腰在人體中所占的重要作用是眾所周知的，因而腰的保健就顯得尤為關鍵。睡眠時在腰下墊一個軟枕是最簡單的一個保健腰的方法。因為人體的腰是有一定的弧度的，而當人睡眠時在腰下墊軟枕，有助於保持腰椎正常的生理弧度，從而使腰肌處於一種放鬆的狀態，有助於解除由於白天工作和生活所帶來的疲勞感，同時，也可以使腰部血液循環得到有效的改善，有利於腰肌勞損的修複，使背肌伸力增強，從而加強了腰椎的穩定性，能夠很好地減輕，甚至消除腰部的不適症狀。
很多人因年輕時從事重體力勞動，或者長期不良地彎腰駝背的行走習慣而導致腰部肌肉長期酸痛，再經他們不注重養生保健，使身體當中的這些小病久而久之積勞成疾而形成了很難根治的頑症，困擾著人們的工作和生活。而這些人可能很少想到過睡覺的時候在腰下墊一個軟枕，就可以有效地緩解腰部的那些不適症狀。現在的人們都追求舒適安逸的生活，因而，越來越多的人在選擇床時去選那些舒適的軟床，然而硬板床其實才是對人來說最為健康的首選，尤其是對於腰痛患者，睡硬板床，腰下墊軟枕這是一種最經濟、最好的治療方法，長期堅持可以有效緩解腰痛症狀，使我們的腰每天都處在健康的狀態下。
很多的腰腿痛患者都是采用牽引、推拿、理療、針灸和中西藥物等方法來治療此類病症的，而對於有些患者來說，這些方法對改善疾病的效果不是很顯著，這個時候，對於腰腿疼痛的患者來說，不妨試試這種既省錢、又見效的方法。
腰部保健睡眠法的具體做法是：平躺，將一個高約10厘米的軟枕放置於腰骶部或腰下疼痛的部位，調整至自己舒適、滿意為止。注意的是：此睡眠療法必須配合硬板床或硬席夢思床。切不可使用彈簧床或者軟床，否則，起不到治療的效果。開始時，會有些不適感，但要長期堅持，這種方法至少一個月才能見效。可以在疼痛症狀明顯減輕或消失後，撤去軟枕。但最好繼續使用硬板床。
溫馨提示
在我們的日常生活中，應盡量上腰保持挺直的狀態，減少彎腰的狀態，必要時可以用彎膝下或下蹲的動作來替代。腰部要正確著力，在坐的時候，腰部不能空並要注意腰部的保暖，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。平時多做一些護腰的運動。用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，放鬆腰部肌肉，使腰部的肌肉得到有效的放鬆。每隔一段時間變化一下坐姿，稍作休息。