第一節 “睡商”決定你三分之一的人生
有人專門在北京、上海等幾個城市做過關於個人睡眠的大麵積調查，調查數據顯示，當前有接近40%的人睡眠嚴重不足，有80%的人時刻都在忍受著由於睡眠不足而帶來的疲勞，另外50%的人則由於睡眠質量差天天心情煩躁不安。
這些數據足以顯示，在城市中生活的人們是多麼辛苦和艱難，連最基本的睡眠也無法達到理想的狀態。但都市人卻往往認為這是“正常現象”，根本不值得“瞎緊張”。在這次調查中，僅僅有6%的人願意為改善睡眠質量采取行動。
活在競爭愈加激烈的社會，人們都已經習慣於爭分奪秒、雷厲風行的辦事風格了，客戶、約會、飯局已經將日程表占滿，而“睡眠”卻被排擠到了24小時的角落。其實，睡眠不僅僅是人的生理習慣或是單純的“休息”，它是人體健康的基本保障，完全是與“健康”“事業”“成功”“生活”這些詞彙息息相關的。
當“睡商”這個概念第一次“出爐”，並與“智商”“情商”相提並論的時候，並沒有引起很多人的重視，很多人還認為搞出這個概念完全是嘩眾取寵或小題大做。其實睡商很有理由成為一個健康新理念，雖然這是一個被中途創造出來的新詞彙，但隨著社會的發展，人們將發現包括自己的外在形象、內在修養，都與睡眠質量有著莫大的關係。睡商就像人們所在意的智商、情商、健商、性商一樣必定成為人們日常生活中不可缺少的關注點。
睡商，顧名思義就是關於每一個人自身睡眠質量的一個程度評估，它真實地記錄著一個人對睡眠知識的了解、認知程度。這也是一種人類自我心理認識的過程，也包含著以及與他人、環境、社會的關係和適應程度，這是一個含有高度內涵的新型概念；在之後的生活中，人們將習慣性的用“睡商”來評價生活的質量，就是是評價一個人的智商和情商那樣普遍和習以為常。睡商與智商情商一樣，在不同人之間差別甚大。睡商高的人往往身體健康、行動自如、精神煥發、皮膚光滑、思維敏捷、活潑好動；睡商低則表現得萎靡不振、皮膚暗淡無光、頭發幹枯、疾病纏身、注意力無法集中。
睡商與一個人的智商和情商是同等重要的事。畢竟誰也無法否認，一個人的睡眠時間幾乎占據了他漫長的人生中的三分之一，人們把如此多的時間用於睡眠，這聽上去簡直就是一件“瘋狂”的事情。這樣的事實在很多激進派人士看來，就是“純屬浪費”，他們更願意把更多的時間花費在工作上，認為這樣人生才具有“有意義”。我們假設一個人能夠活到80歲，那麼他就有三萬天的時間存在於這個世界上；按照前邊所講的，這個人三分之一的時間用來睡覺，這樣計算下來也就是說有27年這個人都在睡覺，更不排除有的人睡覺的時間會更多一些。
既然這樣，為什麼人還會花上三分之一的寶貴人生在“睡”中呢？沒有人能夠真正的做到不休不眠，有的人試過幾天不吃飯，甚至不喝水，但凡是熬夜的人，全都會精神萎靡不振，神情頹廢，根本沒有辦法支撐住繼續工作，這說明睡眠和吃喝一樣都是人必需的事情。
““睡博士”語錄”
人們最容易接受的觀點就是：睡覺是為了消除疲勞，為了恢複消耗掉的體能。這樣的觀點被人們普遍接受。但睡眠另有更重大的意義哦，人體大腦會自然地釋放出大量的生長激素，這種生長激素能夠促進人體內部蛋白質的新陳代謝，每個人都了解這樣的代謝是人體所需要的，對於人體內部的各個體內組織都起著再生長和修複的作用。
