一 活到老，睡到老
1、老祖宗口中的“睡養生”之道
年輕的時候，人們奔波於生活，常常把一些美好的事情，放在老年去完成，比如健身、鍛煉、修身養性、享受生活。所以，老人們最關注的話題就是怎樣保持身體健康，讓生命健康長壽。食療、運動、靜坐、氣功……無疑是現在養生的大熱門，常常看見老人成群結隊地去往公園，但是否是每個人都能夠適應這樣的鍛煉呢？在選擇養生之道之前，應該衡量自己的身體情況，適應哪一種鍛煉，假如精神狀態和心理狀態都不良好的老人，即使做任何的運動也是無濟於事的！
中醫養生名著之一《養生三要》裏說：“安寢乃人生最樂。”意思是說，安穩的睡眠讓人的心情保持愉快，而愉快的心情則是保持健康最中要的心理因素。養生的基礎在於：你是否擁有充足的睡眠？
睡眠是保證人體基本運行的一項重要生理活動，老人和年輕人在體力上是無法他相提並論的，身體機能的疲勞需要更多時間的休息才能得到緩解，細胞再生能力衰退的情況下，新陳代謝隨之變得緩慢，對於能量的轉化也不再像年期時期那樣積極。
所以，年期時養成的睡眠的習慣並不適合老年人使用，在年輕的時候，我們提倡的是“早睡早起”，但是對於老人來講，應該根據目前身體的狀況和季節的變化來調整自己的睡眠習慣。
中醫認為根據時節來調整老人的睡眠習慣，能讓老人獲得更充足的睡眠：
春季，萬物複蘇，細菌繁殖也相對較強，空氣的流動性更強，老人應該入夜即睡，適當早起；
夏季陽氣旺盛，晝長夜短，最好是稍微晚睡，適當早起；
秋季陽氣收斂，就適合早睡，並且在雞叫的時候起床；
冬天是陰氣極重、萬物收藏的季節，自然界生物處於冬眠狀態，冬季正是人體修養的好時節。所以，冬季的起居，應該與太陽同步，早睡遲起，避寒就暖，最好是太陽出來後才起床，這樣才能不擾動人體內閉藏的陽氣。特別對於老年人，更是如此。這是因為冬天氣候寒冷，氣壓較低，汙濁的空氣聚集在靠近地麵的空間，太陽出來後，氣溫升高，汙濁空氣會逐漸飄散，這時再出門才有利於健康。
““睡博士”語錄”
什麼是子午覺呢？子時是夜間23點～淩晨1點，午時是白天11點～13點。這兩個時辰身體在造血，適合休息。睡子午覺，晚覺和午覺不要睡顛倒了，中午打個盹，別在中午睡太多，白天睡多了，晚上睡不著。晚上不要熬夜，最好12點前就要睡覺。有人說，白天我多睡會，晚上多幹點活。其實這樣陰陽顛倒，會嚴重影響經絡運行，人和大自然都是有生物鍾的，按照這個鍾點走，人才能經絡通暢，醫生建議老人應該養成這樣的習慣。
人進入老年之後，不僅是睡眠習慣，就連飲食習慣也應該隨著年齡而改變，適合老人的飲食才能讓食物最好的發揮功效，同時更好的幫助睡眠，達到養生的效果。
總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利；晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鍾睡覺，三餐的比例最好為4：4：2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
另外，晚飯最好安排在睡前四小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。所以說，養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠。
飲食不能過於清淡，很多老人的飲食極為清淡，而且長期吃素，這樣單一的飲食結構，會讓營養得不到徹底的吸收，無法滿足身體的需求。任何食物的進食都不能過於極端，食物隻有在相互作用的情況下，才能給人體提供最好的營養價值。
適合老人食用又能夠幫他們助睡眠的食物：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，具有麻醉、鎮痛的作用，讓人體徹底放輕鬆，有利於解除疲勞並入睡。
小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
蜂蜜：蜂蜜有補中益氣、安五髒、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
