■ 怎樣進行應激的調適
情緒按其表現形式（強度、持續性和緊張性）可分為心境、激情和應激三種狀態。其中，應激對心理健康有著重要影響。
1.心境、激情與應激
（1）心境
心境是一種比較微弱、持久並具有渲染作用的影響人的整個心理活動的情緒狀態。如得意、憂慮等。心境持續的時間較長，抑鬱、憂傷的情緒可以延續幾天、幾月甚至數年。影響心境持續時間的因素主要是事件的重要性，事件對個體的影響越大，引起的心境就越持久。另外，個性特征也影響心境的持續時間，不同性格的人對同一事件所引起的心境持續的時間不同。
心境具有彌散性的特點，它並不是對某一事物的特定體驗，當人們處於某種心境時，往往會以同樣的情緒狀態，看待一切事物。古人雲：“憂者見之則憂，喜者見之則喜”。人在心情愉快時，對許多事物都會產生歡樂的情緒，正所謂“人逢喜事精神爽”；人在悲傷時，則會感到月愁雲淡、風悲雨淒。
心境都是由一定原因引起的，但有些原因通常是意識不到的。一般來說個人生活中的重大事件，事業是否成功，工作是否順利以及人際關係、健康狀況、疲勞程度、環境事物、季節氣候都可以引起心境的變化。
心境對人的工作、學習和健康有很大影響。積極的心境使人情緒高漲，促進人的主觀能動性的發揮，有助於提高工作和學習效率，並且有益於人的身心健康；消極的心境使人情緒消沉，阻礙人的主觀能動性的發揮，降低工作和學習效率，並有害於身心健康。因此，要善於調節和控製自己的心境，從而保持積極、良好的狀態。
（2）激情
激情是一種激烈的、短暫的、爆發式的情緒狀態，如狂喜、暴怒、驚愕等。一般來說，激情的產生，是強烈而突然的，往往伴隨著強烈的體內活動和明顯的外部表現。例如，狂喜時，手舞足蹈；發怒時，暴跳如雷；恐懼時，麵如土色，有時則以一言不發、呆若木雞、萎靡不振等極端形式表現出來。
引起激情的原因很多。一般來說，與一個人在生活中遇到的重大事件有關。另外，意外的衝突和過度的抑製也會引起激情。例如，對某種痛苦忍耐過久、抑製過度就容易引發激情狀態。
處於激情狀態時，人的認識活動範圍縮小，控製力減弱，對自己的行為後果不能作出適當的評價。但是激情可以在其發生前加以控製，運用自己的意誌轉移注意力，可以減弱激情爆發的程度。此外，加強對激情不良後果的認識，也有利於控製激情。但激情並不都是消極的，如戰士為了正義事業去衝鋒陷陣時需要激情，詩人寫作時需要激情，我們與壞人壞事作鬥爭去拚搏時也需要義憤填膺的激情。
（3）應激
應激是指由於意外的刺激引起的緊張狀態。在英文中，應激與緊張這兩個詞都是“stress”，它是指由於不良刺激引起的機體的不適狀態。但這兩個詞的含義略有區別，應激主要是指應激源所引起的機體的超負荷狀態，而緊張是指超負荷應激狀態所引起的行為反應，緊張是應激的外在表現。應激作為一個動態過程，應包括應激源、應激反應和應激結果。
應激是由一係列生理和心理反應過程組成的，這個過程包括三個階段，即警戒反應階段、抵抗階段和疲憊階段。警戒反應階段是應激反應的最初階段，是由應激源的刺激引起的，並伴隨有一係列生理和心理變化。如心率加快、呼吸加快、緊張、恐懼、憤怒、悲傷、注意力不集中、思維混亂等。如果應激源在短時間內消失，通過自我調節、自我控製，機體很快就會恢複到正常狀態。如果應激源持續存在或機體缺乏自我調控能力，則警戒反應症狀消失，開始進入應激的第二階段———抵抗階段。在抵抗階段，肌體竭盡全力抵禦應激狀態，並試圖通過與應激狀態的抵禦恢複原有的正常狀態。如果肌體的努力獲得成功，肌體將恢複到正常狀態；如果努力失敗，肌體將進入應激狀態的最後階段———疲憊階段。
由於在抵抗階段生理能量與心理能量均有大量消耗，因而這一階段的重要特征是生理和心理上的疲憊。能量消耗相對減少，出現頭昏、乏力、易疲倦、全身慢性疼痛、食欲不振、性功能減退、免疫力下降等症狀。在這一階段，如果不能及時調節與調整，極易引起身心疾病。
