一般認為，遊泳運動既能鍛煉身體、增強體質，又能達到消暑的目的。除患有心髒病、結核病、中耳炎、皮膚病、性病和嚴重沙眼等不宜遊泳外，可謂男女老少皆宜。青壯年正處於身體發育和成型時期，在全麵鍛煉的基礎上，可從事健美等運動；老年人和體質孱弱者，在夏季可選擇輕快的散步、氣功和小球類活動，以適應自己的生理特點；一般健康的中年人可參照平時鍛煉習慣來選擇，以身體能耐受為原則。
由於夏季的氣候及人體生理特點，總的原則應是量力而行，並適當地減少鍛煉次數和時間，像進行長跑、馬扭鬆等劇烈而持久的運動項目，對一般缺乏係統鍛煉的人來說是不適宜的。
（2）要努力做好運動前的準備工作
鍛煉時衣著應以寬鬆輕爽為宜，最好穿質料比較疏鬆透氣、色淺寬大的圓領衫，因為圓領衫可遮住身體的40％左右，且色淺可以反射陽光，寬大以利散熱。
中老年人鍛煉時更應注意循序漸進，要有一個使自己逐步習慣於酷熱的計劃，如身體稍有不適，就應及時減少運動量或休息。進行遊泳鍛煉的人，遊泳前需要進行健康體檢。
健美運動原則上仍可按全年計劃進行長期係統的鍛煉，但鍛煉的間隔時間可比冬季稍長一些。
夏季在室外鍛煉時，應選擇通風、林蔭處，長跑時間最好選在清晨和傍晚，以盡可能地避開炙人的驕陽。室內鍛煉時，要保持光線明亮，氣流通暢。如夏日外出旅遊，除應注意上述幾點外，腳上最好以穿布鞋為宜，且更應隨身攜帶保健藥物，以防因疲勞或飲食失調而產生疾病。
（3）運動時間不要過長
在夏季6節氣中一次運動時間不宜過長，一般以20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
（4）保證充足的營養
盛夏酷暑進行健身運動，不僅常常汗流浹背，消耗體內大量的水分和鹽，而且體內蛋白質的分解也較快，此時血中的堿貯備下降，易引發血液的酸堿平衡失調。為了維持正常的酸堿度（pH），必須增加血液堿的貯備。可適當多吃些水果和蔬菜，以補充機體所需要的維生素，滿足生理需要。
（5）運動後不宜大量飲水
夏季6節氣健身運動出汗多，運動結束後大量飲水，會給血液循環係統、消化係統，特別是心髒增加負擔，同時，飲水會使出汗更多，鹽分進一步喪失，引起痙攣、抽筋等症狀。
（6）運動後不可大量吃冷飲
夏季6節氣健身運動可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化係統則處於相對貧血狀態。運動結束後大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也衝淡了胃液，使胃的生理功能受損，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
（7）運動後不宜洗冷水浴
夏季6節氣健身運動後皮膚毛細血管會大量擴張以利於身體散熱，這時洗冷水浴，會因突然過冷的刺激使體表已開放的毛孔突然關閉，體溫調節失控，從而導致疾病的發生。
秋季的健身運動
秋季6節氣天高雲淡，氣候清爽，是進行健身運動的大好時節。在這個時節裏除日常飲食起居調攝外，要順應節氣進行一些耐寒鍛煉的健身運動，以增強機體適應氣候多變與氣溫逐漸降低的能力。
1．秋季6節氣非常適合健身運動在秋季6節氣置身於秋陽之下進行健身運動，與大自然融為一體，既祛病延年，義陶冶了情操。在這一年中進行健身運動的大好時節裏，請抓住這個難得的健心身、益壽年的金色之秋吧。秋季時節天氣涼爽、氣候宜人，為戶外進行健身運動提供了良好的外部環境。在這個時節裏進行，特別是耐寒鍛煉，可以增強機體適應多變氣侯的能力。適量的健身運動，呼吸新鮮空氣，可使肺氣充足，增強肺的“吐故納新”能力，提高肺活量、興奮交感神經、鬆弛支氣管平滑肌、減少呼吸道阻力，使呼吸肌活動增強，增加肺通氣量和攝氧量，從而增強呼吸係統防病抗病的能力，減少秋季呼吸道疾病的發生。這不僅對秋季養生保健有重要意義，也為即將來臨的冬季保健打下基礎。
經常進行健身運動的益處之一，是改善人體的心理健康狀況，減輕輕度乃至中度的情緒沮喪。研究證實，心情壓抑者，通過體育鍛煉，不僅可以提高大腦對挫折的承受能力，而且能放鬆肌體，消除緊張、焦慮的心情，增強自信心。
秋季6節氣進行健身運動，有助於消除或減輕“秋思”的憂鬱證候，使人精力充沛地進入冬季。
2．順應秋季6節氣的健身項目秋季6節氣氣候宜人，雖然是健身運動的大好時節，但卻也不可恣意妄為，仍須選擇與秋季6節氣順應的健身運動項目，才能達到祛病、健身、延年的目的。