練習一：收縮恥骨尾骨肌（恥骨尾骨肌覆蓋在恥骨及尾骨之間的區域，包圍和支持性器官及鄰近組織結構。收縮時可牽拉陰唇而刺激陰蒂，是提高性興奮，喚起性衝動的重要肌群），保持3秒鍾，然後放鬆。這樣重複練習，10次為一組，每天練習3組以上。以後逐漸增加到25次為一組。
練習二：和練習一一樣，收縮恥骨尾骨肌。但提起肌肉後立即盡快放鬆。收縮、放鬆10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。這種練習，可促進恥骨尾骨肌在性高潮時的收縮。
練習三：想像你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉，就像在吸引它一樣。先想像從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支持3秒鍾。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。
練習四：使陰道下降，就像你將某種東西擠出陰道，如空氣。支持3秒鍾即放鬆，重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。
這4種基本練習方法，不論采用何種，都要堅持每天練習，直到達到最佳效應。這種練習可以改善尿失禁，改善陰道潤滑，增強性高潮的感受。要對這種練習的療效作出評分，至少要訓練6個星期。
（9）生活提示，良好的生活習慣會帶來幸福，不良習慣有害健康。
①夫妻雙方共同學習性知識、性方法，增強性快感，配偶間應經常交流性體會。倡導婦女對性的積極主動性。
②雙方應好言安慰，積極鼓勵，建立信心，排除幹擾，解除顧慮，擺脫世俗陳腐的觀念，尊重婦女正當的性權利和欲望。
③良好的夫妻關係，情侶與性伴侶的雙重性，心靈與肉體水乳交融是穩定、有規律而又和諧的性生活所必不可少的條件，有利於徹底阻止性厭惡的發生。
④對渴望而又缺乏性高潮的婦女，男方於性交後要愛撫一段時間，不能轉身酣然大睡，以免女方冷落煩躁，以防消退期反應不佳。
⑤照顧女方性反應遲緩，改變男子射精過快習慣，放慢陰莖抽動節奏和幅度，延長性交過程，努力使女方達到性高潮。
⑥避免婚前性接觸，婚後正確對待性生活，注意性衛生，發現有生殖係統生理異常或疾病，應及時就診。
⑦男方有陽痿、早泄應同時治療。
四、女性性功能障礙的男性因素知多少
有人說：“從來沒有性冷淡的女性，有的隻是蹩腳的情人”。這句話從某一個側麵說明了一個事實，幾乎所有的女性都具備有導致性高潮的性能力，不過其先決條件是要有一位博學多識並有豐富經驗的不可多得的性伴侶。
在兩人世界裏，在合適的環境下，愛情、親昵、擁抱、撫摸、接吻是相互性愛的重要組成部分，可以排列在性高潮同樣重要的位置。雖然一個有正常性欲的女性要達到性高潮主要涉及熟練的肉體性刺激技術，但性欲誘導則常常取決於男伴侶的心理親近與相互影響和吸引力。這就是所謂的“女為悅己者容”。
接受調查的醫務人員中半數以上相信女性性功能障礙的最重要原因是性伴侶的性知識缺乏或不敏感、性感味不足。過去的許多研究表明，一個女性獲得性高潮的能力在某種程度上是可以改變的，其性反應能力常常可能因遇見了一個富於同情心而又善解人意的性伴侶而增強。
那麼，男性有哪些因素會影響女性的性功能及性高潮呢？
1.男性自身患某些性功能障礙
例如陽痿、早泄、不射精、逆行性射精等。有的人甚至完全性欲缺乏，性無能，這是目前男科門診中遇到最多的性功能障礙者。
2.男性隻把女性當成性發泄工具看待
有些男性性能力很強，隻把女方看做是自己發泄性欲的機器或工具，沒有把對方看做是有感情、有欲望、有需求、有血有肉的女人。在這種情況下，女性就會感到他們隻不過是尋找肉體的滿足，而絲毫不關心她本人的感受，哪有“憐花惜玉”的柔情，女性從他們那裏根本無法追求人與人之間的平等與親昵關係，更無性樂趣及性高潮可言。