運動過程中身體會流失大量水分，很多人一運動就帶上一瓶功能性飲料，這已經成為不少運動愛好者的習慣。不過，研究指出，人們現在過於迷信電解質飲料（如佳得樂和脈動等）的功效，很多時候你可能並不需要它們。
“運動飲料確實不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害。”功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質隻有在大量流失後才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質似的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡，影響到身體的其他指標。
運動補水不能盲目，要受到時間長短、運動強度、天氣情況等的影響。“最簡單的方法就是根據體重來判斷。”由於脫水是運動後體重下降的主要原因，因此，大家可以根據“運動前體重減去運動後體重，再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時，隻需要補充普通水；當脫水量占體重的2%～3%，以50公斤的體重為例，運動後體重下降1公斤左右時，需要補充濃度低於0.9%的鹽水；隻有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨之大量流失，補充運動性飲料可以幫助恢複人體機能。
有些人習慣了運動後喝功能性飲料，以為喝飲料就行了，就不用喝水了，那就錯了。千萬不能用飲料代替水，否則，易得老年癡呆症。喝水是補充身體裏的水分，而飲料是一個脫水的過程。
溫馨提示
很多飲料都沒有白開水好，汽水、啤酒、果汁等各種飲料，大都含有較多的糖、糖精、電解質和合成色素。這些物質不像白開水那樣排泄的快，因而對胃黏膜產生不良刺激，影響食欲消化。會增加腎髒過濾的負擔，影響腎功能。並妨礙神經係統的衝動傳導，增加身體負擔。