“溫馨“睡”貼士”給老人五味養生睡前粥
1.杏仁粥
原料：甜杏仁10克，粳米50克。製法：將甜杏仁研成泥狀，將大米淘洗幹淨，同放入沙鍋內，加適量水煮開，再用慢火煮爛即可食用。
功效：祛咳止痰，平喘潤腸。可用於正常人滋補保健；也可用於咳嗽、痰多、氣喘及習慣性便秘等病症。
2.海參肉皮粥
原料：海參1個，豬肉皮50克，粳米100克。製法：先將海參發製好，切片，肉皮切成小丁，同米一起入鍋，加水適量煮爛，放少許鹽和味精調味。
功效：補腎益精，養血潤燥。適用於正常人滋補保健；老年人秋冬季皮膚瘙癢、體質虛弱、性機能減退、遺精、夜間小便頻數等症選用亦相宜。
3.栗子龍眼粥
原料：栗子10個，龍眼肉10克，粳米100克。製法：栗子去殼切片；同粳米、龍眼肉及清水適量用武火燒沸，再用文火熬熟。
功效：補心腎，益腰膝。用於心腎不足引起的心悸、失眠、腰膝酸軟、腿腳無力等。
4.？阿膠粥
原料：阿膠15克，糯米100克。製法：將阿膠搗碎；先將糯米煮粥至熟，入阿膠，稍煮，攪令烊化即成。吃時可放少許白糖或蜂蜜調味。
功效：養血止血，滋陰潤肺。可用於正常人滋補保健；對貧血、記憶力減退、眩暈、心悸、便血、痔瘡等病症有一定的保健作用。
5.百合粥
原料：百合30克，糯米50克，冰糖適量。製法：百合與糯米同入沙鍋中，加水適量，煮至米爛湯稠，加冰糖調味。
功效：潤肺止咳，寧心安神。正常人滋補保健；也可用於肺燥咳嗽、幹咳、失眠、婦女更年期綜合征等病症的患者。
2、為什麼年紀越大睡越困難？
時常聽見一些老人說，睡不著、半夜醒來、夢境增多……年輕人都會一笑而過，在年輕人看來，老人沒有任何需要在操心的東西，怎麼可能誰不著？實際上，醫學界已經證明：由年老帶來的全身和大腦皮質生理變化，導致老人的睡眠時間越來越短暫。老人這樣的失眠和年輕人的失眠是有所不同的，醫生認為老人的失眠的根本在於腎虛，致病之標在於血瘀。
醫生建議要改善老人的失眠症應該從改善老人全身和大腦生理衰退狀況為主，補腎、活血是治療的關鍵。
““睡博士”語錄”
在中醫補腎藥中有不少藥物具有調血脂、抗動脈硬化的作用，如製首烏、桑寄生、杜仲、枸杞子、菊花、決明子、黃精、玉竹、生熟地、山萸肉、靈芝、冬蟲夏草、絞股藍、黃芪、淫羊藿、葛根、鹿銜草、菟絲子等；而丹參、當歸、川芎、地龍、元胡，不僅能夠活血化瘀，也有鎮靜催眠的作用；合歡花、夜交藤、五味子、天麻、益智也本身就是用來助眠的藥材，也有補腎健腦的作用。
除開老人的身體本身的原因，也不能排除其他客觀的原因導致他們失眠：
1.神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老人睡眠障礙，失眠隻是一種常見的症狀。
2.隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，伴隨一些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠。
3.各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等；或者擔心自己“一覺不醒”會讓老人心理壓力增大，胡思亂想引起失眠。
4.嘈雜的環境，白天睡眠過多，都會使老年人難於入睡。環境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老人吵醒而不能再入睡。
5.睡前服用的某些藥物，可能會引起神經興奮的藥物引起惡夢，擾亂睡眠；增加夜尿次數，造成再度入睡困難。
“溫馨“睡”貼士”初退休的睡眠經
如果說，人到老年失眠是一種必然的話，那麼應該提前就做好及時的預防，推遲失眠症的到來，睡的好、吃的好、精神好才是老年人用該有的生活麵貌。
1.白天不要睡的太多，老年人盡量在白日堅持清醒狀態，進行運動；晚上才有睡意，入睡容易，延長睡眠時間。當然，並不是不要白日的少睡，在下午1-2點有睡意時，可很自然地少睡片刻，最好不要超過一個小時。
2.減少看電視的時間，避免一直坐在家裏看電視，千萬不要躺在沙發上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠；睡覺之前最好洗澡或者散步，促使神經放鬆而促進睡眠。
