體力勞動能代替體育運動
身邊誤區：
體力勞動者往往認為：體育運動是腦力勞動者的事，我們天天都要勞動，還要體育鍛煉做什麼？
體力勞動真的能代替體育運動的作用嗎？當然不能。體力勞動不僅不能代替體育運動，恰恰相反，正是這些勞動的存在才創造了體育，開發了體育的價值，對體育提出了各種各樣的要求。
專家分析：
一般來說，體力勞動的動作比較單一，身體各部分肌肉的負擔也是輕重不均。而各種體育運動卻能有目的地讓全身肌肉都得到鍛煉，尤其是勞動中活動較少的部位，能加速疲勞肌肉的恢複。
另外，體力勞動時肌肉負荷較重，但對心肺功能鍛煉不足；而體育健身卻能讓心肺功能得到更好的鍛煉。而且，人在勞動時往往在動作上不考慮人體關節、肌肉運動的規律，長此以往，不僅對身體無益，反而有害。這就需要通過適當的體育健身運動來彌補。
專家支招：
適當進行運動鍛煉對體力勞動者來說是很有好處的，比如：體力勞動時人體局部肌肉負荷較重，所以勞動後要加快肌肉中對代謝產物的清除。實驗證明，適當的肌肉活動比完全安靜地休息更能加快代謝產物的清除，如血液中乳酸的消除在輕微活動時比完全靜止休息時快一倍。由此可見，體力勞動結束後，還應該適當進行體育健身活動，加速消除疲勞之效。
專家解難：
問：家務勞動能不能代替體育鍛煉？
答：家務勞動都比較瑣碎、累人，也能消耗熱能，但一般幹家務活都是慢騰騰的，難以消耗足夠的熱能，而且身體活動局限性很大，多是用手和腿腳，而脖頸、腰部、背部等，都得不到適量的鍛煉，所以家務勞動隻是局部的運動，不夠均衡，代替不了體育鍛煉。
運動強度能衡量健身效果
身邊誤區：
“生命在於運動”。運動能促進心髒和呼吸係統的功能，增加肌肉強度及骨質密度，提高反應靈敏度，從而增強體質。因此就有不少人認為，加大運動強度和持續時間，就能更好地鍛煉身體。其實這並不科學，正常量的鍛煉能提高健康水平，過量則適得其反。
專家分析：
一般來說，超強運動對身體健康相當不利。生理學家曾做過兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管係統的影響；二是測定連續運動和間斷運動時，血壓與心率的變化情況。結果顯示：低強度和間斷運動，都能對健康產生良好影響。因此專家們提醒我們，每天適當進行低強度的運動，不僅有益於健康，還能減少心髒病發作的危險性。
專家支招：
我們都知道，太極拳是一種輕微而緩慢的運動。研究發現，每天打30分鍾的太極拳，一個月後即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能有效消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，能防治動脈硬化和心血管疾病。由此可見，隻有適當強度的運動才更有益於健康。
專家解難：
問：怎樣判斷運動是否適量呢？
答：要判斷自己的運動是否適量，主要從以下幾個方麵看：鍛煉結束時剛剛出汗；鍛煉後半小時能完全恢複平靜；鍛煉後精神飽滿，精力充沛，沒有疲倦感；鍛煉後食欲沒有明顯的增減；鍛煉後體質增強，學習工作效率有所提高。
空腹晨練最健康
身邊誤區：
如今，晨練已成為不少人日常生活中不可或缺的一件事了。但是，有些人在晨練後會感覺頭暈、心慌，有的甚至還感到腿軟，站立不穩，甚至突然摔倒。這是什麼原因呢？這就是空腹晨練造成的。
許多人都認為空腹晨練最利於健康，但事實並非如此。空腹晨練可謂害處多多。
專家分析：
在經過一夜的睡眠後，不進食就進行鍛煉，此時腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，會讓人腦供血不足。即使隻是短暫時間的鍛煉，也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈，嚴重時甚至會感到心慌、腿軟、站立不穩。尤其對於體力稍差的老年人來說，空腹晨練就更加危險了。所以說，晨練前還是應該適當吃點早餐的，過一會兒再去鍛煉。
專家支招：