睡眠能夠很好地消除體能上的疲勞，這是毋庸置疑的；而且睡眠還有助於消除精神上的疲勞，甚至有人說睡眠的主要功能就在於幫助大腦恢複精神。在國外有專家專門對此做了長時間的研究和測試，他們以海豚作為試驗對象，在對海豚經過長時期的觀察之後發現：海豚時常把大腦分開來使用，也就是說它們是一半腦子保持清晰來覓食或者玩耍，使另一半腦子處於睡眠狀態，而且在一小時內輪流使用。海豚這樣的用腦方式，更好地保持了它們自身的健康，在輪流使用大腦的過程中，睡眠中的一半腦子主要就是為了恢複大腦的疲勞。
生命中三分之二的時間都是清醒時段，在這大段時間內，人體的生理代謝非常高效，在這樣高效的代謝過程中要產生多少的廢棄物並且一直堆積在體內，這些廢棄物一直停留在體內的話，會對人身產生巨大的副作用；所以，隻有在不活動的時候，也就是休息的時候得以排解，特別是在睡眠中，人體自身具有的“清除工具”就充分發揮作用，廢棄物得到有效的清除，不僅消除身體本身的疲勞，還讓人體內部得到“清潔”。
也許有人說，雖然是這樣，假如每個人每天都少睡一小時，算下來一輩子人的生命就相當於延長了三年半的時間！但是，即使是這短短的一小時，人的身體也不能缺少；這樣做的話反而會加快人生的消耗量，使衰老和死亡加快腳步。人一定要睡覺而且還必須睡夠時間，睡的有質量；每個人的睡商就是考察身體健康的一個“晴雨表”。
“溫馨“睡”貼士”是什麼讓你“睡商”低下？
1，輕視“睡功”：很有些對“睡覺”抱有極端看法的人，認為睡覺純屬是在浪費美好的時光。他們會在應該睡覺的時候爭分奪秒地看書、思考工作、或者聽歌娛樂、在夜店狂歡喝酒……總之就是抓緊一切的時間與自己的睡意作鬥爭。但是要知道這樣做無非是將自己的身體推上一條非健康的“不歸路”。
2，被逼無奈：人不是時刻都能做到“尊崇自己的意願”，即使在睡覺上也是一樣。他們害怕別人譏笑自己睡的太早，甚至認為在現在這個流行夜生活的時代裏，過早睡覺是老人的行徑，是一件可恥的事情。於是便和自己的睡意抗衡，強迫自己跟隨大眾的腳步，不願意做個早睡，而沒有夜生活的“異類”。
3，過度挑剔：有的人根本沒有辦法適應陌生的環境，在生活中養成過度挑剔的習慣，每個人都認為自己的家是最舒服的，在熟悉的環境中睡的舒服安逸，但是我們誰也無法避免地要接觸到陌生的環境；所以為了要適應新的環境和改變，就無法正常睡覺。
4，恐慌緊張：每當經濟危機襲來，總惹得一批人沒有辦法安心入睡，他們總是在睡覺的時間擔心自己的工作，害怕失業、生病、失眠，但是正是由於這些擔心才會讓工作更加不順利，生活更加煩躁，而失眠也會真正的來臨。
第二節 健康身體離不開安睡
有權威機構專門針對各行各業工作者的健康狀況做過係統的調查和分析，在調查結果中發現，有98%的人群一年每天的平均工作時間在8小時以上，其中平均工作時間在10小時的高達家比例高達70%，12小時以上的占20%。
並且在這些工作者中，每一個年齡階層所占的比例又是不一樣的，整體來講30歲到40歲之間的人群，大多已經處於管理階層，工作時間長，休息時間少，他們所要擔心和憂慮的問題更多，他們的身體健康令人擔憂，很多事業有成的人都是如此。
而年輕的一族，也沒有想象中那樣輕鬆愉快，從學校畢業就進入工作狀態的人群，幾乎是在踏進公司大門那一刻起，就開始忙碌，由於社會的競爭形式越來越嚴峻，每年都有大量的社會新人湧入這個市場，人人都具有超前的危機感，特別是在金融危機的陰霾下，每個人更是過的禍不單行。
前蘇聯教育家蘇霍姆林斯基說過：“良好的健康狀況，精神飽滿和體力充沛——才是朝氣勃勃地感知世界、樂觀主義精神和隨時準備克服困難的思想的最重要條件。”
