吃得好，才能睡得香
很多被失眠折磨的人，往往會想盡辦法改善自己的睡眠，但他們卻忽略了一個與生活最貼近是因素，這個因素可能同樣讓你徹夜輾轉難眠，那就是一些我們習以為常的飲食習慣。這些習慣很可能成為你失眠的肇事者，在不知不覺中偷走你的睡眠。比如在飲食中缺少合適的營養素就會導致睡眠障礙；當飲食中長期缺乏某些維生素、礦物質和其他營養素時，你就可能因為產生各種生理問題而出現失眠。
事實上，我們擁有健康睡眠的最關鍵因素之一就是日常的飲食。如果你能獲得一份科學的飲食，那麼你很容易擁有一份健康的睡眠。
下麵我們來曆數一下可能會引起失眠的飲食習慣，您來看看自己究竟占了多少，如此您也就知道自己為何經常輾轉難眠了。
1.晚餐吃得太晚太飽
有句諺語是這樣說的：“早餐要吃得像國王，中午要吃得像王子，晚上要吃得像乞丐。”這就是告訴我們，一日三餐的進食應遵循“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的原則。但很多上班族因為工作原因，晚餐總是拖到很晚才吃，這樣的直接後果就是要身體在很晚的時間還在消化攝入的肉類和脂肪，導致腸胃一旦處於活躍狀態，自然難以入眠。
因此，如果你希望能在晚上10點左右入睡，並且能擁有一份好的睡眠，那麼一日三餐的比例最好控製在4∶4∶2之間。以這樣的比例進食，既能保證你身體所需能量的供給，又能在睡眠中讓你的胃腸得到足夠的休息。從這個比例中我們可以看到，晚餐應盡量少吃，時間安排在睡前4小時左右。另外，還要注意少吃纖維性食物，以免刺激腸胃，使腹部發脹，影響睡眠。
如果你因為某些特殊原因非要在睡前吃夜宵不可，那麼一定要選擇吃容易消化的食物，如富含色胺酸的小米粥等，而且也不要吃得過飽，免得腸胃過分蠕動而影響夜裏的睡眠。
2.晚餐吃太多辛辣、油膩食物
一些辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋蔥等，會使胃產生灼燒感，並容易引起消化不良，進而影響睡眠；而晚餐吃過於油膩的食物，還會加重腸、胃、肝、膽和胰等髒器的工作負擔，並刺激神經中樞，使之一直處於工作狀態，使人無法平穩入眠。因此，晚餐應盡量避免吃辛辣、油膩的食物。如果吃了辛辣食物，最好以左側臥的姿勢入眠，因為這種姿勢可以使胃部處於較低位置，減少胃部的刺激。
3.睡前過量飲酒
睡前小酌一杯可以讓人放鬆，緩解緊張狀態，還能讓身體變暖，較快進入睡眠狀態。但是，這並不等於睡前飲酒越多越好，飲酒過量會使睡眠一直停留在淺睡期，難以進入深睡期。這樣的直接後果就是睡眠無法持續，一晚上多次醒來。而且，即使睡覺的時間很長，第二天醒來後精神狀況仍然很差。
睡前飲酒量要應因人而異，但一般來說，隻要喝到手腳感到暖和即可，不宜多喝。通常情況下以啤酒一罐，威士忌不超過兩小杯為宜。
4.飲食過於單一
我們的身體為了保持健康狀態需要50多種營養素，沒有任何一種單一的食物能含有所有的營養素。因此，我們日常飲食應盡量多樣化，多樣化的食物能幫助我們的身體獲得需要的所有營養素。我們應該從米飯、土豆、水果、蔬菜、全麥麵包和不加糖的澱粉類食物中攝取這些營養素。這些食物能降低你患心髒病、糖尿病，甚至包括結腸癌在內的各種癌症的危險性，還能降低血液中的膽固醇、甘油三酯的水平，降低高血壓，改善消化係統功能。而穀物中大量B族維生素還對緩解引起睡眠障礙的煩躁和緊張有好處。