專家指出，上班族要想克服壓力，應該從根本上改變生活方式。專家建議，上班族用1周時間試試以下7種方法，每天隻需10分鍾實踐其中1項，就可以幫助上班族輕鬆減壓。
（1）靜坐休息
哪怕一天裏用10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控製局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。
（2）放聲大笑
手裏拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影……當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的鬆和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。
（3）傾聽音樂
當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。
澳大利亞進行過一項試驗：兩組上班族被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的上班族工作都很緊張，靜悄悄準備報告的上班族血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
（4）多想點美好的事情
抽一點時間，哪怕隻是10分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅“安靜休假”的畫麵。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
（5）走路散步
從桌子旁或沙發裏站起來，就算走10分鍾也好。研究證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批誌願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，誌願者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關係，當你感到緊張時，走上10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用最大。
（6）放慢呼吸
通常壓力大時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。
放慢呼吸10分鍾。每次呼吸，用5秒吸氣和用5秒呼氣，這樣的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管係統的健康。
（7）輕鬆起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用10分鍾放鬆全身：先繃緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上10分鍾放鬆全身很有必要。