睡軟床有好處
身邊誤區：
多數人都以為，鬆軟的床鋪睡得舒服，能休息好，且是極大的享受。但實際上並非如此。
專家分析：
有關人員用肌電圖測定夜間睡眠中的肌肉狀態發現，在過於鬆軟的床上睡覺，身上的許多部位肌肉都經常處於緊張狀態。因為每當身體稍微翻動時，鬆軟的床墊就會晃蕩震顫。如果肌肉不保持一定的緊張度，就難以讓身體保持穩定。這樣，肌肉得不到充分的放鬆，當然也就得不到充分的休息。第二天醒來時，常會感到全身疲倦，精神不爽。
與此相反，睡硬板床看起來似乎不夠舒適，但是，躺在上麵卻非常穩定，無論身體如何翻動，床板也不會晃蕩。這樣就會幫助全身肌肉得到充分放鬆，休息效果也大大提高。
另外，經常睡軟床還難以糾正因白天直立行走等造成的脊椎彎曲歪斜和不全脫位，長此以往，就會使脊椎的異常狀態固定化，從而引起多種疾病。近年來，腰背疼痛患者顯著增多，這與席夢思軟床的流行也有密切關係。而睡硬板床能使白天造成的脊椎彎曲歪斜和不全脫位得到很好的糾正，從而起到預防和治療疾病的效果。此外，睡硬床還可增強皮膚功能，治療皮膚疾病，並通過對皮膚的刺激，改善肝腎胃腸等髒器的功能，防治便秘、腸癌、腦出血等多種髒腑疾患。
專家支招：
軟床雖然看起來很舒服，但睡起來還是不如硬板床，所以還是選擇硬板床比較好。尤其是正在發育的兒童和老年人，睡硬板床比睡軟床更利於發育和健康。
專家解難：
問：怎樣選擇一張舒適的睡床？
答：一張好床，床墊應牢固而不硬，舒適而不太軟，能平均支撐人體的重量，讓脊椎保持正常的曲線。人體的胸和肩部占整個體重的25％，腰和腿部站體重的45％。人躺在床上，必須讓肩部、腰部和臀部都貼壓在床麵上，尤其腰部與床墊之間不能有空隙，否則會感到不舒適，長期如此會導致腰椎彎曲。一般是人體躺下後，床墊下陷度在１～５厘米之間最好。床的長和寬要因人而異，合體床的標準是：平躺在床上，雙手叉腰，胳膊肘向外彎曲，如果頭、腳和肘都不能觸及床沿，標誌這張單人床的寬長就足夠了；雙人床是其寬度的１倍略窄。床的科學長度是比身高長15厘米。
賴床是享福
身邊誤區：
如今，生活節奏越來越快，學習和工作都十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動不可缺少的一部分，也是解除疲勞、恢複體力和精力所必須的。於是，有些人就認為，多睡有益健康，以致有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要。
專家分析：
早晨醒後賴床不起（指在床上的時間超過10小時），不僅不會增添體力和精神，反而會影響健康。
首先，賴床會使人漫無邊際地胡思亂想，而起床後會感到頭沉甸甸的，什麼事也幹不下去。因為賴床也需要用腦，從而消耗大量的氧，以致腦組織出現了暫時性的“營養不良。
如果讓一個上白班的人接受激素檢測，結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明較低。而上夜班的人正好相反。因此，如果平時生活有規律，到了周末或節假日就賴床睡懶覺，就會擾亂體內生物鍾的時序，導致夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。
此外，清晨賴床還容易影響胃腸健康。一般來說，胃腸在每天的清晨7時左右會基本消化完前一天的晚餐。此刻，大腦會發出“饑餓信息”。如果一直賴在床上不起來吃早餐，胃腸因為經常發生饑餓性蠕動，很容易導致胃炎、潰瘍等病症。
專家支招：
即使是節假日，也最好能遵守平時的作息時間，不妨起來看看書，鍛煉一下身體。這樣不僅保持了生物鍾的正常作息規律，也讓自己的身心得到了充分的放鬆和休息。
專家解難：
問：戴手表睡覺真的會影響健康嗎？為什麼？
答：戴手表睡覺，尤其是戴著夜光表睡覺，會危害身體健康。因為夜光表上的指針和刻度盤上的發光材料是由對人體有害的鐳和硫化鋅混合而成的。鐳放出的射線會激發硫化鋅晶體發光。如果戴著夜光表睡覺，身體就會在睡眠中受到8～9個小時的鐳輻射，危害身體的健康。
高枕“無憂”
身邊誤區：
俗話說：“高枕無憂”，所以一些人就認為，睡覺時針頭越高越好。其實不然。
專家分析：
人的頸部是由頸椎、肌肉、血管、神經和皮膚等組織構成的，具有一定的自然彎曲度。而高枕會加大頸部的彎度，使頸部處於前屈位，並使頸後部肌肉牽拉過緊。這在短期內會引起“落枕”和頸部疲勞感，而且還會導致頸動脈受壓迫，血液循環不暢。頸動脈是供給大腦血液的主要通道，如果頸動脈血流受阻，大腦血流量就會減少，引起腦缺氧、腦細胞損傷等。而且長期使用高枕，還會加重頸椎內側的磨損，使骨骼產生形態上的改變，造成椎間盤的勞損與退化，使頸部活動受限，頸椎強直，並產生肩頸部和頭部的疼痛等症狀。如果是已患有頸椎內側骨質增生的人，高枕更會縮小頸椎間的空隙，使血管和神經受壓更厲害，加重頭暈、手麻等症狀。所以，醫生常常都建議頸椎病患者使用低矮的小枕頭墊在脖子下，使頭部懸空，以拉直頸椎，增加頸椎間的空隙，解除對血管和神經的壓迫，減輕症狀。
專家支招：
對於健康的人來說，為預防頸椎病，也應選擇低枕。要盡量使頸部處於平直狀態，使頸後部的肌肉充分放鬆，這樣才能在睡眠時有效地解除頭和頸部的疲勞，並防止骨質增生。
專家解難：
問：枕頭多高才最合適？
答：枕頭科學的高度應在6～9厘米之間，即人的頸至肩外側的寬度。很多人可能不太習慣這樣的低枕，但為了消除健康上的遠慮與近憂，還是應該撤掉高枕，選用低枕。
蒙頭睡覺可以保暖
身邊誤區：
每到冬天，一些人因為怕冷，就經常蒙著頭睡覺，以為這樣可以更保暖一些。其實這是個很不衛生的習慣。
專家分析：
在睡覺時，外邊的新鮮空氣不易進入被窩，再加上身體又會不斷放出二氧化碳廢氣，且越積越多，導致被窩內的小環境越來越糟。如果此時再蒙頭睡覺，就會將二氧化碳重新吸入體內，導致血液中的二氧化碳濃度大大增加，從而造成腦細胞缺氧。這不僅不能使人睡得安穩，還可能容易說夢話、做惡夢，第二天起床後無精打采，全身酸痛，影響正常的生活和健康。
專家支招：
睡覺時還是應該避免蒙頭睡覺。不僅如此，睡覺時還不能緊閉門窗，要讓門窗適當敞開，以利於室內的空氣流通。