2.應激狀態下的身心反應
應激是一係列生理反應和心理反應的綜合表現。從表麵上看，生理反應和心理反應似乎是相互獨立的東西，其實二者是相互聯係的。
（1）生理反應
處於應激狀態的人，其緊張反應不是局部的，而是整個肌體的綜合反應。表現如下：經常體驗到神經抽搐或肌肉痙攣，如肌體某一部位不由自主地跳動，眼睛和臉部發緊，並伴有肌肉有節奏的跳動等；經常清嗓子、抽鼻子、感到氣悶，多餘動作多；經常感到背部、肩部、關節以及身體其他部位發緊、酸痛、缺乏靈活性與柔韌性，沒有食欲；行為舉止拘束、緊張、動作僵硬，人多時無所適從、不自然，經常擺弄手指或身體其他部位；皮膚經常無緣無故發癢，而且吃藥也不起作用；全身無力，生理機能紊亂。
持續的應激會大大消耗肌體的高能物質，使正常的生理活動不能得到充足的能量支持，體內生理平衡受到破壞，肌體免疫力也會下降。
（2）心理反應
應激不僅表現為生理上的變化，而且也表現為心理上的不適。有時二者是同時表現出來的，並且相互作用，相互影響。
一般情況下，心理反應主要有：心煩意亂、疑神疑鬼；注意力不集中；思維混亂，毫無頭緒；情緒不穩定，常感到壓抑、焦慮、慌張並且易激怒、易哭泣；心裏空虛、缺乏自信、喪失興趣、防衛心理較強。
心理反應通常是通過行為變化表現出來的。如心煩意亂表現為急躁、愛發脾氣；情緒壓抑表現為沉默、行為退縮、行為減少等。
應激引起的生理、心理反應，如果長期得不到調節，很容易引起生理上和心理上的病理反應，例如失眠、脫發等。
3.引起應激的因素
（1）自然因素：火災、瘟疫、海嘯、台風、雪崩、洪水、地震、火山爆發等。
（2）社會因素：戰爭、政治迫害、種族歧視、宗教衝突、難民遷移、經濟蕭條等。
（3）生活事件：生活事件對人的壓力因其重要程度不同而不同，如喪偶、親人亡故、離婚、刑事處分等對人的壓力就居於前列。
引起應激的原因是多種多樣的，但它們通常不能直接引起個體的應激。研究表明：在刺激與應激之間還有許多中間因素，如生活體驗、個性特點、認知評價、應付能力、健康狀況、理想和信念、社會支持等。
4.應激的調適
應激是機體麵臨緊張情境時產生的一種自主性反應，這種自主性反應的實質是自我防禦，其目的是為了適應環境。但如果長期處於應激狀態下，就會引起肌體內營養物質和能量的過度損耗，影響身心健康。因此，有必要掌握一些調適方法，以應對應激。
（1）正確認識應激
應激是不可避免的。在人們的生活中，不可能不經曆應激。據報道，美國有40%的人服用安定劑。日常醫療工作中有50%~75%都是處理與應激有關的疾病，如頭痛、高血壓、意外事故、酒精中毒、潰瘍病、心髒病及精神病等。
應激可造成惡性循環。人處於應激狀態時，沒有食欲，沒有興致，不願向別人訴說自己的事情。營養不良會造成抵抗力下降，不與他人交往又會引起抑鬱，令人身心疲憊。
但對於應激也要消除以下幾種誤解：
第一種誤解：應激總是壞事。這是對應激最普遍的誤解。事實上，應激常常能提高人們的活力。不論你是否喜歡，生活中不能缺少應激。沒有它，人們就沒有壓力和動力，很多人就會選擇休息而不去工作、學習。試想不工作、不學習，人類社會的很多偉大成就怎麼會產生呢？應激本身並非壞事，是否有害取決於人們對它的掌握。如果我們能控製應激，那麼，任何應激都可被視為一種動力。
第二種誤解：應激源都是災難事件。有些人認為，應激來自於死亡、疾病、離婚、失業、地震、洪水等消極事件或災難事件。其實不然，很多積極事件也會產生應激，如結婚、遷居、生育、升職、子女上大學等。這些事件雖然是生活中的喜事，但它可能會增添你經濟上、精力上的負擔，令你不堪重負。