不過，晨練前的早餐也不能吃得過飽。冬季晨練前不能吃太燙的食物，因為處於冷狀態下的食管黏膜層及周圍血管會出現暫時性功能紊亂，容易發生吐血、便血等現象，尤其是血管脆性下降的年老體弱者。晨練前的進食應以鬆軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、粥、雞蛋餅、燕麥片等。
專家解難：
問：晨練前能不能喝水？
答：晨練前不喝水對健康很不利。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時都要散發20~30克的水分，加上排尿，晨起時機體已處於脫水狀態，再加上體內代謝廢物堆積，很容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等病症。如果晨練前喝200~300毫升的溫開水，或在溫開水中加入1湯匙蜂蜜，不僅改善口味，還能增加血液中的糖量，還避免了晨練中誘發以上疾病和發生低血糖症的可能性。
晨練越早越好
身邊誤區：
現在越來越多的人開始加入到晨練的隊伍中來。一些人認為，晨練應該越早越好，因為時間越早空氣越好，因此每天晨練都是天不亮就出門。但有關專家指出，應該合理選擇晨練的時間和地點，晨練並非越早越好。
專家分析：
夜間，近地麵層空氣由於冷卻作用，易形成穩定的逆溫層，使空氣中的汙染物難以擴散，所以這時空氣的汙染濃度最大；此外，綠色植物在夜間不能進行光合作用，隻能進行呼吸作用，這就又消耗了空氣中的氧氣而釋放出大量的二氧化碳。這些對人體都是不利的。
此外，清晨4點左右，人體的血液粘滯性最高，流動性最差，容易形成血栓，阻礙血液循環，是心腦血管疾病的高發時間。此時鍛煉，很容易誘發心腦血管疾病。
專家支招：
一般來說，晨練應在日出之後進行。此時，地麵溫度迅速上升，逆溫層逐漸消散，汙染物也會很快擴散，樹木開始進行光合作用，空氣的質量越來越好，鍛煉起來才更利於健康。
專家解難：
問：一天之中，哪些時間段最適合鍛煉？
答：國外學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態是變化的，每天上午的8～12時，下午14～17時是肌肉速度、力量和耐力相對最佳狀態的時間。在這個時間段健身，會收到很好的效果。上午3～5時，12～14時，肌肉、力量等都處於相對最低態。如果在此時間裏進行體育運動，容易出現疲勞，且負荷量過大時，還容易發生運動損傷。
晨練後睡“回籠覺”
身邊誤區：
許多喜歡晨練的人都比較勤快，當別人還在夢鄉裏時，他們已經出門晨練了。而當多數人起床後，他們卻又回去睡“回籠覺”了。這些人認為，晨練後再回去睡一會兒，能達到勞逸結合的目的。
然而事實上，這種鍛煉完回去睡“回籠覺”的習慣，是很不利於健康的。不僅影響了晨練效果，對自身保健也是弊大於利。
專家分析：
晨練後立即上床再睡“回籠覺”，對心肺功能恢複相當不利。因為晨練後心跳加速，精神亢奮，根本難以很快入睡。而且，肌肉也因晨練產生的代謝產物如乳酸等不易消除，反讓人感到精神恍惚，四肢疲倦無力。
專家支招：
通過晨練，能使我們的肌肉和骨骼活動加速，使神經係統的興奮增強，因而鍛煉後常感四肢靈活，思維活躍。如果這時吃點早點或看看報紙，喝杯香茶，聽段廣播，都會讓自己心情安定，精神愉悅。
專家解難：
問：晨練時是否能增加運動負荷？
答：最好不要。人的剛起床時，身體各組織、器官等都處於抑製狀態。如果突然劇烈運動，肌肉中血流量會急劇增大，加大心髒的收縮程度和頻率，心肌也會因供氧不足而過早疲勞，以致出現胸悶、肋痛等症狀。晨練應根據機體的適應性，負荷強度按“小－大－小”的規律循序漸進，鍛煉中也要適當控製強度。
晨練前勿排便
身邊誤區：
日常生活中，不少老人都有早起晨練的習慣。晨練的確對人體健康有利，能讓人全身各部位都得到鍛煉，還為人體從睡眠時的抑製狀態過渡到覺醒的興奮狀態提供了一種最佳的準備方式。不過，有些老人在晨練前，都有不排便的習慣，認為晨練先排便就會“泄氣”，練不到“真功夫”。這種想法是否正確呢？