誤區一：減肥是為了體型更漂亮
根據京、滬、穗三個城市的減肥調查結果，很多醫生都表示出了自己的擔心：“現在有相當一部分瘦弱的年輕人到減肥門診來，他們減肥的目的不是為了健康，而是讓自己看上去更瘦，因為瘦已經成為一種時尚。”
很明顯，大部分女生決定減肥時，其動力往往是讓自己更苗條，但不知你是否想過：“如果漂亮需要用自己的健康，甚至生命作為代價，到底值不值得呢？”
誤區二：減肥可以自行解決
嚴格地說，肥胖不僅僅是一個美觀問題，它更是一種慢性疾病，那些真正需要減肥的人，首先要做的是去大醫院的減肥門診就醫，然後在醫生的指導下進行減肥行動。但在生活中，有多少人能意識到這一點呢？尤其是那些並不需要減肥的女生們，她們往往不管自己的身體是否超過標準，就自行使用減肥產品，這是非常危險的。
誤區三：不運動就能減肥
這是絕對不可能的。
當然，你可以不運動，但減肥效果會大打折扣，而且肌肉看上去不會勻稱健美。當你開始運動後，身體消耗熱量的能力自然就提高了，即使處於休息狀態，新陳代謝的速度也不會減慢。
誤區四：短時間內就能見效
這是很多減肥食品和外用藥品的宣傳廣告，有的說“5天讓你減重5斤”，有的說“一個周末讓你減10斤”，但你永遠不要妄想在短時間內減到自己希望的體重，因為事實的真相在於：任何一種減肥藥、減肥方法如果聲稱能達到這種效果，那麼它絕對是在誤導你。因為體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，一旦你的體重迅速下降，那麼被減肥除去的並非脂肪，而是肌肉和水分，一旦停止服用，體重就會迅速反彈。
很多女生總是頻繁地更換減肥產品，就是因為希望迅速見效，一旦沒有出現預期中的效果，就放棄，但是，短期迅速減肥對健康非常不利。
一個健康的減肥計劃必須建立在長期基礎上，有節奏地、緩慢地減肥不會反彈，另外，短時間減肥會讓你的身體受到嚴重損害，更令人沮喪的是，當體重回升之後，如果想再次減肥，會變得越來越艱難，除非你具備無與倫比的毅力和決心。
總而言之，減肥是一個長期過程，應與飲食、運動相結合。
誤區五：體重下降＝脂肪減少
你是否知道減肥的關鍵在哪裏呢？是降低體重，還是減少脂肪？毫無疑問，女生們都會選擇後者。
不錯，減肥的關鍵在於減少脂肪，所以，當你站在體重計上時，千萬不要被下降的數字所蒙蔽。
一般來說，體重超過標準越多的女生，脂肪含量也更多，當你用蒸汽浴、用保鮮膜包裹身體跳舞或跑步來減肥，首先失去的是水分，你會覺得非常渴，因為你的身體嚴重缺水，當你及時補充水分之後，體重又會恢複，如果你不喝水，就會出現疲憊、抽筋，嚴重時甚至要進醫院。
另外，由於肌肉不是消耗能量最高的部分，所以一旦身體出現需求，它首先會被分解，這時，你的體重也會下降，但實際上，你的脂肪量一點兒也沒減少。
有的女生發現自己的體重下降之後，便開始掉以輕心、縱容自己，結果越減越胖，就是這個道理。
脂肪還分為軟脂肪和硬脂肪，前者減得快，後者則比較緩慢，所以，僅憑體重根本無法看出脂肪的減少，應詳細紀錄飲食，測量三圍、手臂，綜合這些結果，才能知道自己減掉的是什麼。
誤區六：不吃肉或主食可以瘦得更快
美國有兩位非常著名的學者曾經提出“以素食為主的飲食計劃”，將每日地脂肪量降到10％以下，再配合健身，對心髒病人有著深遠的影響，還能降低中風和心肌梗塞的可能性，經過實踐證明，它的確有效，但這種飲食也僅僅適合患有這些毛病的人。
當女生們決定以蔬菜水果作為主食時，卻忘了糖分也會轉化成熱量，而多數水果的含糖量都很高，另外，以蔬菜作為主食很容易感到饑餓，忍耐不住的女生往往會以其他食物或零食代替，結果導致越減越肥。
其實，隻要女生們看看和尚，就知道素食並不能讓人變瘦。
如果你不偏食，能控製總熱量，讓人體處於最佳健康區，那麼身體就會自動減肥。
雖然脂肪是肥胖的孿生兄弟，但它在減肥過程中並不完全是反麵角色，因為隻要食用的脂肪不過量，它不僅不會儲存在身體內，反而在分解的過程中抑製脂肪的合成，而玉米油和橄攬油能夠降低脂蛋白，是減肥的理想食用油。
當你的食譜中有脂肪類食品後，就不會經常覺得饑餓，減少了零食的攝取，因此，對減肥起到了積極作用。