人人都希望擁有健康的身體，隻有擁有了健康的身體才有資格去談“事業”“成功”“家庭”，健康是一切人生的保障。但是事實卻不會讓人們事事順心，總是不會按照人們的意誌來進行的。
隨著社會的發展，人們的生活隨之提高，無論是從生活條件還是飲食營養上都遠遠超過了過去的程度，按理說人們的身體也應該是越來越健康；但是為什麼在這樣的提前下，人們的身體健康日益下降呢？
““睡博士”語錄”
現代人的“早衰”早就不算是新鮮話題了，醫學研究發現，相當一部分現代人從30歲開始就逐漸衰老了，而且衰老的速度愈漸加快，即使保養品和營養品在高級，也沒有辦法遮擋住衰老的腳步。人體本身的抵抗能力已經開始減退，各個組織、各個器官也明顯的開始衰老；正是由於這樣，對疾病的侵入毫無抵抗能力，所以身體長時間處於疾病幹擾的狀態，而且很容易就患上常見的疾病，並且久久不能治愈。當所有的“小病”變得習以為常的時候，人們就更加不會去關心自己的身體，會自然地認為是一種正常現象，而很多嚴重的“大病”正是這樣潛伏在體內的；很多不好的後果也是由於這樣的忽視而引發的。
現代人忙於工作的時間遠遠超過了休息的時間，運動的時間更是少的可憐！基本上有退休的老人，或者生過一場大病的人，切身體會到身體健康的重要性，才會自覺地進行身體鍛煉；而更多的人則是想到在退休之後，或者“成功”之後再進行運動，可這時已經為時已晚了。
有的行業本身也決定了工作的性質，比如媒體工作、投資外彙、演藝娛樂，工作者長期處於快節奏，沒有規律的生活狀態之中；神經和身體都無法得到及時的休息，幾乎一直都處於同一種的狀態，甚至做夢都在忙著工作。
所以，這些剛剛進入社會的年輕人，雖然正還處於事業的開端處，但他們的健康問題同樣令人擔憂。
這些忙於工作的人幾乎沒有自己的休息時間，能夠真正放鬆自己的環境和心情都沒有，大部分人嚴重缺少睡眠，實際上這樣做是在過早地消耗自己的體能，加快衰老的步伐而已；但是即使是犧牲吃飯的時間、運動的時間來補充睡眠，也都是無濟於事的。
近年來，醫學界的專家提出“健康的體魄來自睡眠”這樣的口號，這是經過科學家研究論證得出的結論；在提倡全民健康的活動中，睡眠是一個不可缺少的環節。更有人大膽的提出“沒有睡眠就沒有健康”的論點，因為睡眠每個人整個生活中一個重要組成部分，也是人生中非常重要的一項生理活動。
如果你希望擁有一個健康的身體，就必須從現在開始重新評估睡眠對於健康的作用了；現代人對於養生還是有自己的方式的，注重健康，人們習慣性地從營養結構方麵入手，花大量的時間研究健康食譜，參悟其中的養生之道；加上適量的運動，就認為保障了身體了健康。當然，要相信營養和運動的魔力，這也是養生的好方法，但是人們往往忽略了最基本問題——睡眠。
睡覺是人類生命的基本需要，它和食物、水、空氣一樣重要，是人類耐以生存的基本前提。如果一個人想保持身體健康，卻又無法保持充足的睡眠，這基本上是不可能的；更不用說同時進行正常的生活，出色的完成工作了。睡眠過程中得到休息的不僅僅是眼睛，更重要的是，在睡眠中人體自身的保護機能發揮出充分的作用，無論是身體本身的疲憊還是心理上的精神壓力都可以得到很好的排解，恢複體能同時讓大腦得到最大程度地休息。
睡眠相當於是一種存在於人體內部的一台自動“清掃器”，這是人類一種很重要的生理功能，人在睡眠中，植物神經係統依然可以通過它自身的條配，完成食物消化、營養轉化、營養存儲、廢物清除的任務；在睡眠中很多係統更加活躍，比如分泌係統、排毒係統、免疫係統，人體的某些功能從而得到更大程度的強化。