3.退休後，原先的生活節奏改變了，地位也發生很大的改變，此時應盡快調整心態適應並形成新的生活模式；定期做全身體檢，對於疾病要做及時的預防和治療，不可自己隨便購買藥物控製，進入老年更要保持一顆平靜寬容的心，樂觀地麵對生活。
3、打敗失眠的“七種武器”
老人們肯定更明白：世上無難事隻怕有心人！而且憑著老人自己頑強的意誌力，失眠症不過是小問題，找到導致什麼的主要原因，對症下藥，使出萬般武器，失眠就能夠被我們打敗！
武器之一：改善環境
睡眠環境包括老人的飲食結構、睡眠習慣、室外環境、室內環境。這些都應該隨著一個人的年齡而隨時在發生變化，一些好的習慣也不能運用一生。不過要糾正一個行為行為可不是一件容易的事情，因為壞習慣總是越來越頑固，而且某些外在環境因素是無法改變的；所以對於不能改變的就要盡量去適應，比如室外的一切噪音，鄰居的生活方式；不過隻要自己能夠堅持不懈地去進行改善和適應，睡眠就得到能改善，當然也有很多情況下，自己的所作所為無法起到相應的效果。
武器之二：傾聽別人的意見
與不同的人討論自己的睡眠問題，比如醫生、朋友、鄰居，這樣你就會得到不同的建議，你可以從中選取你真正需要的方法；即使每個人的症狀是不一樣的，你卻可以從中找到適合你的一種方法，因為你自己清楚你需要什麼樣的方法來幫助你。
武器之三：堅定自己的意誌
要改變和適應一些心的東西非常不容易，但是當你找到適合治療自己失眠的方法之後，一定要堅持下去，因為如果中途放棄的話，隻能讓失眠越來越困擾自己，最終會引發更多的不舒服甚至是嚴重的疾病。
武器之四：尋求家人的幫助
尋求家人的幫助和協調，因為有的環境是需要大家一起創造的，別人的理解和配合會讓事情進展的更加順利。
武器之五：適用於失眠老人的食療方法
1.豬心棗仁湯：適用於治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退。原料：豬心、酸棗仁、茯苓、遠誌
做法：把豬心切成兩半，洗幹淨，放入淨鍋內，然後把洗幹淨的酸棗仁、茯苓、遠誌一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透後即成。
2.天麻什錦飯：適用於健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神誌健忘。
原料：天麻、粳米、雞肉、竹筍、胡蘿卜、香茹、芋頭、醬油、料酒、白糖
做法：將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗幹淨的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗淨，切成細絲。粳米洗淨入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀即可。
3.龍眼冰糖茶：用於思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
原料：龍眼肉、冰糖
把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。
武器之六：良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠成功手段和必要手段，能避免失眠對生命健康的嚴重危害；但是常用安眠藥不僅會引起抗藥性，而且容易造成肝損傷。
武器之七：輕鬆愉快的心情是老人保證睡眠的前提，有些老人會認為缺乏睡眠或者失眠症狀是老年人常有和正常的症狀，他們對此習以為常；而有的人會對自己進行強烈的自我心理暗示，加重不良症狀，並且頑固不可改善。
“溫馨“睡”貼士”三小招讓老人睡得更好
1.熱水泡腳：睡覺前，老年人用熱水泡腳15～20分鍾。
泡腳會使老年人足部血管擴張，從而減少供給頭部的血液，使大腦的興奮性降低，便於抑製過程擴散，能起到催眠作用；熱水泡腳還能解除老年人下肢酸痛，使身體產生輕鬆舒適感，可幫助老年人入睡。