第三種誤解：應激會妨礙人們取得好成績。很多人試圖減少應激，以圖事業成功，家庭和順。事實上，應激也有積極作用。在競爭激烈的活動中，如體育比賽中，適度的應激狀態有助於增強活力，取得好成績。
第四種誤解：隻有領導者才能遇到應激。有些人認為領導的責任重大，每天麵臨的應激事件也就多，一般人可免受應激之苦。事實上從事某些職業的人員，如教師、醫護人員、警察、消防人員、電話接線員，他們所麵臨的應激更大。在競爭日益激烈的社會中，每個普通人都在不斷麵臨應激事件，如下崗、生病、子女上大學等。
總之，應激本身並無好壞，關鍵在於你如何調控它，調控得好可能成為好事，調控得不好也可能成為壞事。
（2）在生活和學習中進行調適
在生活和學習中進行調適是消除應激的最好最有效的途徑。這裏主要是指在營養、睡眠、運動和生活規律等方麵進行自我調適。在營養方麵，要根據自身身體狀況，合理安排自己的飲食，保證充足的睡眠，養成良好的作息習慣；在運動方麵要養成體育鍛煉的好習慣，這有助於消除生活、工作和學習中的疲勞；在學習方麵，要根據自身的身體狀況、精神狀態，合理安排學習時間。如果身體不好，不要長時間學習，應先把身體鍛煉好，否則既不能高效率學習，也不利於身體健康。
■ 怎樣應對挫折
1.什麼是挫折
人生在世，每個人都不可能一帆風順，總會遭遇許多坎坷。常言道：“人生逆境，十之八九。”對於大學生來講，在學習、交往和生活中也免不了遇到各種各樣的困境，如經濟緊張、情場失意、求職不成、理想破滅……這些事件都會使我們產生緊張、焦慮、失望、悲哀、憤怒等不愉快的情緒反應，即所謂遇到了挫折。
挫折就是我們平常所說的失敗或“碰釘子”，如士兵攻城不克，學生高考不理想。但心理學上的挫折是指人們在從事有目的的活動時，遇到無法克服的障礙或幹擾，致使動機或目標不能達到時的情緒狀態。它強調的是主體遭受失敗後的情緒反應，如因高考成績不理想而表現出來的沮喪、悲觀、抑鬱、懊惱等情緒。因此，心理學上的挫折與我們生活中理解的挫折不盡相同，它更強調挫折的主觀感受性。因為麵對同一種挫折狀況每個人的感受不同，一些人眼中的成功可能是另一些人眼中的失敗，所以挫折情景並不一定能導致挫折反應，關鍵在於對挫折的認識和感受。
挫折有大有小，比如學習上的困難、工作中的不順、同事間的摩擦，這些都屬於不經意的小事，但積累起來卻會消磨人的銳氣。失去親人則往往會對一個人的生活產生重大影響，甚至摧毀人生的精神支柱，引發人生危機。
2.引起大學生挫折的原因
引起挫折的原因一般可分為客觀環境因素和個體主觀因素兩種：
（1）客觀環境因素
有些挫折並非由主觀因素造成。如一個以優異成績考上大學的學生，本人非常渴望讀書深造，但由於父母無經濟能力供其上學而不得不放棄學業。
客觀環境因素通常分為自然因素和社會因素兩種：自然因素是指非人力所能抗拒的自然災害等，如洪水、地震、火山爆發、台風、雪崩及人的生老病死等；社會因素是指社會生活中的政治、經濟、法律、道德、宗教、文化、風俗等因素的影響，如學非所用、女大學生擇業受歧視等。家庭環境、學校環境是社會環境的重要組成部分，由家庭和學校因素引起的挫折在社會因素中占有很大比例。如父母離異、親人病故或學校管理方麵帶來的挫折。
（2）個體主觀因素
個體主觀因素分為個體主觀條件的限製和動機的衝突兩種：個體主觀條件的限製是指個人智力、能力、容貌、身材、生理缺陷或疾病所帶來的限製，如色盲的學生不能進入醫學院或美術學院學習，身體有殘疾的人遭到別人的歧視與嘲笑等；動機的衝突是指個人在生活中同時產生兩個或兩個以上的動機，但由於條件的限製這些並存的動機無法同時獲得滿足，從而產生難以抉擇的心理狀態。拿大學生來講，臨近畢業時，既想繼續求學深造，又想早日進入社會謀求職業以解決家庭的經濟困難，這樣就形成了雙趨式衝突；有的大學生既想談戀愛，又怕談戀愛耽誤學業，就形成了趨避式衝突。