但是人們所需要的是——好的睡眠，要求高質量的睡眠，即安睡。一個人的睡商越高，他得到的睡眠質量就越好，他就可以通過睡眠獲得真正的放鬆和休息，隻有通過充分的睡眠才能緩解一切的疲勞，保證身體的健康；即使是智慧、精力、樂觀向上的生活態度，也可以通過好的睡眠來獲取。
“溫馨“睡”貼士”助你安睡的“四大件”
1，舒適的寢具：在睡眠過程中，與自己肌膚相親最重要的就是舒適的床上用品了，現在醫生已經建議不能睡太軟的床鋪，因為這樣會對腰部造成很大的損傷；而挑選枕頭的時候也需要特別注意，枕頭和睡眠質量可是密切相關。挑選適合的枕頭是安睡的第一步，一個合適人體睡覺的枕頭，應該是在人在躺下之時，讓頸椎曲線自然呈S形，最好是讓臉部的傾斜度達到約5度的地步。
2，完美的環境：睡覺的環境包括室內的光線、溫度、濕度、聲音。要想擁有好的睡眠專家建議：在睡覺之前熄滅強烈的光線而開啟柔和溫暖的光線，盡量讓室內溫度控製在25℃左右，濕度保持在50%至60%。
3，找間好臥室：睡覺是一生的大事，為了在睡眠中獲得健康，在選擇住址的時候一定也要考慮到睡眠，挑選不嘈雜、沒有夜市的地方居住；室內的環境可以人為改變，室外的環境是最開始就需要選擇好的。
4，保證環保健康：睡覺之前一定要關閉電腦、手機等一切具有輻射危害的物品，讓睡眠本身就具有環保、健康的性質。
第三節 睡是最好的自我修複劑
人的生命本身就是一個充滿了神奇的載體，人類的身體似乎比其他動物的身體更為脆弱，一點點的傷害都可能讓身體久久無法複原，人體器官的功能都從20歲之後就開始緩慢的減弱，具體表現在呼吸肌和胸腔變得僵硬，所以很多人在40歲的時候就開始出現了氣喘；牙齒也基本上在40歲的時候開始老化；而皮膚和眼部肌肉也是在這個時間段變的鬆弛；而女人到了35歲的時候，乳房組織和脂肪開始喪失，豐滿程度和彈性都大幅下降。
身體更多時間是要依靠它自身的修護功能，得以維持正常運作；並不是所有的藥物都能起到最佳的效果，而多數問題並不能依賴藥物而得到治愈。比如，每個人在平時生活中都會受到一些小傷小痛，而隻要遇到受傷病人，醫生一般都是消毒、敷藥、包紮，這些都隻是為了讓傷口不受到任何感染而已，真正的傷口修複、細胞組織再生卻隻有靠著身體自身去完成。
身體的修護功能不僅僅針對表皮的外傷，對於內部組織的再生也起著同樣的修護功能；這是一項神奇又複雜的工程，而並不是人們想像中的那樣理所當然。
身體自身具有的這種功能，可以說是自我保護最好的工具；隻要人體的氣血能量處於正常平穩狀態下，這些複雜的修護功能都是可以完全發揮作用！如果人體本身的氣血能量供應不足的時候，身體的修護功能也會相應的減弱，對於身體的受損狀況也隻能做出選擇性地修護；所以保證氣血能量是最首要的前提。
白天人們一直處於活動的狀態，無論是身體還是精神都處於一種緊張的環境當中，無法得到真正的休息，連續這樣的忙碌，使得身體的能量逐漸流失，長期處於這種狀態下，人體內部組織會受到不同程度的損傷，在這種情況下，身體根本沒有辦法進行自我修護。
美國教授威廉·德門特曾經說過，“睡眠是人類禦疾病的第一道防線”。人類通過睡眠，在此過程中消除身體和神經的疲勞，使精力在短時間得到一個舒緩，逐漸回複正常狀態，所以現在更多的人願意推崇“睡眠保健”，睡覺是健康的巨大源泉！是真正的“天然修護劑”。