我們日常生活中有很多食物都有助於睡眠，下麵列舉一些有助於睡眠的食物，便於讀者參考。
1.小麥
小麥是我國的傳統食物，它含有澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A等多種營養物質。其中，小麥的麥胚芽是營養素最集中的部位，蛋白質、脂肪、維生素及無機鹽的含量也都很高，尤其富含生育酚、維生素B1，維生素B6等物質。經常食用富含麥胚芽的小麥，有增加細胞活力，改善腦細胞功能，鎮靜安神，增強記憶，抗衰老，預防心腦血管疾病的功效。
此外需要注意的是，由於新小麥偏溫，陳小麥偏涼，故盛夏宜食陳麥，秋後宜食新麥。
2.小米
在所有穀物中，小米含有的營養成分最為豐富，其中色氨酸的含量在所有穀物中獨占鼇頭。色氨酸具有健脾、和胃、安眠的功效，它能促進大腦神經細胞分泌出一種使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺，這種物質會使大腦思維活動受到暫時抑製，使人產生困倦感。
此外，小米含有豐富的澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。
失眠患者可取小米適量，加水熬成粥，晚餐食用或睡前食用，有助於睡眠。
3.芝麻
芝麻又稱胡麻，屬芝麻科一年生草本植物。種子有白、黃、棕紅或黑色，以白色的種子含油量較高，黑色的種子可入藥，味甘性平，有補肝益腎、潤燥通便之功。芝麻的功用，曆代評價甚高，認為有較好的寧心健腦作用。
芝麻中含有21.9%的蛋白質，高於肉類；含有的鈣質是牛奶的2倍以上；鐵質含量更為驚人，很少有食物可以與之媲美。芝麻中的卵磷脂、B族維生素和脂溶性維生素E、維生素A、維生素D等，對補益腦髓、安神催眠、促進腦神經的活力具有積極作用。
芝麻味甘性平，食用能顯著改善失眠症狀，並對神經衰弱有很好的治療效果。尤其對肝腎虛損，精血不足引起的失眠、健忘、頭暈等症有明顯療效。經常食用，不僅能保證睡眠，還有美容健身的效果。
4.燕麥
燕麥即蓧麥，是一種低糖、高營養、高能量食品。在《時代》雜誌評出的十大健康食品中，燕麥名列第五。燕麥中含有豐富的B族維生素和鋅，對糖類和脂肪類的代謝具有調節作用，而且還能有效降低人體中的膽固醇。
燕麥中的B族維生素可提高人體內的血清素含量，從而幫助改善睡眠以及維持精神鎮定。晚飯時喝點燕麥粥，哪怕嚼些燕麥片，都能起到除煩、助眠的作用。
5.黃豆
黃豆性味甘平，食性平和，能補益氣血，通絡鎮靜，有益身體。黃豆中的蛋白質所含必需氨基酸較全，所含脂肪以不飽和脂肪酸居多，具有營養神經、健腦安神的功效，是防治失眠、神經衰弱、冠心病、動脈粥樣硬化症的理想食品。
黃豆製成的豆漿中含有豐富的卵磷脂，可以為大腦增加營養，使心血管中膽固醇的含量下降，改善血液的黏稠度，避免膽固醇在血管中沉積，並可軟化血管。另外，豆漿容易消化，故經常喝鮮豆漿，不僅能夠防治很多疾病，更有利於睡眠。
6.芹菜
芹菜中富含水分、碳水化合物、蛋白質和礦物鹽及維生素等多種營養物質，氣味芳香，能降低血壓，清腸利便，更可減輕疲勞，寧神健腦，對治療神經衰弱等病症有幫助。失眠患者可將芹菜涼拌或炒製，也可絞汁或煎湯，常食可治療失眠。
7.蓮藕
蓮藕包括蓮子和藕，分別為睡蓮科植物蓮的果實和地下莖，均有養生安神的功效。
蓮藕中含有大量的糖類以及鈣、磷、鐵等礦物質和多種維生素，具有養血安神、清熱解煩的作用，可治療因血虛所致的失眠。蓮子味甘澀，性平和，其中含有的蓮子堿、芳香甙等成分，也具有安神養心、補腎健脾的功效。
可將蓮子用水煎，加鹽少許後服用；或將蓮子煮熟後加白糖，每日睡前食用；或將鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。還可將蓮子去皮，與苡仁、芡實、陳皮、櫻桃或銀耳、山藥、桂圓一起煲湯喝，均有安神助眠的良效。
8.萵筍
萵筍中的營養成分也很豐富，能夠刺激消化液的分泌，促進食欲，還可改善肝髒功能，有助於抵禦風濕性疾病和痛風。萵筍中含碘較多，碘對人體的基礎代謝、心智和體格發育甚至情緒調節都有重大影響，因此萵筍具有鎮靜作用，經常食用有助於消除緊張，幫助睡眠。
此外，萵筍中還含有一種乳白色的漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者食用。失眠患者在睡前將萵筍帶皮切片煮熟喝湯，能幫助你改善睡眠狀態。
9.銀耳
銀耳具有補脾開胃、益氣清腸、補腦、養陰清熱、潤燥等多種功效，是一種營養價值極高的食物。而且，銀耳味甘性平，還具有安神補腦的功效。失眠患者可將銀耳與其它食物配合食用，如銀耳燉大棗等，可治療因神經衰弱所致的失眠多夢等症。