1.冬季鍛煉應該帶一包牛奶
冬天進行體育鍛煉，對於促進身體健康，提高心肺能力都大有好處。但是由於冬天氣溫很低容易使人的代謝增加5%～7%。如果不注意補充營養，很容易使人體出現營養缺乏，繼而產生疲勞感，嚴重時還會生病住院。因此想在冬季健身的人，不妨在包裏放一袋牛奶。
在寒冷的冬季，由於代謝加強以及出汗、尿液多等諸多原因，使得一些礦物質損失會比較嚴重，導致丟失了鈉、鈣等無機鹽。所以應多補充含鈣的食物，又由於運動的消耗量大，又容易出汗，及時補充水分也同樣重要，飲料中最好可以含有一定濃度的糖，這樣可以幫助維持血糖的穩定。如果包裏放一袋牛奶，可以在鍛煉時隨時飲用，以補充能量。
在寒冷的情況下，維生素的補充一般會比平時多30%～50%，其中包括維生素B1、維生素B2、維生素PP等，還有同抗寒有關的維生素，如維生素C、維生素A、維生素D，必要時可服用複合維生素製劑。
溫馨提示
健身者最好在運動前半個小時適當吃些東西，以補充身體在運動過程中容易喪失的水分、糖分及鉀、鈉等無機鹽。健身時也要遵循循序漸進的原則，強度要適中，不要突然之間加大運動幅度。
2.冬季鍛煉要當心流鼻血
初冬時天氣漸漸轉冷，這個時候正是開始耐寒鍛煉的大好時機。但是有的人在進行室外活動時，鼻子總是出血，這是什麼原因呢？這是因為鼻子是呼吸道的門戶，鼻黏膜覆蓋在鼻腔內，而鼻黏膜中擁有豐富的毛細血管，平時都是處在濕潤狀態，使外界空氣在進入身體前會變溫暖和濕潤。而到初冬的時候，鼻黏膜易幹燥，毛細血管壁也會隨之變得脆弱。在進行體育鍛煉時，血管也會受到一些震蕩，從而易出現破裂出血的現象。而且由於鼻子在麵部處於較突出的位置，受碰撞的機會也相對較多，因此，更容易出血。
溫馨提示
預防鼻出血，首先是要保護鼻黏膜。常用手指挖鼻孔不是一個好的習慣，這樣容易使鼻毛脫落、黏膜受傷、血管破裂，從而引起出血。如果感到鼻子幹燥不舒服，可用毛巾或是棉花蘸著溫開水輕輕擦一下，此外，也可以用水蒸氣熏一下。其次，在進行體育鍛煉時，尤其是跑步、跳躍時要注意先將前腳掌著地，以充分利用緩衝作用。再者，在進行抵抗性活動時，應注意避免對頭部、鼻部進行強烈震動與衝撞。
3.中老年人溜冰要注意安全
冬天適合中老年人的健身方式有太極拳、扭秧歌、跑步、打球等，有的中老人喜歡滑冰運動。而經常參加滑冰運動，可以改善心腦血管係統和呼吸係統的機能。但是，中老年人在學滑冰時一定要注意安全，在進行滑冰前，安全防範工作一定要提前做到位。
滑冰前首先要做好運動前的準備活動。冰上運動的準備活動一定不能忽略，要做好充分的熱身活動，這樣可以有效避免身體受傷。在進行滑冰時自己可以做到的就做，做不到的也不要勉強自己。
其次是服裝，要注意衣著的保暖程度，以防出現凍傷，又不要太累贅，以免妨礙滑冰效果。條件允許的話最好可以戴上護膝、護腕。服裝厚度、鬆緊度以不妨礙運動為標準。結束練習後，及時擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷。所以多層輕質的服裝比隻有厚度與體積的服裝有更好的運動效果，如保暖內衣、羊毛衫或羽絨服。
現在北方大都是暖冬天氣，如果不是專業的滑冰冰麵，多數都不是很結實。因此，在選擇野外滑冰時，首先要考察好冰麵的斷層是橫茬還是豎茬，橫茬的冰麵則比較安全，豎茬則千萬不要去嚐試。如果是在標準的場地，中老年人要在裏圈滑。
溫馨提示
滑冰前一定要注意休息。由於滑冰時，下肢與踝關節會非常吃力，身體過度疲勞時，在滑冰時身體會很難保持平衡，並且容易摔倒。所以滑冰的時候最好每隔15～30分鍾就休息一次，在休息時把鞋帶解開，這樣會讓腳上的血液循環更加通暢，而且可以更好地消除腳部疲勞。此外還需要注意的是，在口袋和腰間不要放指甲刀、小刀等尖銳的物品和易碎的玻璃製品等，以防摔倒時被紮傷。
4.冬季滑雪的注意事項
最具冬季特色的運動莫過於滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實是一種享受。滑雪除了好玩之外，對身體也有很多益處。滑雪可以稱之為一項全身運動，既可以鍛煉身體的平衡能力，也可以練習協調能力。滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點，而與平衡力關係最密切的莫過於協調能力，隻有充分的協調好全身的各個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。
滑雪時最容易出現的傷害就是體溫過低，身體被凍傷。一般情況下，人體隻能儲存1500～2000千卡（6276～8368千焦）的熱量，每10分鍾的戶外滑雪，就會消耗掉至少100千卡（418千焦）。在滑雪2～3個小時後，人體就會因熱量耗盡而感到冰冷刺骨。所以在滑雪的過程中，一定要注意及時補充熱甜飲料。
因滑雪引起的肌肉拉傷，主要是因為寒冷導致肌肉興奮，從而出現肌張力增高，嚴重時還會出現痙攣，如果沒有熱身就馬上進入運動狀態，極容易發生肌肉拉傷。長時間暴露在外的器官，例如耳朵、鼻子、臉頰等也非常有可能出現凍傷。
除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動，當出現體溫過低時，應及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時補充糖類，提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽，以免滑雪時出現惡心、嘔吐等反應。
溫馨提示
扁桃腺炎、上頜竇炎、鼻炎、耳炎等耳鼻喉科慢性病症；慢性腎盂腎炎、膀胱炎或其他泌尿係統和生殖係統炎症的；患有氣喘性支氣管炎或支氣管氣喘者都不宜進行滑雪運動。如果沒有熱的甜品飲料，喝些薑糖水也可以起到發熱作用。切忌不要喝酒，因為酒精會使體表血管擴張，導致身體失去體溫和熱能。
5.冬季鍛煉當心肌肉拉傷
隨著季節的變化，人體會在身體內形成自己的生物鍾。在冬季進行健身時，人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下，會條件反射的引起血管收縮、伸展性降低、關節的活動幅度減小、神經係統對肌肉的指揮能力隨之下降。因此，在冬季進行健身之前，一定要做好準備活動，如果準備活動做的不充分，或是沒做準備活動就進行強烈的運動，則會拉傷關節韌帶、拉伸肌肉等。