經常聽到“我喜歡乒乓球”、“我每天下午下班後都會跑步三四公裏”、“我們小區裏健身器材不少，不用出去鍛煉”等。許多生活在都市裏的人經常參加體育鍛煉，他們也愛好運動鍛煉，但做的都是同一種鍛煉。其實這種鍛煉模式是不科學的。
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往，很可能使身體不成比例地發展。而且，從心理上看，時常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。在日常生活中，有很多方法可以起到很好的鍛煉效果，比如，躺在床上的時候，渾身使勁，使全身的肌肉都緊張，經過一陣，再把全身肌肉都放鬆，鬆得一絲力氣都沒有。這樣經過反複地鍛煉，可以讓肺部達到輕鬆活躍的效果。
早上洗臉時，可以先深深吸一大口氣，然後把腰彎下，把臉浸在冷水裏，慢慢地吐氣，盡可能延長吐氣時間，然後把臉離開水麵再大吸一口氣，再把臉浸在水裏吐氣，長期堅持就能達到和遊泳差不多的效果。人的呼吸會越來越長，肺活量會增大，精神當然也會變好。即使是在商場排隊購物時，你也可以進行腹部肌肉的鍛煉，收緊腹部2～3秒，然後放鬆，用同樣的方法收緊臀部和大腿的肌肉，也可達到鍛煉效果。即使你是辦公室一族，也可以不時地活動活動腳腕，還可以活動頸部，把頭部左右轉動，或者把頭向後拉，把肩部向後拉，前後繞圈，揉捏脖頸後部的肌肉和脊椎骨。這些運動絲毫不影響工作，還會帶來意想不到的良好效果。
溫馨提示
清晨起來，排去小便，在床上兩臂伸直往上舉，雙腿並攏伸直，做仰臥起坐30個。然後平躺在床上，雙手托腰，兩腿並攏伸直往上舉，再放下。如此反複做10～15個。每次鍛煉10分鍾。堅持每天鍛煉，輕微患者兩個月後不用夜間起床小解，重症患者可減少小便次數。
第八章“性”福健康習慣