2.自我按摩：睡前仰臥床上，右手按左手壓在腹壁上，先順時針方向繞臍揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉100次。再換用左手按在右手上，向反方向揉100次停止，此時便會有倦意。
3.床鋪不要太軟，被子不能蓋的過多，枕頭不能太高；最好不要長時間使用電熱毯、空調設施。
二、睡眠中的身體大改觀
1、睡能直接作用心腦血管
心腦血管疾病是當代威脅老人生命健康的主要疾病之一，而睡眠是人的基本需要，是一種周期性的可選擇的靜息現象，是生命過程中不可缺少的環節，通過睡眼可使人體的精神和體力得以恢複，腦細胞的功能得以保護，這對心腦血管疾病患者更為重要。
如若發生睡眠障礙，可導致疲乏無力，精力不集中，學習和記憶力下降，血壓升高甚至出現心律失常；如長期不眠不體處於覺醒狀態，還可導致精神混亂，腦出血，最終危及生命。因此，患有心腦血管疾病的病人，更需要一個良好的睡眠，計維持生命活動，促進疾病早日康複具有重要意義。
心腦血管病患者一天的睡眠不應少於7-8小時，最好采用右側臥位，睡覺時，可以適當墊高下肢，使其稍高於心髒水平位置，這樣有利於微循環的改善。
晚上睡前服用小劑量阿司匹林，可以防止血小板的聚集，防止血栓形成。要常在枕頭邊放上硝酸甘由或亞硝酸異戊酯等抗心絞痛藥物。
心腦血管疾病也影響著患者本身的睡眠質量，一般來講，長期失眠可能引發心腦血管疾病，而還有此種疾病的人，絕對不會有好的睡眠，睡眠質量無法達到身體的需要。所以，在日常生活中也應該及時地預防心腦疾病的發生，減少失眠，也就減少了疾病。
在日常中預防心腦血管疾病的方式方法：
1.？健康的生活方式：世界衛生組織提出的健康四大基石是“合理飲食，戒煙限酒，適量運動，心理平衡”。已經有證據證明，堅持健康生活方式10年以上可以顯著降低50%左右的心腦血管病風險。2.積極控製已知的危險因素：對於已經患有高血壓、高血脂、糖尿病這樣一些疾病的人，應該積極地在醫生的指導下將血壓、血脂、血糖控製在正常水平，以免發生心腦血管意外。3.勞逸結合：因為社會壓力日趨增大，過度疲勞已成了一個影響生活質量的突出問題，尤其對30到50歲這個黃金年齡段的人群更是如此。同時也是心腦血管意外的重要發病誘因，許多猝死的病人最後都發現有過度疲勞的情況存在。4.定期體檢：因為血管硬化、心腦血管病的發病和年齡有很大的關係，因此，所有人都應該有定期進行的體檢的習慣，尤其是年齡超過40歲的人每年至少應該接受一次全麵的體檢，這樣就可以在早期發現這類疾病，從而早期治療，避免發生意外。5.心腦血管病的基本常識和警惕性：這類疾病的發病在大多數情況還是有一些預兆的，比如反複出現短暫的胸悶、頭暈、眩暈、無力等輕微的症狀，此時如果能及時求醫，及時地發現和治療，就可以避免發生不可挽回的悲劇。
對於心腦血管疾病沒有任何好處的事情，堅決不能做，因為隻要一加重病情，也就是加重了失眠。
“溫馨“睡”貼士”為了心腦血管的健康
1.盡量少吃胡椒：胡椒能健胃、促進胃腸蠕動，增強食欲，加速血液循環，解毒消炎；胡椒辛熱、性燥，肝火偏旺或陰虛體熱的人，應避免多食；發熱性疾病，應當忌吃胡椒。心腦血管疾病患者，也不宜食用。此外，胡椒與肉食同煮的時間不宜太長，因其含椒辣堿、胡椒脂堿、揮發油和脂肪油，火候太久會使辣味和香味揮發掉；胡椒，也會刺激神經而影響睡眠。
2.適量的攝入動物脂肪：雖然攝入動物脂肪過多確實可引起高脂血症，可導致動脈粥樣硬化症的發生，很多人也害怕但動物脂肪中也含有對心血管係統有利的成分，這些物質能改善動脈的營養和結構，也具有對抗動脈粥樣硬化的作用；完全素食者拒絕動物脂肪的攝入，對預防心腦血管疾病不利。
3.鹽不可缺少，但不宜吃的過重，世界衛生阻止推薦健康人每日吃鹽量不宜超過6克；因為食鹽過多不僅會讓人在夜間起床喝水而影響睡眠；還會加重心腦血管的負擔而誘發疾病。
2、冠心病患者的“良藥”
充足的睡眠能幫助機體消除疲勞和儲備能源，保護大腦，增強免疫。相反，睡眠時間不足如熬夜、失眠嚴重會減弱人體免疫功能，從而降低抵禦疾病的能力，危害老人的健康。長期熬夜或失眠的老人處於不正常的興奮狀態，一天中體內各種激素的分泌量較早睡早起的人高出約50%，極易導致冠心病。