運動找回優質健康的睡眠
我們的一生中，有近三分之一的時間都花在睡眠上，但我們對睡眠了解可能並不多。其實，睡眠問題已成為許多現代人共同的困擾之一，且使我們的身體與精神都受到巨大傷害。如果我們整天都處在疲勞狀態下，生活品質將大大下降。研究發現，失眠者血液中對抗感染的白血球細胞數量會明顯減少，造成免疫能力的下降；如果長期睡不好，患精神疾病、中風、心髒病、高血壓的機率都會增加。
睡不好可以說是許多現代人最常見的困擾之一，身受其苦者，往往造成心理與生理方麵的困擾。有人因此而以酒精或安眠藥等來助眠，結果問題不見得解決，反而還可能導致新的問題出現。
研究發現，規律的運動可以促進體能增強，減少各類心血管疾病的發生。除此之外，許多研究結果也都指出，規律的運動可有效改善睡眠質量。這是因為，運動會影響人體內多種激素的產生，比如內啡肽，內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它可以產生催眠作用。而且，運動還能增加體溫。如果能在睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，可以提高中樞神經係統的核心溫度，促進人體體溫升高，從而使身體進入困倦狀態，就好像剛剛洗完熱水澡一樣。停止運動以後，在睡前再洗個熱水澡，人就很容易進入深度睡眠。另外，運動還能適當增加體適能（體適能指身體適應某種環境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韌能力），提升耗氧量及減輕壓力，使得人體白天所累積的緊張情緒消除，降低沮喪與焦慮，放鬆身體並讓心理平靜，從而提高睡眠質量，讓您輕鬆睡個好覺。研究也發現，不管任何年紀，隻要有運動習慣的人，均會睡得比較好。
從事規律運動者的睡眠質量一般都較好。但是，睡眠的改善也並不是立即見效的，也許要在開始運動一周或兩周後才會顯現出來。有調查發現，沒有運動習慣且沒有心血管疾病的老年人，在16周中，每周4次、每次30～40分鍾的低衝擊有氧運動及快走（約最大心率的60%至75%）運動後，每天比以前多睡1小時，且睡眠潛伏期時間隻有以前的一半。
對健康的成年人來說，一般規律性的耐力運動，如走路、遊泳或騎腳踏車等，每周3～5次，每次30～60分鍾，是比較常見的改善睡眠質量的運動處方。
而對於老年人來說，遊泳、散步、騎自行車等，都是保持身體靈活和增強身體耗氧能力的好方法。
即使運動能有效改善睡眠，但也要逐步鍛煉，不可操之過急，運動過度。一旦出現氣喘或感到肌肉乏力就要停止。運動前要做幾分鍾準備活動，運動後逐漸放鬆。還可以做些輕柔的伸展運動和柔軟體操，或輕快地步行，並且一邊走一邊擺動手臂。這些對健康身心、改善睡眠都有一定的好處。
如果您也有睡眠的問題，去運動吧！——為了您的健康，也為了您生命中的占三分之一時間的睡眠。
金點子
很多人睡覺時喜歡將手機放在枕頭邊，其實這種做法很不利於睡眠。因為手機在開啟和使用過程中，會有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，而這種輻射能誘發細胞癌變，影響人的神經係統等器官組織的生理功能。因此，睡覺時應將手機關掉，或者讓手機遠離枕邊。