分鍾為宜。
爬行。人類與動物的明顯區別之一是人類直立行走，而動物則爬行。因此爬行就成為人們的一種反常態運動。然而，爬行對身體的鍛煉卻被近代醫學實踐所證明，據醫學家們判斷，爬行可使血液循環得以流暢，由於爬行可使全身重量分散到四肢，這就能大大減輕腰椎的負擔，並對防治腰椎部的病患，防治心血管疾病及各種脊椎病都有很好的療效，如果每天能有適當的時間按照動物的方式進行爬行鍛煉，可以獲得健身的效果。
倒立。頭上腳下是人們站立的常態，但當代新的鍛煉方法卻時興頭朝下腳朝上的“倒立健身法”。為什麼倒立能成為健身的一種鍛煉方法呢？醫學科學家與體育科學家們認為，經常站立易使人們患內髒下垂、腦供血不足，痔瘡、腰酸、腳腫等疾病，反常態的倒立正是糾正因經常站立帶來的弊病，對改善血液循環，增強內髒功能，改善肌肉的緊張與鬆弛狀態都有明顯的健身功效。因此，適當地進行一些倒立鍛煉，就成為一種鍛煉身體的新方法。
樹立科學的保健觀
在運動與保健方麵，隨著科學研究的發展與深入，有些傳統觀念、習慣，需要不斷更新、改變。
不生病≠健康。在傳統觀念中，許多人認為不生病就是健康。現代科學認為，健康的新標準，除了身體健康外，還包括心理健康與社會交往方麵的健康。
心理健康是十分重要的。“人逢喜事精神爽”，當人們處於心情不舒暢時，便會出現記憶力衰退，性格變異等現象。現代醫學證明：許多軀體疾病，諸如高血壓、偏頭痛、潰瘍病、癌症等，常與心理因素有關。聯合國世界衛生組織提出這樣一個口號：“健康的一半是心理健康”。
鍛煉並非愈多愈好。“生命在於運動”這是至理名言。但有些人片麵地去理解它，把它強調到絕對的地步，認為運動鍛煉愈多愈好。許多事實證明，片麵、過大地強調運動量，反而會抑製免疫係統的功能，增加創傷的危險。其實，從鍛煉身體的意義上看，要達到使身體每個部分都能獲得最大氧氣量的狀態，隻要經過20~40分鍾的室內運動就可以了，而這種狀態的出現，每星期有3~4次足夠，除此以外的更多運動，非但不會有什麼好效果，有時還會帶來不良影響。過度的鍛煉會使肌肉與韌帶拉傷，帶來肌腱炎、疲勞性骨折及其他一些疾病。一些醫學家、保健學家與體育學家認為“運動絕對不是非要累得不得了，即使是比較輕的運動鍛煉，如用比平常快四分之一的速度走20分鍾，就能使心血管達到鍛煉水平。”過分劇烈的運動，即使對於年輕人也有致傷的危險，因為劇烈的運動往往易破壞人體內外運動的平衡，加速體內某些器官的嚴重“磨損”和一些生理功能的失調，導致生命進程縮短，從而早衰或早逝，至於運動員的運動，那是逐步加大並養成習慣了的。
深呼吸不利健康。傳統觀念認為深呼吸有利於健康，事實並非完全如此，過多地吸入氧氣與過多的吸入二氧化碳一樣，都是有害的。這是因為人的生命是既靠氧氣也靠二氧化碳來維持的，人體血液中不僅要有2%的氧，也必須有6.5%的二氧化碳，空氣中氧的濃度是很高的，它是人體所需量的10倍，在一般情況下，平靜呼吸即可獲得所需的氧氣。但是，空氣中的二氧化碳濃度卻很低，隻有人體所需求的1/20，人體通過自身的新陳代謝，就可以不斷產生二氧化碳，以彌補空氣中含量的不足。如果不停地做深呼吸，吸入過多的人體並不需要的氧氣，就會導致人體血液中氧的供過於求，而二氧化碳則因從空氣中吸入很少，經肺排出過多，致使血液中含量急劇下降，造成酸少堿多的堿血症，破壞人體正常的新陳代謝過程，損害人體免疫機能，以致喪失對疾病的自衛防禦能力，現代醫學認為因肌體二氧化碳的不足而造成的疾病已多達150餘種，特別是對許多健康狀況不好的人來說，隻要輕輕地淺呼吸就可以了。
“飯後百步走”並不都適用。步行是老少皆宜的有效鍛煉方式，我國有句老話“飯後百步走，活到九十九”。意思是飯後散步，有利暢通氣血，疏通關節，增強心肺功能，可促進消化，增強健康，有益延年。但據科學分析，飯後馬上行走，並不完全正確，因為飯後食物集中在胃裏，需要大量的消化液與血液來消化胃中的食物。此時如能適當地休息，全身的血液就可適量的流入消化器官，使食物充分消化，要是飯後立即散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應就相應地減少，食物就得不到充分的消化。再說，胃的消化是由吃進的食物的條件反射而產生的。胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。如果飯後百步走，胃部在活動中快速蠕動，很可能把沒有經充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養得不到充分的消化與吸收。