在現代社會，動機衝突是挫折的主要原因之一。其表現內容也很多，如理想與現實的衝突；競爭與合作的衝突；專業與興趣的衝突；個人與社會的衝突等等。
3.挫折的情緒反應
一個人遭受挫折後往往會伴隨有強烈的情緒反應，其表現形式很多，常見的有以下幾種：
（1）憤怒的攻擊
個體遭受挫折後，常常引起憤怒的情緒。為了發泄，便同時產生攻擊行為。攻擊行為有兩種：一種是直接攻擊，另一種是間接攻擊。
直接攻擊是指個體受到挫折後，將憤怒的情緒直接指向構成挫折的人或物。如大學生的打架鬥毆事件就是直接攻擊行為。直接攻擊常常表現為怒目而視、辱罵對方或拳打腳踢。一般對自己的實力、權利或其他方麵有自信的人往往采取直接攻擊行為。
間接攻擊是指個體受挫折後懾於對方的權勢或實力不敢直接攻擊，而是將其他人或物作為發泄的對象。
間接攻擊有三種形式：一是轉向自己，當受挫者麵對挫折感到悔恨、無能或自卑時常常責備自己，自己打自己的嘴巴，甚至自殘；二是轉向他人，尋找“替罪羊”，這種人往往不敢得罪引起挫折的真正對象，如領導、長輩，便把憤怒的情緒發泄到自己的家人或弱者身上，如在單位受領導批評，回家拿妻子和孩子出氣；三是轉向不相幹的人或事物，如摔盆打碗、翻桌砸椅等。
（2）不安
這是指一個人受到挫折後在情緒上表現出的不穩定、憂慮、焦慮等現象；同時在生理上出現頭昏、心悸、盜汗、胸悶等症狀。如契訶夫小說枟小公務員之死枠中的小公務員在將一個噴嚏噴到將軍的臉上之後，所產生的種種擔憂、顧慮、恐懼、悔恨等情緒就是典型的不安表現。
（3）冷漠
這是一種與攻擊行為完全相反的情緒反應。它是指一個人受到挫折後將憤怒的情緒壓抑下去，在表麵上表現出一種冷淡、無動於衷的態度。冷漠反應比憤怒更可怕。它往往代表著一個人的絕望心情。如二戰時納粹集中營裏的猶太人或俘虜們最初對他們所遭受的非人折磨都表現出憤怒與反抗，並企圖逃亡，但後來當絕大多數人發現這一切都是徒勞時，便絕望了，於是用冷漠的態度對待奴役、饑寒、疾病與死亡。集中營裏的幸存者們多年後仍未改變這種冷漠的情緒。
（4）退化
這是指個人遇到挫折時，表現出與自己的年齡、身份極不相稱的行為，也叫倒退。人在不同的年齡段有不同的心理特點。當一個成年人受到挫折時，在情緒反應上像個兒童一樣，滿地打滾，又哭又鬧就是退化的表現。
4.影響挫折體驗的因素
麵對同一挫折狀況，每個人的體驗不同。有的人終日以淚洗麵甚至輕生；而有的人則投身於學習、工作之中，取得傑出成績。影響大學生挫折體驗的因素主要有以下幾個方麵：
（1）抱負水平
這是一個人為自己的行為所確立的目標標準。標準越高，一般越易遇到挫折。在確立目標標準時，要避免兩種極端傾向：一種是抱負水平過高，不考慮切身實際，好高騖遠，結果不得不接受失敗。如有的大學生永遠追求第一，無論在學習成績上還是在其他能力上都不允許別人超過自己，由於目標過高難以實現，整日生活在擔心失敗的陰影中，給自己造成不必要的壓力。另一種表現是抱負水平過低。抱負水平過低，不經努力目標就可以輕而易舉達到，會使目標失去激勵作用。如有的大學生在學習上追求“60分萬歲”，大學期間“不求成功，但求無過”，拿到畢業證就萬事大吉。
確立抱負水平應根據社會需要，結合自身實際，合理確定目標。使確立的目標既有可能實現，又具有激勵作用。
（2）挫折承受力
挫折承受力也稱耐受力，即個體受到挫折免於心理和行為失常的能力。
麵對挫折每個人的承受力是不同的，有的人遇到一點小挫折就長籲短歎，自艾自憐，頹廢沮喪甚至精神崩潰；有的人即使遇到重大挫折仍不低頭，意誌堅定，百折不撓，愈挫愈勇，直至勝利。大學生心理失常或輕生多因承受不起挫折打擊所致。因此提高大學生的挫折承受力對增進心理健康有著重要意義。
影響挫折承受力的因素主要有以下兩方麵：